Трябва ли да се упражнявате със студено?

Ефектът от упражнението върху горните респираторни инфекции

Средният възрастен има две до три инфекции на горните дихателни пъти всяка година и много спортисти се чудят дали трябва да продължат обучението си, когато са болни. Дори не спортистите могат да се борят дали трябва да продължат да упражняват със студ или грип. Добро или лошо ли е да се упражнявате със студ?

Бързият отговор на този въпрос е: "Зависи." Нека да разгледаме ефекта на леко, умерено и екстремно упражнение върху настинка или грип, така че да знаете дали да сложите обувките си на следващия път, когато започнете да смучете.

На пръв поглед много хора могат да бъдат изненадани от въпроса за упражнения със студ. В края на краищата, не ни ли е довело да вярваме, че упражнението е добро за почти всичко? Важно е да се отбележи, че въпросът за упражняването със студ не е просто въпрос. Това, което хората смятат за упражнения, може да варира от 15 минути леко разходка до маратон.

Леко срещу напрегнато упражнение, когато имате студено

Дали трябва да се упражнявате със студ зависи от няколко фактора, но най-важното е степента на упражняване, което обмисляте. Нека да разделим това на части:

Интензивно упражнение

Повечето изследователи препоръчват упражненията с висока интензивност да бъдат отложени до няколко дни след изчезването на симптомите на настинка. Когато сте болни, вашата имунна система вече е оспорена. Тежкото упражнение може да намали имунитета и следователно способността ви да се бори с болести (като настинка и грип) още повече.

Леко и умерено упражнение

Независимо дали трябва да се занимавате с по-ниски нива на физически упражнения, трябва да се разбие и зависи от степента на симптомите ви:

Може ли усиленото упражнение да повиши риска от студ или грип?

Не само не е разумно да се упражнявате напрегнато, докато имате студ или грип, но изчерпателното упражнение може да увеличи шанса ви да хванете студ или грип на първо място. Един от "големите оръжия" в нашата имунна система са Т-клетките (Т-лимфоцити). Има много различни видове Т-клетки, обаче, като някои от тях са нашата първа линия защита срещу инфекция, а някои са модериране на имунния отговор.

Тежкото упражнение изглежда намалява броя на Т-клетките тип I в кръвта (нашият екип на SWAT) и увеличава броя на "регулаторните" Т-клетки. В резултат на това тежкото упражнение може да намали способността на нашата имунна система да атакува чуждестранни нашественици, като вирусите, които причиняват обикновена настинка и грип.

Грипна стрелба и тренировка

При изучаването на връзката между улавянето на грипа и справянето с грипа, може би сте се чудили дали упражняването засяга грипния изстрел. Според проучване от 2017 г. упражненията не са били нито полезни, нито вредни след получаване на грип.

Предотвратяване и / или справяне с болестта на спортистите

Познаването на ограниченията при упражнения с настинка, изброени по-горе, възпаление на настинка или грип може да хвърли гаечен ключ във вашата тренировъчна програма като спортист.

Както беше отбелязано по-рано, интензивното упражняване трябва да се избягва не само докато се чувствате малко по-добре, но докато симптомите Ви изчезнат напълно. Дори леко до умерено упражнение трябва да се намали, ако имате треска, умора, подути жлези или симптоми под врата, като болки в тялото.

Какво можете да направите, за да намалите риска от заболяване на първо място или поне да ускорите възстановяването си, когато уловите студ или грип? Опитайте следното:

Словото от

Докато упражнението като цяло е полезно в много отношения, прекаленото му въздействие може да увеличи риска от развитие на настинка и да възпрепятства възстановяването ви, когато се разболеете. Умореното упражнение трябва да се избягва със студ, докато всичките ви симптоми не се решат.

При леки настинки леко до умерено упражнение вероятно е наред. Ако имате треска, подути жлези, умора или мускулни болки, трябва да се въздържате от упражнения, докато симптомите "под шията" изчезнат и трябва да избягвате напрегнато упражнение за около две седмици.

> Източници:

Grande, A., Reid, H., Thomas, E., Nunan, D. и C. Foster. Упражнение преди появата на грип и свързаните с него усложнения в Adutls. Кохранен база данни за систематични прегледи . 2016. 22 (8): CD011857.

> Marineua, A., Jolliffe, D., Hooper, R. et al. Допълнение на витамин D за предотвратяване на инфекции на остри респираторни трактори: Систематичен преглед и метадализиране на данните на отделните участници. BMJ . 2017, 356: i6583.

> Shaw, D., Мериен, Ф., Braakhuis, А., и Д. Дулсън. Т-клетки и тяхното производство на цитокини: противовъзпалителни и имуносупресивни ефекти на напрегнатото упражнение. Цитокин . 2017 8 октомври (Ебб пред печат).