Как да се отнасяме към тези болезнени опасности
Ходещите и бегачите, които никога не получават блистери на 10К, могат да открият, че не са имунизирани срещу тях на по-дълги разстояния. Ето защо е от съществено значение да се придвижвате в по-дълги разстояния - за да видите кои участъци от краката ви получават блистери и кога започват да се образуват. Тези продължителни тренировки също затвърждават краката си постепенно, така че трябва да получите по-малко мехури.
Като увеличавате скоростта и потта, може да откриете също, че вие, подплатени , подплънки, чатала и зърната са особено податливи на този болезнен проблем.
Стратегии против блистери за маратон и полумаратон
Вашите крака са уникални. Това, което работи за вашия тренировъчен приятел, може да не работи за вас. Опитайте тези различни тактики за предотвратяване на мехури.
- Правилните обувки: Вземете обувки, които са достатъчно големи, така че пръстите на краката ви да имат достатъчно място, докато краката ви подуят по време на разходката. Може да загубите и нокти на краката, ако обувките ви са твърде стегнати или не са достатъчно дълги. Но вие се нуждаете от добра форма, така че краката ви да не се движат твърде много в обувката, след като тя се надуе до максимум. Неприятното прилягане може да доведе и до образуване на мехури.
- Правилни чорапи: Чорапите от памук държат пот до кожата, омекотяват го и го правят по-податлив на блистери. Получете CoolMax или други синтетични чорапи или двуслойни чорапи. Експериментирайте с чорапите си на по-дългите си разходки.
- Смажете краката си: Нанесете смазки, предназначени да предотвратят образуването на мехури и износване като BodyGlide , Run Goo или Sportslick. Нефтеното желе е друга обикновена смазка, въпреки че наистина вдишва чорапите. Нанесете лубриканта, преди да поставите чорапите си. Не пропускайте зоните между пръстите на краката. Може да искате да спрете на 10 мили и да нанесете повече смазка.
- Изсушете краката си: Военните първо развиха тактиката да нанасят ежедневно силен антиперспирант на краката, да ги изсушават. Не забравяйте да изпробвате тази идея добре преди маратона си, за да видите дали я толерирате добре. Добавете царевично нишесте към чорапите, за да изтеглите по-нататък влагата.
- Залепете краката си: Ако знаете от опит, че винаги сте блистери в определена област , залепете го със спортни ленти, молскин или гелни бинтове. Някои проходилки използват обикновена стара лента, въпреки че това може да раздразни.
Предотвратяване на опити за маратон или полумаратон
Chafing се случва там, където потът произвежда солени кристали и кожата се втрива върху кожата. Ще го изпитате най-често в подмишниците, чатала, бедрата, зърната навсякъде около сутиен и сутиен или ремъка за сърдечен ритъм. Ако носите пакет за хидратация, може да откриете също така изцапване, когато се втрива на гърба и раменете ви.
Можете да носите спандекс къси панталони или чорапогащи, за да предотвратите треперенето на горната част на бедрата, но най-добре е да се предпазвате от смазване в повечето области. Използвайте BodyGlide, 5-часов анти-чай крем за мисия, SportShield силиконов валяк, Squeaky Cheeks Performance Powder или подобни препарати, които няма да оцветят дрехите ви и ще се измият (за разлика от петролното желе).
Кандидатствайте свободно на всички места, предразположени към раздразнение преди състезанието, и носете някои от тях, за да кандидатствате по време на събитието.
Първа помощ по време на маратон или полумаратон
Носете блистера, превръзката, спортната лента или други продукти за първа помощ, за да лекувате всяка област, която започва да се чувства гореща. Спрете незабавно и ги прилагайте, за да предотвратите напълно разработен блистер или да го пазите малко. След като имате блистер, вашият ход ще бъде различен поради болката. Ще откриете още болки и болки на следващия ден, защото вашият ход е нарушен.