Следвайте тези досиета и не, ако сте на 20 или 30 години
Отслабването може да бъде предизвикателство на всяка възраст. Но загубата на тегло за младите жени може да бъде особено трудна. Жените са изправени пред уникални предизвикателства, когато се опитват да отслабнат в 20-те и 30-те. През това време много жени завършват колежа, се женят, имат деца и създават кариера. Тези големи промени в живота могат да направят увеличаването на теглото лесно и загубата на тегло по-трудно.
Отслабване за Младите Жени: Dos и Don'ts
Здравните съвети за жените в 20-те години винаги трябва да отчитат уникалните навици на начина на живот, емоционалните предизвикателства и социалните промени, които обикновено се случват през това десетилетие. Не всички тези съвети могат да се отнасят за вас. Сканирайте списъка, за да видите кой навик може да промените, за да отслабнете.
- Обърнете внимание на малки промени във вашата диета. Изследването за увеличаване на теглото, публикувано в JAMA, оценява колко млада жена ще трябва да увеличи ежедневния прием на калории, за да се премести от нормален ИТМ от 23 на почти 29-годишен ИТМ с наднормено тегло в продължение на 28 години. Изследователите оценяват, че едно малко постепенно увеличение от само 370 калории на ден ще направи този трик. По-конкретно, чрез добавяне на една унция захар подсладена напитка и ходене една минута по-малко на ден ще създаде достатъчно голяма промяна, която, ако се повтаря последователно, може да доведе до увеличаване на BMI.
- Не губете мускулите. Мускулът поддържа обмяната на веществата ви и спомага за формирането на здраво тяло. Разбира се, програмите за сила на мускулите ще ви помогнат да изградите и поддържате силата си. Но вие също трябва да избягвате диети и бързи схеми за отслабване и дори някои режими на упражняване, които насърчават загубата на мускули. Според "Ариан Хунт", " сокът почиства , нискокалоричните диети и дълготрайните кардио тренировки ще ви накарат да загубите мускулната маса, което забавя метаболизма ви и ще ви накара да намалите мазнините по-бързо, когато възобновите нормалното хранене." Хунт е основателят на Бруклинския мост Bootcamp, където обучава младите жени да бъдат здрави и здрави.
- Достатъчно сън. По-лесно е да работите при по-малко сън, когато сте млад. Ако имате малки деца в къщата си, може да нямате дори избор. Но ако се опитвате да отслабнете в 20-те и 30-те години, сънят е от значение. Изследователите са установили, че правим по-добър избор на храна, когато сме добре отпочинали. Така че, ако ви е трудно да останете далеч от нездравословна храна, опитайте се да добавите сън, за да отслабнете по-ефективно .
- Не яжте преработени боклуци с добавена захар. Лесно е да вземете нездравословна храна в движение, когато сте заети. Но ако изберете боклуци с добавена захар , ще бъде по-трудно да се губят мазнини. "За да се гарантира загуба на мазнини, вие искате да научите за загуба на мазнини ядене, което означава, че комбинирате протеини и зеленчуци 5 пъти на ден и прескочете захар и преработени храни ", казва Ариана. Нейният съвет е подкрепен от изследвания. Едно проучване, което оценява близо 9000 жени, е установено, че жените, които ядат по-малко бързо хранене, са по-склонни да поддържат телесното тегло на 20-годишна възраст.
- Вярвайте в себе си. Това не звучи като твърда стратегия, но дали вярвате или не , че можете да отслабнете, може да играе важна роля в това дали всъщност правите или не. Ariane посочва, че тя играе роля и в поддържането на теглото. "Дали хората ще запазят теглото си, след като ги загубят, до голяма степен зависи от тяхното отношение и мислене", казва тя. "Ако някой мисли, че пристигането на тежестта на целта е краят на вашите усилия, тогава промените няма да продължат. Също така, някой, който продължава да се смята за маловажен или недостоен, ще действа по съответния начин и ще отмени постигнатия напредък. "
- Да се ангажират с дългосрочни промени в начина на живот. Дните на бързо хранене се извършват. Ако искате да отслабнете като млада жена и да я задържите завинаги, единственото нещо, което ще действа, е дългосрочните промени в навиците ви за хранене и активност. "Освен ако не решите да промените начина си на живот и да спрете диетите, няма да видите трайни промени. Решавайки, че някои промени в храненето са необходими, за да сте здрави, здрави и постно, ще ви направят много по-лесна поддръжка. Знайте, че загубата на тегло не е приключила, когато достигнете целта си, но след това трябва да поддържате здравето, здравословното състояние и благосъстоянието си. "
Вашият график и начина ви на живот може да се промени значително, когато сте млада жена, но тялото ви не трябва. Използвайте здравия разум и здравословните насоки за отслабване, за да отслабнете и да поддържате здравословна тежест в 40-те години и след това.
Източници:
K Ball, Д. Крофорд. "Разследване на психологически, социални и екологични корелати на затлъстяването и наддаването на тегло при млади жени". Международен журнал за затлъстяване февруари 2006 г.
Кайли Бал, У. Браун, Дейвид Крофорд. "Кой не печели тегло? Преобладаване и предиктори за поддържане на теглото при млади жени." Международен вестник за затлъстяване декември 2002 г.
Д-р Мартийн Б. Катан; Д-р Дейвид С. Лудвиг, доктор. "Допълнителните калории причиняват повишаване на теглото, но колко?". Журнал на Американската медицинска асоциация, 6 януари 2010 г.