Подобрете силата и силата си
Хандбалът на закрито е спорт с топка, който включва скокове, бързина и изисква гъвкавост. Хандбал е популярен спорт в Европа и някои азиатски страни. Той е по-малко популярен в САЩ, Великобритания и Австралия, въпреки че изглежда нараства популярността му.
Вътрешната хандбал се играе на игрище, което е малко по-голямо от баскетболното игрище. Подобно на хокей на лед, целевата мрежа е целта от всеки край.
Точкуването се извършва, когато топката, около размера на голям пъпеш, се изхвърли през вратата в мрежата. Мъжете и жените играят в отделни състезания. Други форми на "хандбал" също съществуват, но хандбала на закрито, както е описано по-горе, е олимпийски спорт.
От гледна точка на тренировките за теглото и здравината и кондицията, изискванията не са твърде различни от програмата за тренировки по баскетбол .
Периодизирани програми
Обширните програми за обучение за индивидуални спортове са "периодично". Това означава, че те са разделени на три или четири фази през годината, като всяка фаза се концентрира върху определена област на развитие на фитнес. Периодизираните програми за тренировки за тегло осигуряват прогресивно натрупване до върхова фитнес и производителност.
За професионални спортове, които използват тежести в обучението си, което е и в наши дни, всяка фаза има различни цели и всяка последователна фаза се основава на предишната.
Въпреки че хандбалът не е съвсем сложен на изискванията за баскетбол или волейбол, аеробната фитнес играе важна роля в цялостната фитнес. Ранното предсезонно кардио, а след това и натрупването, включващо анаеробно обучение с вятърни спринтове, совалки, спринтове и интервали, ще подготви играчите за началото на сезона и тези интензивни мачове.
Хандбал поставя високи изисквания за кардио-респираторна фитнес.
Тегло обучение
Годишната програма за тренировки за хандбал може да изглежда подобна на програмата, която описах по-долу.
Ранно настроение
- Играчите се готвят за сезона и започват да се натрупват след извън сезона.
- Акцентът е върху изграждането на аеробна фитнес, функционална сила и хипертрофия.
Късно
- Играчите работят до началото на сезона и предстоящите опити са предстоящи.
- Акцентът е върху изграждането на анаеробна фитнес и максимална сила и мощност.
През сезона
- Конкуренцията е в ход и играчите се очаква да бъдат напълно функционални за конкуренцията.
- Поддържа се бързината, аеробната и анаеробната фитнес, силата и мощта.
Извън сезона
- Сезонът свърши; време да се отпуснете за известно време, но трябва да останете активни.
- Акцентът е върху почивката и възстановяването с поддържане на лека активност - кръстосано обучение , лека работа в салона. Няколко седмични почивки от сериозно физическо и физическо обучение са полезни.
- Както се приближава наблизо, по-редовната работа може да се възобнови с акцент върху изграждането на аеробна фитнес още веднъж за тренировъчно обучение.
Помислете за програмата, представена тук, да бъде цялостна програма, най-подходяща за начинаещи или небрежни тренажори за натоварване без история на тренировки за хандбал.
Най-добрите програми винаги са специфични за конкретната фитнес, роля в екипа, достъп до ресурси и, не по-малко важно, основната философия на треньорите на екипа. Най-добре ще бъде да използвате следната програма заедно с треньор или треньор.
Подробности за програмата за обучение по тегло
- Използвайте тренировъчната програма за баскетбол . Изискванията са много сходни.
- Предлагат се специализирани програми за развитие на вертикалния ви скок .
Ако сте нов за тренировка за тренировка, потърсете принципи и практики с начинаещи ресурси .
Винаги се загрявайте и охлаждайте преди и след тренировка.
Медицинският клирънс за упражнения винаги е добра идея в началото на сезона.