Вижте колко стъпки на ден отнема типичният човек
Колко стъпки на ден взема средният възрастен? Проучванията установяват, че средният американски възрастен само го прави около половината път до цел от 10 000 стъпки на ден , въпреки че тези, които носят монитор за активност или крачкомер, изглежда получават повече стъпки на ден. Ако ходите между 5 000 и 7 000 стъпки на ден, вие сте средно американски.
Това обаче е случаят, при който определено се плаща, за да бъде над средното.
При 5 000 стъпки на ден е малко вероятно да получите количеството упражнения, препоръчано за намаляване на рисковете за здравето . Освен това е вероятно да сте седнали и неактивни за дълги периоди през деня, което може да увеличи рисковете за здравето.
Средни дневни стъпки по държави и по пол
Изследване на 20,316 души от 103,383 американски служители в предизвикателство, свързано с физическа активност на работното място, показва, че те са средно по 6,886 стъпки на ден - но може би са ходили повече от обикновено поради това, че са част от предизвикателството.
Изследване, публикувано през 2010 г. на над 1000 американци, показва общо 5,117 стъпки като цяло, като мъжете са малко по-напред от жените на 5,340 стъпки в сравнение с 4,912 стъпки. Американските данни бяха събрани от хора, които носеха крачкомер за два дни по време на нормална активност. Изследователите сравняват със проучвания в други страни:
- Съединени щати: 5117 стъпки. Това е около 2,5 километра или около 4 километра всеки ден.
- Швейцария: 9,650 стъпки. Това е около 7,8 мили или 8 километра всеки ден.
- Япония: 7 168 стъпки. Това е около 3,5 мили или 6 километра всеки ден.
- Западна Австралия: 9 695 стъпки (подобно на резултатите от Швейцария). Въпреки това, по-широко проучване в Австралия установи средно по 7 400 стъпки, повече в стъпка с Япония.
Данни за мониторинга на дейността
Компаниите, които правят мобилни телефони, фитнес приложения, ленти за активност и крачкомери, получават постоянни данни от своите потребители за всички ежедневни стъпки.
Тези данни могат да бъдат изкривени в това, че хората, които носят педометри или ленти на дейности, са мотивирани да предприемат повече стъпки на ден и да постигат цели. Те може да не носят крачкомера или да носят телефона непрекъснато през целия ден.
Слуховете пуснаха данни от панела на своите потребители на педометрия през 2015 г., които показаха тези средни стойности:
- САЩ: 5,815 стъпки
- Франция: 6,330 стъпки
- Германия 6,337
- Обединено кралство: 6,322
Fitbit пусна данни за средните стъпки на ден за всяка американска държава на базата на над един милион потребители, сравнявайки лятото с зимата през 2012 г. до 2014 г. Като цяло ползвателите на Fitbit ходеха 7 000 стъпки на ден през зимата и още 1000 стъпки на ден през лятото, средно 8000 стъпки.
Колко стъпки на ден са достатъчни?
Целта на 10 000 стъпки на ден не е определена първоначално от изследванията. Беше хубаво, кръгло число, което се вписва в рекламна кампания с педометър. Въпреки това, според изследването на Catrine Tudor-Locke, то се е доказало като доста добър маркер за умерено активна активност и постигане на минимално количество физическа активност, препоръчвано всеки ден.
Ако обикновено ходите по 5 000 стъпки всеки ден без специално време за упражнения, потърсете начини да добавите още 2000-3000 стъпки към деня си. Можете да се разхождате с бързи темпове или да се наслаждавате на бягане от 15 до 30 минути, за да добавите тези стъпки, като същевременно се стремите към умерено интензивно или енергично интензивно физическо натоварване, препоръчано на всеки всеки ден, за да намалите рисковете за здравето.
Трябва също така да се стремите да разделите дълги периоди на заседание, тъй като много проучвания установяват, че неактивното за по-голямата част от деня е неговият собствен риск за здравето. Много групи за активност и интелигентност включват внедряване на сигнали за неактивност и придвижване на напомняния . Новите модели Fitbit ви напомнят да преместите поне 250 стъпки всеки час. Като използвате тази цел, трябва да можете да добавите още 1000 до 2000 стъпки на ден към общия си брой.
Словото от
Броят на стъпките, които предприемате всеки ден, е показател за това дали получавате необходимата физическа активност, за да намалите рисковете за здравето и да подобрите способността си. Можете да следите броя на стъпките си по много начини, включително да носите крачкомер или фитнес група или да проверите приложението за педаметър на мобилния си телефон (ако приемем, че го носите със себе си през по-голямата част от деня).
Не се разрешавайте средно. Увеличете стъпките си, за да намалите неактивните периоди и да постигнете 30 минути упражнения всеки ден.
> Източници:
> Австралийско изследване на здравето: физическа активност 2011-12. Австралийско статистическо бюро. http://www.abs.gov.au/ausstats/abs@.nsf/Lookup/4364.0.55.004Chapter5002011-12.
> Басет ДР, Уайат ЧР, Томпсън Х, Питърс ЖК, Хил Джо. Педометър - измерена физическа активност и поведение на здравето в американските възрастни. Med. Sci. Sports Exerc ., Vol. 42, No. 10. 2010; 1819-1825.
> Berko J, Goetzel RZ, Roemer EC, Кент К, Marchibroda J. Резултатите от борбата с бита на политиката на Центъра главен изпълнителен директор предизвикателство физическа активност на американския бизнес. Вестник на професионалната и екологичната медицина . 2016; 58 (12): 1239-1244. Дой: 10.1097 / jom.0000000000000897.
> Вятър на времето: Fitbit Времето 2012-2014. Fitbit. https://www.fitbit.com/weathermap#i.1fnsbip795f7ux.
> Коя е най-активната страна в делничните дни, по час и час? (FR, DE, UK, US). Withings. https://blog.withings.com/2014/09/05/which-is-the-most-active-country/.