Управление на теглото
Нарязването на калории е един от начините да отслабнете. Консумирането на 1500 калории на ден не оставя много място за допълнителни екстри, но все пак не е толкова трудно да се следва, стига да сте подготвени с план за хранене и ежедневни менюта.
Тъй като не ядете много калории, трябва да внимавате кои храни да изберете. Планирайте ястията си и менютата си около храни, съдържащи хранителни вещества .
Изберете нискокалорични плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри, 100% пълнозърнести храни и нискомаслени протеинови източници. Оставете си малко малко лечение и сега. Ето две менюта с 1500 калории на ден, за да започнете:
1,498 калорийно меню без никакви хранителни подсладители
закуска
- Един парче 100% пълнозърнест тост с една супена лъжица бадемово масло
- Едно твърдо сварено яйце
- Един оранжев
- Една чаша кафе или чай като напитка
обяд
- Две парчета 100 процента пълнозърнест хляб, две унции нарязани на печено говеждо месо, една филийка швейцарско сирене и една супена лъжица горчица
- Половин чаша нарязани моркови
- Една чаша обезмаслено мляко като напитка
Вечеря
- Едно три-унция филе от пилешки гърди с две супени лъжици салса
- Една чаша сварена броколи с лимонов сок
- Половин чаша варени черни бобчета
- Една 100-процентова ролка за цяла пшеница с една чаена лъжичка масло
- Едно малко стъклено бяло вино като напитка
Закуски
- Един нектарин
- Няколко чаши вода
- Три четвърти чаша обикновен кисело мляко с една супена лъжица мед
- Половин чаша боровинки
- Десет пекански половини
- Една чаша 100 процента сок от грейпфрут
Хранителна информация
- Общо калории - 1,498
- Общо мазнини - 20,5% (35 грама)
- Общо протеин - 23 процента (89 грама)
- Общо въглехидрати - 51,7% (201 грама)
- Натрий - 1934 mg
- Захар - 87 грама
- Холестерол - 295 mg
- Наситена мазнина - 6 грама
- Fiber - 32 грама
1,496 калорийно меню с нехранителни подсладители
закуска
- Една чаша овесена каша с половин унция орехи
- Едно чаша обезмаслено мляко
- Половината грейпфрут
- Един или два пакета супралоза или стевия подсладител
обяд
- Салата, приготвена с 1 чаена чаша спанак, 1 чаена чаша фета, половин чаша черешов домати с две супени лъжици балсамов оцет като дресинг.
- Три унции печена сьомга
- Диета сода като напитка
Вечеря
- Шест унции скариди и един малък зелен пипер соат в една супена лъжица зехтин и чесън
- Една чаша кафяв ориз
- Един малък 100-процентов пълен зърнен обяд
- Вода с един лимонов парче като напитка
Закуски
- Две чаши въздушно пукан пуканки (без масло)
- Една ябълка
- Една сервираща кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, без захар
- Една чаша ягоди
- Две трети чаши от бебешки моркови с едно унция без мазнини
- Няколко чаши вода с парчета лимон или вар
Хранителна информация
- Общо калории - 1,496
- Общо мазнини - 22,4% (37 грама)
- Общо протеин - 26,4% (99 грама)
- Общо въглехидрати - 51,3% (193 грама)
- Натрий - 1,496 mg
- Захар - 49 грама
- Холестерол - 428 mg
- Наситена мазнина - 11 грама
- Fiber - 25 грама
Имам и менюта за 1200 калории на ден и 1700 калории на ден диети.
Преди да започнете диетата си, трябва да говорите с вашия доставчик на здравни услуги, за да сте сигурни, че сте достатъчно здрави, за да отидете на нискокалорична диета.