Дали децата ви ходят достатъчно?
Дали децата ви ходят достатъчно? Препоръчителният брой стъпкови стъпки на ден за деца на възраст от 6 до 12 години е 12 000 за момичета и 15 000 за момчета.
Има опасения, че с променящите се време деца може да не получават достатъчно активност в ежедневието си. В Северна Америка има проучвания, показващи, че децата ходят по-малко. Това може да се дължи на фактори като по-малко деца, които ходят на училище, промяна в физическата активност през учебния ден и ограничаване на физическата игра до дома или организирания спорт.
Малките стъпки добавят
Докато диетата допринася за детското затлъстяване, дейността изглежда е ключът за раждането на дете със здравословно тегло. Родителите могат да направят игра за увеличаване на активността, като дадат на детето си крачкомер и ги насърчават да увеличават ежедневните си стъпки. Стъпките ще се отчитат, когато детето ходи, тича или скача, макар и не по време на колоездене или скейтборд. Има крачкомери с приложения специално предназначени за деца и младежи, които позволяват на родителите да задават и наблюдават целите на дейността си и да дават на детето награди за активност.
Разходка с децата си
Един лесен начин за стимулиране на ходенето на децата е да ходят заедно. Това е здравословна, свободна дейност, която ви обединява, докато всички вие получавате повече физическа активност.
Купете крачкомер за всеки член на вашето семейство и имайте здравословна конкуренция. Първата седмица просто проследявайте средните стъпки. Втората седмица, награди всеки човек, който увеличава ежедневните си стъпки до 2000 г.
Продължете следващата седмица, за да възнаградите тези, които ги увеличат още 2000, докато достигнат целта от 10 000 за възрастни, 12 000 за момичета и 15 000 за момчета. Имайте голямо тържество, когато някой достигне тези основни цели.
Колко стъпки на ден детето има нужда
С детското затлъстяване в страните от цял свят, изследователите попитаха колко активност детето трябва да бъде в здравословна зона на тялото.
Педометрите лесно измерват колко едно дете се движи между дейности и игра, а тези "стъпки на начин на живот" могат да бъдат достатъчни, за да поддържат детето в здравословна зона.
Проучване, публикувано през 2013 г., следва почти 2000 деца, които носят акселерометри, за да определят колко стъпки най-добре показват, че са изпълнили препоръки за 60 минути на ден с умерена до енергична физическа активност (MVPA). Авторите на изследването установяват, че 11 500 необработени стъпки върху акселерометър са показател за постигането на тази голяма активност.
Когато използвате крачкомер, който редактира произволно движение, това е равно на 9000 стъпки на стъпкомер на ден. Въпреки че нямаше окончателен целеви номер, авторите предложиха 11,500 необработени или 9000 стъпки на стъпкомер на ден като "разумно правило".
Предишно проучване, публикувано през 2004 г., преразглежда изследванията на близо 2000 деца в САЩ, Австралия и Швеция. Тя показва, че за деца на възраст от 6 до 12 години момичетата се нуждаят от 12 000 стъпки на ден и момчетата се нуждаят от 15 000 стъпки на ден, за да останат здрави индекси на телесната маса (BMI). Изследването е публикувано в превантивната медицина от юни 2004 г. от доктор Катрин Тудор-Лок. и сътрудници.
Източник:
Марк Адамс, Уилям Д Джонсън, Катрин Тудор-Лок. "Превод на стъпки / ден на умерената до енергична насока за физическа активност за деца и юноши". Международен журнал за поведенческа храна и физическа активност , 2013, 10:49 doi: 10.1186 / 1479-5868-10-49 Публикувано на: 21 април 2013 г.
> Cameron C, Craig CL, Bauman A, Tudor-Locke C. ИЗЛОЖЕНИЕ НА CANPLAY: Секуларни тенденции в стъпки / ден сред 5-19 годишните канадци между 2005 и 2014 г. Превантивна медицина . 2016; 86: 28-33. Дой: 10.1016 / j.ypmed.2015.12.020.
Catrine Tudor-Locke, Ph.D., et. Ал. "Стандарти за BMI-препоръчваните препоръчителни крачкомерни стъпки / ден при деца." Превантивна медицина . Том 38, брой 6, юни 2004 г., страници 857-864.