1 - Отпуснете се и останете здрави
Празниците са предназначени за качествено време със семейството и приятелите, малко снизхождение, смях и хубаво удоволствие. За съжаление, тя също така е обозначена като време на стрес с мощност пазаруване, почивка пътя ярост, и натиска да има всичко перфектно. Страхът от наддаване на тегло от яденето нездравословен също води до допълнителен стрес и тревожност.
Нека поемем дълбоко дъх и да се отпуснем. Радваме се на някои от сладките и пикантни изкушения, които ние лишаваме от себе си през годината. Какви са празниците без парче бански тиква? Да живееш подходящ начин на живот не означава лишение, а здравословен начин на мислене за прием на храна. Да се храним правилно не е за съвършенство, нито пък трябва да бъдем обременени с вина, защото сме яли кафеварка.
Радостта от празниците ще бъде по-смислена и специална, ако поемем по-спокоен подход. Когато се събираме заедно, за да се смеем и да се веселим, има начини да останем постно, здрави и да се почувстваме добре с нашите избори.
2 - Поддържане на здравословно хранене
Радвайки се на няколко морави по време на празника, няма да нарушите фитнес банката си. Поддържайте обичайния си прием на здравословна храна между селективните глупости. Уверете се, че хладилникът и килерът са добре заредени с храни, съдържащи хранителни вещества, като постно месо, зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Ако ядете супер чист на 90/10 (позволяващ 10% блудство), помислете за отпадане до 80/20 или 70/30 за няколко дни традиционните ваканционни изкушения викат вашето име. Не забравяйте, че здравословният начин на живот никога не е за ограничаване, а за създаване на по-здравословни навици.
Ваканция Хранене Съвет:
Яжте здравословно хранене или лека закуска преди да посетите ваканционни функции. Това ще премахне гладните угризения и изкушението да се хванат и да глъткат. Насладете се на една или две от любимите си ваканционни храни в подходящ размер на порцията и продължете.
3 - Контрол на порциите
Празниците предоставят богатство от красиви храни и ще бъде важно да се придържате към подходящия размер на порцията по време на вашата храна. Обърнете внимание на дланта си като част от наръчника за количеството храна, която да поставите на чинията си. Когато е налице, изберете по-малка пластина за визуално насищане, за да ви помогне да поддържате размера на дясната порция като цяло.
Ваканция Хранене Съвет:
Храненето на размера на дясната порция ще ви помогне да запазите калориите в рамките на нормалния дневен диапазон. Спомнете си калориите срещу енергията, която влияе върху наддаването на тегло.
4 - Носете здравословни закуски
Част от празника е пазаруването за любимите ни хора. Няма нищо по-лошо от това да стане глад по време на процеса. Това е времето, когато сме изкушени да намерим най-близкия хранителен павилион и да вдишаме огромна торба с кисели бутчета. Много вкусно слизане, но сега вината на диета грешка е съсипва вашия търговски опит. Прескачането на здравословно хранене никога не трябва да има приоритет пред покупките на подаръци. Часовете за пазаруване на почивка изискват здравословно планиране на закуска и задържане.
Ваканция Хранене Съвет:
Планирайте пазаруването на почивка със здравето си. Запазете здравословни закуски в джоба на чантата или якето си, за да предотвратите глада. Големите преносими идеи за закуска включват сандвичи, пълни с порции сурови ядки и сушени боровинки или здравословни хранителни барове с минимални съставки.
5 - Поддържане на вашите тренировки
Празниците могат да бъдат заети с допълнителни пазаруване, готвене и социални дейности, които създават минимална стая за кикот в нашите календари. Поддържането на тренировката ви ще бъде важно през това време, за да се подпомогне управлението на допълнителен калориен прием и намаляване на стреса. Използвайте почивката като мотиватор за тренировката и качественото време за фитнес, за да се отпуснете, да заредите батериите и да си починете от суетата и суетата.
Съвет Съвет:
Планирайте тренировката си в календара и не отменете. Изберете време, което не е в конфликт с ваканционните събития, дори ако това означава да си лягате по-рано, за да завършите сутрешната тренировка.
6 - Пийте много вода
Празниците донасят вино и спиртни напитки, а приема на вода често се забравя. Прекомерната жажда и дехидратацията могат да ви се промъкнат. Ставайки жаден, докато пазаруването е също така загриженост. Ваканционните храни обикновено са силно осолени и изискват допълнителен прием на вода. Поддържането на електролитния баланс също е от съществено значение. Помислете дали човешкото тяло е над 60% вода и това само по себе си трябва да обяснява естествената ни нужда от поддържане на хидратация.
Хранене за хранене:
Донесете бутилка за вода на ваканционни събития или когато пазарувате. Бъдете внимателни да пиете вода няколко пъти по време на почивните празници, за да изчистите токсините и да поддържате добре хидратирано тяло.
7 - Лимит на приема на алкохол
Алкохолът е голяма част от празничните празници. Тя може да се наслаждава на умната чрез поддържане на алкохол до минимум и питейна вода между коктейли. Пиенето на прекалено много никога не е забавно време и неблагоприятните ефекти могат лесно да се случат, когато алкохолът е бил намален или елиминиран от здравословния ви начин на живот. Ще бъдете по-податливи на чувствителност към алкохола, причинявайки няколко мизерни посещения в банята, а останалата част от времето си, лежаща на дивана, ядейки солените крекери.
Съвет:
Поддържайте алкохола на минимум (не повече от 2 напитки) или избягвайте всичко заедно. Мъдрите потребители на алкохол ще пият 8 грама вода за всеки 3 грама алкохол, за да разреждат и изплакват токсините от тялото.
8 - Намаляване на стреса
Имаме достатъчно стрес в нашето ежедневие, за да ни позволи да съсипем нашия празничен сезон. Стресът стимулира отделянето на кортизол и е свързан с повишаване на теглото. Този факт сам по себе си би трябвало да ни изпрати до медитиращата подложка за дълбоко дишане или към фитнес за положително освобождаване на ендорфин. Поддържането на свободен от стрес празник трябва да бъде наша цел. Спомняйки си причината за сезона, трябва да го сведете до минимум.
Съвет за преживяване за почивка:
Освободете от стреса по време на празника и осъзнайте, че е време, предназначено за семейство, приятели и смислени моменти. Забравете всички забързани неща, вземете игра на дъска и се забавлявайте.
9 - Отрежете се малко
Ние сме склонни да бъдем най-трудни за себе си с нашите тела, фитнес и наистина всичко, което включва нашия живот. Вие следвате фитнес план , се чувствате великолепно, но сега празниците внасят радост и мрак, вместо радост. Вашите ваканционни мисли се състезават за получаване на мазнини, преяждане и всеки ден тези чувства набъбват до огромни височини. Първата стъпка е да оставим нереалистични чувства и очаквания, недостижими от никого. Съвършенството не съществува и само напредва, докато приемаме здравословен начин на живот.
Съвет за преживяване за почивка:
Нарежете себе си някои празнични тази празник и подарък себе си разрешение да се отпуснете, да се насладите на някои третира и да разберем, че няма да дерайлира всичките си положителни усилия.
Източници:
Национална академия по спортна медицина (НАСМ), ПРАЗНИЦИ: АЛКОХОЛ, ПРЕДСТАВИТЕЛИ И ДЕЗЕРТИ! ЛЕЛЕ МАЛЕ! , Емили Бейли, 17/17/15
Национална академия по спортна медицина (NASM), ЕДИНСТВЕНИ ХРАНИТЕЛНИ СТРАТЕГИИ - ЧАСТ 1, Фабио Комана МС, МА, NASM-CPT, CES, ПЕС, 12/24/13
Национална академия по спортна медицина (NASM), техники за релаксация за сезона на ваканцията, Брайън Сътън, MS, MA, ПЕС, CES, NASM-CPT, 12/12/13