Програмата за наднорменото тегло на наблюдателите е предизвикателство, но можете да се справите с нея.
Ако следвате тестовете за теглото , знаете, че мониторингът на калориите вече не е част от процеса. Вместо това броите точки. Всеки ден имате разпределен брой точки въз основа на пол, възраст, височина, ниво на упражняване и тегло. Всяка седмица имате "Flex точки", които можете да използвате по ваш избор. Упражнете достатъчно и печелите повече точки за храна.
Ако намалите теглото си, вероятно вече сте разбрали, че успехът се свежда до намирането на храни, които можете да се поберат във Вашия ежедневен бюджет на точките, като същевременно си позволите понякога отстъпление. Нещата станаха още по-строги (за някои хора) с системата "Отвъд скалата", която изисква внимателно внимание на всяка хапка, която ядете.
Какво прави "Отвъд мащаба" толкова предизвикателна?
Много членове на Weight Watchers работят усилено, за да овладеят системите "Points" и "Points Plus". Те имат свои любими за хранене, закуски и третира - и знаят точно колко точки имат на разположение в края на деня. Новата система е запазила някои точки, но също така намалява точките за някои видове храни (например, постно протеини). Но други обикновени храни, които някога са били "достъпни", са почти невъзможни да се поберат - дори и веднъж и за малко.
Ето как Weight Watchers описва същността на новия подход "Отвъд мащаба":
- Калориите определят базовата линия за броя на SmartPoints, които струват една храна.
- Тогава ние вземаме предвид захарта и наситените мазнини (които повишават стойността на SmartPoints)
- Ние също гледаме протеина (който помага да се намали)
- Целта: Ще започнете да ядете повече плодове, зеленчуци, постно белтъчини и по-малко захар и нездравословни мазнини.
Това звучи чудесно, докато не осъзнаете, че една лъжичка сладолед, чаша ориз или чаша вино могат да изпратят вашите точки брои точно през покрива!
Използване на леки захарни точки за управление на глада
Една от ключовите стратегии за намаляване на теглото е управлението на глада. Тук влизат закуски. Ако изчакате, докато гладувате, има голяма вероятност да преялите; ако имате лека закуска между храненията, все пак никога няма да почувствате сериозни гладни угризения.
Независимо дали търсите нещо сладко, хрупкаво или солено, тук ще намерите вкусно месо. Най-добрата част? Тези закуски са на стойност 4 или по-малко.
4 точки
- Chex Mix, традиционен (1/2 в.)
- Коктейл фъстъци (30)
- Сухи печени фъстъци (35)
- Cheerios многозърнесто зърно (1 чаша)
- Пост Мед Гроздов овес с бадеми Зърнени култури (3/4 c.)
- Търси барове (повечето сортове)
3 точки
- Ябълкови резени с 1 супена лъжица фъстъчено масло
- Два стъбла целина с 1 супена лъжица фъстъчено масло
- Сурова зеленчукова супа (1 чаша)
- Просветени маркови сладоледи (1 порция)
2 точки
- Фъстъчено масло бананови rolls
- Осветени чипс от марката (1 сервира)
- Яйце (1)
- Светлинен микровълнов пуканки (3 чаши)
1 точка
- Кълъф за пуканки (1)
- Твърди бонбони (1)
- Пюре от житни зърнени култури (1 с.)
- Gigesnap cookie (една малка)
- Без говеждо месо (1)
0 точка
Една от най-добрите характеристики на програмата Weight Watchers е нейната огромна гама опции с нулева точка. С някои изключения, всеки плод и зеленчук, който ядете, е нулева терапия.
Това означава, че за нула точки можете да имате ябълка, банан, чаша грозде, чаша ягоди или цяла чиния с кръв. Добавете супена лъжица натопи и гладът ви е история. Много е важно обаче да си припомним правилото за умереност: чаша череши може да е нула, но паунда от череши е много калории!