Стандартното състезание за крака има своите корени в древна легенда
Маратонът е на 26,2 мили или 42 километра. Макар че някои маратони се различават по терена (някои са много плоски, някои са изключително хълмисти) и степен на трудност, разстоянието е винаги 26,2 мили. Състезанията, които са по-къси или по-дълги, имат различни имена (като 5K, 10K, полумаратон или ултра-маратон).
Преди да се опитате да провеждате маратон, добре е да работите най-малко шест месеца и да работите най-малко три пъти седмично.
Ако никога не сте провеждали състезание преди, вероятно искате да започнете с по-кратко състезание, като например 5K (3.1 мили), 10K (6.2 мили) или половин маратон (13.1 мили).
След като сте завършили по-кратко разстояние от състезанието, ще сте в по-добра позиция да решите дали искате да поемете предизвикателството да бягате или да ходите на 26,2 мили.
История на маратона
Легендата казва, че гръцкият пратеник Феидипид е бил на 25 мили от Маратон до Атина, за да достави новината за атинската победа над персите през 490 г. пр.н.е. Съвременната дистанция на маратона е била на 26,2 мили по време на Олимпиадата през 1908 г., проектиран така, че да може да започне в замъка Уиндзор и да завърши на олимпийския стадион.
Най-старият маратон в САЩ е Бостънският маратон, който се провежда непрекъснато от 1897 г. Маратонът е олимпийско събитие от 1896 г., когато започва като медал на състезанието за мъже. Отнело почти столетие, за да се добави маратон на жените към Олимпиадата; конкурсът на жените не е започнал до 1984 г.
Подготовка за маратон
Ако искате да тренирате за маратон, важно е да следвате тренировъчен график, така че да сте добре подготвени за състезанието, да не се нараните и да се чувствате уверени, когато стигнете до стартовата линия. Налагането на график за тренировки ще ви държи мотивирани през четирите до пет месеца, които ще трябва да се подготвите за състезанието.
Планове за обучение по маратон
Ето някои планове за начинаещи за напреднали по маратон. Не забравяйте да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, преди да започнете нов режим на упражнения.
- План за тренировка за маратон
Много от първите маратоньори използват стратегия за движение / ходене, за да стигнат до финалната линия. Тази 20-седмична тренировъчна програма за маратон е създадена, за да ви помогне да бягате / ходите до финалната линия на маратона. - План за обучение за маратон на начинаещи
Този график е насочен към първите маратоньори. За да започнете този 20-седмичен план за обучение по маратон, трябва да имате базов пробег на база 12-15 мили на седмица. - 22-седмичен план за обучение по маратон за начинаещи
Това е друг план за тренировка за начинаещи, който ви дава още няколко седмици обучение. - Разширен план за обучение по маратон за начинаещи
Този 20-седмичен график за трениране на маратон е насочен към състезателите, които могат да се движат 4 мили удобно и могат да се движат от 4 до 5 дни в седмицата. - Междинен план за обучение по маратон
Този 18-седмичен граматически тренировъчен график е насочен към междинните състезатели, които вече имат маратон, понастоящем се провеждат пет дни в седмицата и могат да се движат до 6 мили в даден момент. - Разширен план за обучение по маратон
Този 18-седмичен граматически тренировъчен график е насочен към напреднали състезатели с опит в маратона, които могат да се движат до 8 мили удобно и работят най-малко пет дни в седмицата.