Какво е добро време за провеждане на миля?

Много бегачи искат да знаят какво се смята за подходящо време за преминаване на километър, но е трудно да се отговори на този въпрос, защото е изключително субективен. В зависимост от възрастта и пола на бегача, "бързото" време за мили или километър може да варира значително. Някои бързи бегачи смятат, че се движат под 6: 00 миля като голямо постижение, докато някои начинаещи бегачи могат да бъдат екстатични, за да изминат една миля до 10:00 часа.

Сегашните световни рекорди за откритата миля са 3: 43,13 за мъжете и 4: 12,56 за жените. Разбира се, повечето бегачи никога няма да дойдат никъде близо до тези времена, но все пак могат да работят за подобряване на личния си запис за разстоянието на километър.

Mile Times за учениците от гимназията

Високото училище и бегачите често са любопитни за това как времето им за миля ще се сравни с техните състуденти от гимназията. В повечето части на САЩ момчетата от гимназията, които могат да се движат по под-5: 00 миля, могат да бъдат много конкурентни на отборите от средните училища и състезателните отбори. Същото важи и за момичетата от гимназията, които могат да ръководят под 6.00 миля.

Млечби за вашата възрастова група

Резултатите, класифицирани по възрастов признак, ви позволяват да сравните вашето време на състезание със стандарта за вашата възраст и пол. Можете да използвате този калкулатор за класиране на възрастта, за да разберете вашето възрастово класирано време за състезание, за да направите сравнение на това, колко вашето крайно време се сравнява с останалите.

Имайте предвид, че способностите на всеки се различават, така че не се забърквайте при сравняването на вашето време за миля с останалите състезатели. Голямо нещо за състезанието на определено разстояние е, че можете да се състезавате срещу себе си, вместо други. Можете да изпробвате себе си с миля и след това да повторите теста след няколко седмици, за да видите дали сте се подобрили.

Ако искате да получите истинска представа за напредъка си, опитайте се да изпробвате себе си в същия курс, тъй като ще се движите по-бързо на една плоска пътека в сравнение с хълмистата. Така че можете да се състезавате срещу себе си и да измерите собствения си напредък, а не да се притеснявате за времето на другите хора.

Можете също така да работите за подобряване на скоростта си на миля, когато правите повече от една миля. Когато работите на бягаща пътечка или използвате GPS устройство или работещо приложение, можете да измервате скоростта си на миля и да видите средното си темпо. С подобряването на физическата си форма и издръжливостта ще можете да бръснете времето си.

Стандартите на армията за двумилионен мандат

Основният тест за физическа подготовка на армията (PFT), който армията трябва да премине, за да завърши базовото обучение, използва тест за физическа работа с три събития, използван за оценка на издръжливостта. Текущият компонент на този тест е пробягване с две мили. Мъжете на възраст между 17 и 21 години трябва да завършат две мили в под 15:54 (7: 57 / миля), а тези на възраст от 22 до 26 години трябва да се движат под 16:36 (8:18 / миля). Времето за жените на възраст от 17 до 21 е 18:54 (9: 27 / миля) и е 19:36 (9:48 / миля) за тези на възраст от 22 до 26 години.

Как да управлявам по - бързо

Ако се надявате да подобрите времето си за миля, има много начини да получите по-бързо .

Някои техники за обучение , като фокусиране върху хълмове, извършване на бърза работа или обръщане на внимание на вашата крачка, могат да ви помогнат. Психическите трикове също могат да бъдат полезни, за да помогнете за преодоляването на дискомфорта, който идва със здраво състезания.

Вашият подход може да се различава и ако сте начинаещ или опитен кандидат. Така или иначе, много хора подобряват времето си, като изминават една миля без спиране , а с правилното обучение можете и вие.

Различни разстояния

Можете също така да подобрите времето си за миля, като стартирате по-дълги разстояния като част от текущото ви рутинно изпълнение. Направете едно от седмичните си писти на по-голямо разстояние от другите си писти.