Фъстъчено масло купа Chia пудинг

Акценти на храненето (на порция)

Калории - 415

Мазнини - 22 гр

Въглехидрати - 40гр

Протеин - 20 гр

Общо време 5 мин
Подгответе 5 минути , гответе 0 мин
Сервирания 1

Ами ако можехте да имате здравословна закуска, която вкусила чаши с фъстъчено масло? Добри новини - можете! Можете да превърнете хранителните съставки като фъстъчено масло, мляко и чаени семена в вкусна, лесна за приготвяне храна, която ще ви задържа напълно и ще се чувствате добре цялата сутрин!

Чиа семена са известни като "суперхрана", защото са пълни с фибри, протеини и здравословни омега-3 мастни киселини . Те набъбват в течност, като правят "пудинг", че можете да вкусите с безброй здравословни съставки, които да отговарят на вашите вкусове. Разбира се, нито една отделна храна не може автоматично да ви направи здрави, но замяната на безкаумен захар със захар и чаена пудинг е стъпка към по-здравословни навици. Можете да си направите сервиране или две предни през нощта и то ще бъде готово за ядене сутрин.

Вкусната комбинация от фъстъчено масло и какао на прах, заедно с обезмаслено мляко и семена от чиа, е пълна с фибри, белтъчини, антиоксиданти и здравословна мазнина, която ще ви задържи пълна и доволна от часове, като същевременно поддържате здравословно кръвно налягане.

Съставки

подготовка

  1. В бурканче или друг контейнер с капак разбъркайте заедно какао на прах, фъстъчено масло, мед (ако се използва) и мляко.
  2. Разбъркайте в семена от чиа. Охладете поне 6 часа или през нощта.

  3. Сутрин, нагоре с фъстъчено масло, фъстъци и / или мини шоколадови чипове и се наслаждавайте.

Варианти и замествания на съставките

Използвайте бадемово масло или масло от слънчогледово масло на мястото на фъстъчено масло, ако желаете. Разбивките на хранителните съставки за различните ядки са подобни.

За вегани използвайте мляко, което не е мляко по избор, агаве или кленов сироп на мястото на мед и вегетариански шоколадови чипове.

Съвети за готвене и сервиране

Chia пудинг може да се сервира топло или студено. За да ядете топло, загрявайте в микровълнова печка в продължение на 1 минута в контейнер, който е безопасен за микровълнова печка.