Как да направите вертикалния крак крак

Отнасяйте сърцевината си до ново упражнение, което изстрелва интензивността на вашата тренировка

По-плосък корем и атрактивен абс е вечно преследване за много хора, както за тези във фитнес, така и за тези, които казват, че трябва да започнат да се здравират.

Често и за двете групи е привидно универсалното неприязън към хрускане. Тъжната истина е, че един от най-добрите начини да работите със сърцевината си, да изградите корема си и да достигнете до по-плосък корем, е да направите хрускам.

Значението на промяната на вашето Ab тренировка

Освен, че просто е предизвикателство упражнение, хрускам може да получи, добре ... скучно. Истината е, че само правенето на основни хрускания не ви дава пълна основна тренировка, която е важна за постигането на тези цели.

За щастие, не се ограничавате до основната криза - нито пък трябва да бъдете. Промяната на вашите аб рутинни процедури е важна и има варианти и опции, които да ви помогнат да разширите репертоара си за упражнения .

Какво представлява къркуването на вертикалните крака

Вертикалната криза на краката е страхотно основно упражнение, което увеличава тренировката на корема abdominis и е ефективно при набирането на разширителите на долната част на гърба, на напречните коремчета и дори на външните обвивки и вътрешните обвивки.

Тя е подобна на основната криза, с изключение на това, че краката са перпендикулярни на пода. Тази позиция увеличава интензивността на упражнението, така че е добра следваща стъпка, след като сте усвоили основната криза.

Как да направите вертикалния крак крак

Начална позиция

Упражнение Движение

  1. Договорете вашето ABS в подготовката за асансьора.
  1. Започнете бавно да навиете горната част на тялото си, като повдигнете раменете си от пода. Дръжте краката си прави и насочени нагоре; не ги оставяйте да се люлеят или изброяват от едната страна.
  2. Продължете да навивате тялото си нагоре, като използвате основните му мускули. Не водевайте с главата, като дърпате врата и държите брадичката нагоре.
  3. Когато раменете ви излизат от пода, поставете на пауза и задръжте позицията за момент или два.
  4. Започнете да спускате горната част на тялото си бавно. Не позволявайте на краката си да се люлее и не позволявайте им да се сринат на пода. Това трябва да бъде бавно и контролирано спускане.
  5. Дръжте краката си в стартово начално положение.
  6. Повторете за 12-16 повторения.

Съвети и ползи