Педрометрите показват висок брой стъпки, ниско затлъстяване
Колко стъпки на ден са достатъчни, за да ви предпазят и да предотвратите затлъстяването? Изследване на крачкомер на старовремска общност "Амиш" показва, че средният им човек е регистрирал 18 000 стъпки на ден и средната им жена е регистрирала 14 000 стъпки на ден и те са имали едно от най-ниските нива на наднормено тегло и затлъстяване на всяка общност в Северна Америка.
Стари начини = активни начини
Докато типичните северноамериканци откриват 10 000 стъпки на ден, за да бъдат предизвикателство, изискващо отделно време за пешеходци, за да се постигне, Старата поръчка Amish го постига лесно с типичните ежедневни дейности.
Всъщност, единственият ден, когато средната им потапяха по-малко от 10 000 стъпки, беше в неделя, техния "ден на почивка". Селскостопанската общност беше изследвана през март в умерено време, а не в периоди на висока активност, като например по време на прибиране на реколтата. Старият ред Амиш избягва всяка технология, разработена след средата на 1800 г. Този предрелекторен, моторизиран начин на живот включва много физическа активност.
Изследване на крачкомерите Намерете Amish Walk More
Изследванията на 96-годишната Амиш са носители на педометри за една седмица и са записвали ежедневните им стъпки и друга физическа активност. Те също изчислиха индекса на телесна маса (BMI) за всеки участник. Използването на педометрите и везните не нарушава традициите на амишите, защото са били взети назаем. Участниците бяха мъже и жени, на възраст между 18 и 75 години, в старомодна амишка общност в Онтарио, Канада. Изследването е публикувано през януари 2004 г. в медицината и науката в областта на спорта и физическото възпитание и се провежда от Дейвид Р.
Басет, младши и сътрудници на университета в Тенеси.
Висока активност = Долна телесна мастна тъкан
Нито един от мъжете не е бил с наднормено тегло, а само две от жените са били със затлъстяване - обща честота от четири процента затлъстяване, измерена като BMI от 30 или повече. Това се сравнява с 14,9% затлъстяване в Канада и 30,9% в САЩ.
Броят на амишите с наднормено тегло също е далеч под средното. Само 26% са с наднормено тегло, което е половината от ставката за канадците и една трета с процента на САЩ.
Трябва да се отбележи, че нивото на затлъстяване за тази общност не се сравнява с това на по- заседнали амийски общности, където работят в туристически магазини и фабрики за мебели. В тези общности степента на затлъстяване е подобна на тези, които не са амиши. Може да се предскаже, че това е начинът на живот на високата активност в селското стопанство, който поддържа тази амишка общност по-слаба.
Хранене като амишите
Тяхната диета не е ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини. Проучването казва, че "диетата на амишите е типична за селското хранене преди Втората световна война. Тя включва месо, картофи, сос, яйца, зеленчуци, хляб, пайове, сладкиши и високо съдържание на мазнини и рафинирана захар". Но той е балансиран с високо ниво на физическа активност. Това е по-характерно за тренировки по маратон или други спортни тренировки за издръжливост, където въглехидратите се считат за гориво, а не за отбягвани. Тази общност Amish рядко леки закуски между храненията и има ограничен достъп до бързо хранене.
- Най-добрите педометри за диетолозите: Тези фитнес тракери ви позволяват да проследявате какво ядете и да балансирате калориите, изгорени с изядени калории.
Активирайте Вашата дейност
Моралът на тази история: модерният начин на живот значително намали ежедневните ни нива на физическа активност, но все още не сме намалили приемът на храна, за да се съчетаем.
За да предотвратите опаковането на паунда, трябва да се движим повече и да ядем малко по-малко. Имаме безплатни програми, за да отидете.
Стъпка 1: Купете крачкомер
Стъпка 2: Запишете вашите стъпки
Стъпка 3: Пристрастете се към носенето на активността си
Стъпка 4: Увеличаване на стъпките - лесни начини за добавяне на още 2000 стъпки на ден
Стъпка 5: Яжте по-малко, ходете повече
Източник:
Басет ДР, Шнайдер PL, Хънтингтън ГЕ. "Физическа активност в една стара анимационна общност". Медицина и наука в спорта и физическото възпитание . 2004 авг; 36 (8): 1447. Отговор от автора 1448.