- Също известен като : вариант на гълъби
- Тип на позата : Отварящо устройство за бедрата, гърба
- Предимства : Разтяга бедрата, четирите и раменете
Поета се появи поетапно. Ако не можете да видите как бихте могли да получите от версията за подготовка на гълъби, която вероятно сте направили в часовете по йога до крайната гръбнака на пълен гълъб , русалката пое дава липсващата връзка.
Има една важна точка за изравняване, която си заслужава да се случи.
Тъй като преходът от отпуснатия напред фолд на подготовката на гълъба към по-активните вертикални версии на позата (русалка и пълен гълъб), трябва да промените начина, по който краката си взаимодействат с пода. В гърба с гръб, краката ви се разтопяват основно в пода, когато се опитвате да освободите всяко напрежение в бедрата си. Когато се изправите, трябва да промените траекторията на краката си от долу на пода до тавана. Това изисква да си ангажирате силно бедрата си и да ги изтегляте една към друга изометрично. Като направите това, бедрата ви вероятно ще дойдат по-далеч от пода. Това е добре. Това дава на вашата русалка някаква стабилност, така че да не се търкаляте и по този начин да почивате на задната част на предния си крак.
Дори и да не сте готови да се движите в русалка, започнете да експериментирате с ангажирането на краката си, както е описано по-горе.
инструкции
- Започнете с гълъба подготовка с дясната си крака напред.
- Наведете коляното на гърба си (лявата страна в този случай) и хванете левия си крак с лявата си ръка.
- Плъзнете крака си в кривата на левия си лакът. Можете да спрете тук или да преминете към следващата стъпка.
- Докоснете дясната си ръка право към тавана. Наведете лакътя, спуснете дясната си ръка зад главата си
- Доведи ръцете си да се срещнат. Натискайте гърба на главата си в дясната си ръка.
- Опитайте се да не паднете от дясната страна на задника си. Дръжте гърдите си насочени към предната част на матрака.
- Освободете крака си, бавно спускайте крака си с контрол и повторете позицията с лявото коляно напред.
Съвети за начинаещи
- Спрете след втората стъпка. Работете върху издърпването на крака към тялото си, за да разтегнете четворката.
- Или, докоснете дясната си ръка около дясната страна на тялото си, за да хванете левия глезен. С двете ръце, задържащи глезена, ритайте назад в левия крак.
Съвети за напреднали
- Русалка поза е добра подготовка и точка на влизане за пълен гълъб.