Много състезатели могат да свидетелстват за силата на работеща група за повишаване на ефективността и мотивацията. От начинаещи бегачи до елитни маратоньори, натискът от страна на връстниците и конкурентният дух, който участниците изпитват при бягане с други хора, могат да ги накарат да работят по-бързо и по-бързо.
Но какво да кажем за бегачите, които обикновено тичат сами, а след това споделят тренировките си с виртуални приятели в социалните медии?
Имат ли някои от същите мотивационни и подобряващи производителността предимства като тези, които работят с други хора?
Социални фитнес трекери
Проучване от 2017 г. в Nature Communications установи, че използването на приложения за проследяване на социални фитнес като Strava или RunKeeper всъщност може да ви помогне да ви мотивираме да бягате по-дълго и по-бързо. Проучването предлага някои твърди доказателства, че здравните навици могат да бъдат заразни и разпространени чрез социално влияние и натиск от страна на връстници.
Изследователи от Училището по мениджмънт на MIT Sloan записват ежедневните модели на упражнения, географските местоположения и социално-мрежовите връзки на повече от 1 милион души, които надхвърлят 350 милиона километра в продължение на 5 години. Те установиха, че ако един човек се завтече за около 10 минути повече от обичайното в даден ден, приятелите на социалните мрежи ще увеличат тренировките си с приблизително 3 минути, дори ако климатичните условия не са идеални. Резултатите също така показаха, че ако един приятел се завтече по-бързо от обикновено, приятелите му биха имали склонност да ускоряват темпото си в същия ден.
Изследователите също установиха, че хората с по-голяма социална мрежа работят повече. Колкото повече виртуални приятели имаше упражнения, толкова по-мотивиращите тренираните от други хора тренировки бяха към този упражняващ.
Друго проучване в списанията за превантивна медицина установи, че влиянието на социалните мрежи може да бъде мощен мотиватор за упражняване на повече.
Изследователите създадоха уебсайт, където 217 дипломирани студенти могат да се запишат в безплатни упражнения в гимназията в Университета в Пенсилвания. Някои участници в проучването бяха поставени в социални мрежи с шест от своите колеги. Въпреки че тези групи останаха анонимни, участниците редовно актуализираха взаимно своите постижения в областта на фитнес и можаха да наблюдават взаимно напредъка си на уебсайта.
Участниците в партньорските групи бяха сравнени с друга група, която току-що получи промоционални, мотивационни съобщения за упражнения и друга група, която не получи по-нататъшно проследяване. До края на 13-седмичното проучване, изследователите установиха, че промоционалните послания предизвикаха първоначален бум в присъствието на тази група в клас, но почти нямаха дългосрочен ефект върху участието в класа. Участниците, назначени в социална мрежа, бяха много по-мотивирани да упражняват упражнението си от двете групи. С течение на седмиците мотивиращите ефекти се увеличиха, което доведе до значителен ръст на нивата на записване.
Как да се възползвате от работеща социална мрежа
Ако все още не сте се присъединили към социална фитнес мрежа като Strava, RunKeeper или FitBit, определено си заслужава да опитате и да видите дали ви харесва.
Ако вече сте на борда, но го използвате много рядко или имате само шепа приятели, опитайте се да сте по-активни по него и да установите още няколко връзки.
Какъв тип онлайн играещи приятели трябва да търсите? Изследователите в МИТ установиха, че мъжете са мотивирани както от мъже, така и от жени, докато жените са мотивирани от други жени. Проучването също така установи, че участниците са всъщност мотивирани повече от тези, които са по-малко подходящи, отколкото са. Въпреки вдъхновението, което можем да почувстваме, когато наблюдаваме олимпийците, които се състезават около писта, бегачите всъщност са по-заинтересовани да останат пред онези, които вече са зад тях.
Страхът от привържениците им да достигат до фитнеса и времето им може да ги накара да работят по-усилено и да се движат по-бързо. Не е нужно да се свързвате само с бегачи, които сте по-бързи от вас, но със сигурност ще бъдете по-мотивирани от тези, които са най-близките ви "връстници", независимо дали са малко под или над фитнес.
Ако не се интересувате от използването на фитнес социална мрежа за записване и споделяне на вашите тренировки, все пак можете да получите подобни ползи и повече от други социални мрежи като Facebook или Instagram. Споделянето на целите или напредъка ви с виртуалните ви приятели определено ви помага да запазите ангажимента си към работата си, тъй като ще се почувствате по-отговорни. И виждането на публикации от други тичащи приятели ще ви вдъхнови и мотивира.
Първи стъпки в социалните медии
Така че, ако вече не споделяте някои снимки или постижения в социалните медии, не се плашете. Добавете го към списъка си с начини да поддържате навика си . Може да се почувствате странно или некомфортно отначало да се хвалите с колко бяхте или колко рано станахте, за да направите тренировката си, но след като получите някои "харесвания" или положителни коментари от вашите виртуални приятели, ще се пристрастите към малкото мотивацията се увеличава. И кой знае, може дори да вдъхновяваш един от твоите приятели да се изправиш от дивана и да се присъединиш към теб.
Можете да използвате социалните мрежи, за да се свържете и развиете взаимоотношения с други участници, като си оказвате подкрепа и насърчаване един на друг. Социалните мрежи също могат да ви дадат начин да търсите други бегачи с общ интерес или ниша в движение. Например, макар да е трудно да намерите група други маратонски майки или безглутенови бегачи в малкия град, ще можете да намерите много от тези групи в социалните медии.
Социалните мрежи могат да бъдат отлично място за участниците да споделят информация и съвети. Много бегачи искат да проучат конкретни състезания в социалните медии и да се свържат с други състезатели, които се състезават по същия начин като тях. Можете да вземете съвети за състезателния курс, експозицията или ресторантите в района от други състезатели, които живеят на място или са направили състезанието преди това.
Бъдете предпазливи със съвети от виртуални приятели
Една дума от повишено внимание: Уверете се, че оценявате и внимателно претегляте всеки съвет, който получавате от вашите виртуални приятели, особено ако става въпрос за въпроси, свързани с обучението, наранявания и заболявания. Нещо, което работи за един бегач, не е задължително да работи за друг и винаги е най-добре да получите конкретни съвети от някой, който познава вас и вашата история, като вашия треньор, треньор или медицински специалист.
> Източници:
> Aral, S. & Nicolaides, C. Упражняване на заразяване в глобална социална мрежа. Природосъобщаване. 8, 14753 doi: 10.1038 / ncomms14753 (2017).
> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola С. Ефективност и механизъм на причинно-следствена връзка на социална медийна интервенция за увеличаване на физическата активност: Резултати от рандомизирано контролирано проучване. Доклади за превантивна медицина , 2015 г .; 2: 651 DOI: 10.1016 / j.pmedr.2015.08.005