Обучение за предизвикателството на Гуфи или Допей
Какво правите, когато маратонът не е достатъчен? Какво ще кажете за комбинирането му с половин маратон в деня преди или в деня след това?
Състезания и събития за маратон и полумаратон
Световният маратон на Уолт Дисни има две предизвикателства, които имат това изискване. Те са отворени за състезатели и за пътешественици, които могат да изпълнят изискванията за темпове за всички състезания от 16 минути или по-бързо.
Тя се провежда през януари в Disney World, Флорида.
Goofy Challenge включва завършване на Walt Disney World Half Marathon в събота, последвано от световния маратон на Уолт Дисни в неделя. "Dopey Challenge" ще ви отведе със Walt Disney World 5K в четвъртък и 10K в петък преди полумаратона и маратона в събота и неделя.
В Avon 39 Walks to End рака на гърдата също има този формат, но тази разходка серия приключи след 2017 събития.
График на тренировките за маратон и полумаратон
Този график за обучение ще ви помогне да се подготвите за тези предизвикателства. Подходящ е за бегачи, пешеходци и бегачи . Можете да превключвате по-голямо разстояние или на първия ден, или на втория ден от дните си на дълги разстояния.
Необходими условия:
Преди да започнете този график, трябва да сте в състояние да спазите тези минимални изисквания. Ако все още не сте в състояние да направите тази минимална сума, работете по изграждането на вашите възможности, преди да започнете тази графика.
Използвайте графика за базовите пробези, за да достигнете до минимума.
- Може да ходите или да бягате удобно за 8 мили в дългия си ден и за 4 мили 3 дни в седмицата.
- Може да се ангажира с един дълъг ден на седмица, от 2 до 6 часа.
Седмичен график за обучение
- Можете да променяте точните дни от седмицата, за да се съобразите с графика си, особено да превключвате в събота и неделя, стига да пазите двата дълги дни назад.
- Този график варира седмици за изграждане на пробег с базови пробези на седмица, за да позволи стабилно натрупване на километраж с по-малък риск от нараняване.
- Вторник, четвъртък: 4-6 мили.
- Понеделник, сряда, петък: Това са почивните дни, въпреки че, ако ходите по здравето, можете да правите обичайните си разходки. Вие трябва да ги използвате за кръстосано обучение като велосипед, силова тренировка и коремни упражнения.
- Събота: Пробег на деня. Този дълъг ден е от съществено значение - и трябва да се опитате да бягате или да ходите на цялото разстояние само с кратки почивки.
- Неделя: Умерен ден на разстояние. Това също така ще ви покаже ефектите върху мускулите и краката ви при движение или ходене на по-дълги разстояния по дни назад.
- Можете да разменяте килограмите в събота и неделя, особено ако правите Goofy / Dopey, но правете ги по този начин е най-добре да избегнете наранявания по време на тренировка.
| седмица | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Нд | Седмичен брой мили |
| 1 | от | 4 мили | от | 4 мили | от | 8 мили | 4 мили | 20 |
| 2 | от | 4 | от | 4 | от | 10 | 4 | 22 |
| 3 | от | 4 | от | 4 | от | 8 | 6 | 22 |
| 4 | от | 4 | от | 4 | от | 12 | 4 | 24 |
| 5 | от | 4 | от | 4 | от | 10 | 6 | 24 |
| 6 | от | 4 | от | 4 | от | 14 | 6 | 26 |
| 7 | от | 4 | от | 4 | от | 10 | 8 | 26 |
| 8 | от | 4 | от | 4 | от | 16 | 6 | 30 |
| 9 | от | 4 | от | 4 | от | 10 | 8 | 26 |
| 10 | от | 4 | от | 4 | от | 18 | 6 | 32 |
| 11 | от | 4 | от | 4 | от | 10 | 8 | 26 |
| 12 | от | 4 | от | 4 | от | 20 | 6 | 34 |
| 13 | от | 4 | от | 4 | от | 10 | 10 | 28 |
| 14 | от | 4 | от | 4 | от | 20 | 8 | 36 |
| 15 | от | 4 | от | 4 | от | 12 | 10 | 30 |
| 16 | от | 4 | от | 4 | от | 22 | 6 | 36 |
| 17 | от | 4 | от | 4 | от | 12 | 12 | 32 |
| 18 | от | 4 | от | 4 | от | 12 | 8 | 28 |
| 19 | от | 4 | от | 4 или 5K Dopey | 10K Допи | 26.2 | 13.1 Avon 26.2 Глупав или страшен | 48 |
- Обучение по маратон от начало до край : Пълни съвети за всеки аспект на тренировката за разходка по маратон.