8 съвета за правене на преобръщане над пилатес упражнение право

Преобръщането на упражненията с Пилатес не е толкова известно, че дава на хората неприятности, тъй като се движи , но преобръщане е трудно и донякъде сложно упражнение. Когато всички части на преобръщане се съберат, това е прекрасна координация на опъване, спинална артикулация, баланс, коремен контрол и дишане. Съветите по-долу ще ви помогнат да преодолеете преобръщането като силно, текущо упражнение, което може да бъде.

Ако не знаете преобръщане, вижте инструкциите за преобръщане на мат .

1. Подгрявайте за преобръщане

Преобръщане е третото упражнение в класическата поредица упражнения Пилатес . Трябва обаче да сте сигурни, че сте достатъчно затоплени, за да го направите. Преобръщане следва стоте, които ще затоплят сърцевината ви, а преобръщането ще започне да се артикулира на гръбначния стълб, но правилното затопляне преди време ще помогне много. Стенни ролки надолу , подкрепени ролка назад , и котка крава са добри избори.

2. Как да промените преобръщането

Може да изберете да промените преобръщането, като използвате дълбочината на долната част на корема, за да повдигнете леко хълбоците и да ги навиете надолу. Можете да направите това упражнение с коленете си леко наклонени, ако това е по-удобно. Можете също така да поставите сгъната кърпа или ниска възглавница под бедрата си, за да си дадете малко тласък, докато не изградите сила. За да навиете и разгънете таза.

3. Използвайте коремните мускули при преобръщане

Това е съблазнително да използвате инерция от краката си, за да получите хълбоците нагоре и нагоре, но това не е това, за което се отнася упражнението.

Задълбочаването на гърдите на коремните мускули прави движението да работи. Двойното краче по-ниско / асансьор е добро упражнение за подготовка на долната част на абсолютната ролка.

4. Използвайте стабилността на рамото

Това е голям ключ за преобръщане: стабилизиране на раменете. Тук ние се съсредоточаваме върху коремната сила и протежението по гърба и камшиците, но това , което спасява деня, държи гръдния кош отворен, раменете здраво върху матката, гърбовете на ръцете и дланите на ръцете се притискат здраво към пода ,

Ако не сте се справили с тази концепция, която работи за вас, започнете сега. Можете дори да мислите, че натискате ръцете и ръцете надолу и далеч от вас, като същевременно шията ви достига дълъг път в другата посока.

5. Подравнете гръбнака

Има 26 гръбнака в гърба. При преобръщане ще минете през всеки един от тях по пътя нагоре и ще поставите всеки един надолу по пътя надолу. Понякога преобръщането прави хората нервни, така че те се издигат и се сриват надолу, но можете да отделите време, за да откриете отварянето и удължаването на гръбначния стълб, което е възможно. Това означава, че ще има омекотяваща крива на гръдния кош, поддържана от вашата електроцентрала, докато се движите нагоре и надолу. Не се размивайте, ако сте с главата надолу. Преобръщане работи с умения, които получавате от много мат упражнения като гръдния кош, сто, навиване, опъвам на гръбначния стълб и др .; това е просто обратното.

6. Останете във вашата рамка

Примамливо е да се накараш да попаднеш малко по-спокойно, с потенциал за инерция и всичко, което се търкаляш и развиваш, но контролираш формата си, докато въртиш. Когато краката се отворят, те се отварят само от ширината на рамото. Когато се преобърнете, бедрата ви не отиват повече от раменете ви. Не търкайте на врата си при никакви обстоятелства.

7. Дишане, ритъм и поток - Използвайте принципите на Пилатес

Всички упражнения за Пилатес са информирани от принципите на Пилатес, но някои просто трябва да работят заедно, за да работят изобщо. Преобръщане е едно от тези движения. Ако можете да накарате дъха си да работи за вас, това ще ви доведе до координация, ритъм и поток в упражнението, което ще го направи смисъл на по-дълбоко ниво.