Удължаването и удължаването на гърба на котки е прекрасно, балансирано упражнение за гърба, тъй като това е както стречинг (котка), така и разширение (крава). Той тонизира и разтяга коремните мускули. Cat-кравата развива гъвкавост в гръбначния стълб и е едно от упражненията често се препоръчва за болки в гърба .
Ако сте имали упражнения в миналото, шансовете са, че сте били запознати с котката. Тя идва от йога и е едно от упражненията, които Пилатес и йога споделят .
Котката е наистина комбинация от две йога пози, котка и крава. Често се извършва като упражнение за загряване. Обаче, след като разберете подкрепата от коремните и продължителността на гръбначния стълб в действие, може би искате да го направите с повече енергия по-късно в практиката си.
Какво трябва да направите упражненията за котки и крави
Котката и кравата са маточни упражнения. Всичко, от което се нуждаете, е подложка за утеха. Можете да направите това упражнение навсякъде, където можете да поставите вашия мат.
Инструкции за котки и котки
Преместване в котка Pose
Да започнем от края на упражнението. Колко често сте виждали котка с висока, извита назад? Вие ще имитирате котка, но се надяваме, че не сте "коварна котка, това ще бъде хубаво разтягане. Като котка, която току-що стана от топло легло и се готви да се разхожда.
- Започнете с ръце и колене на матката за упражнения. Ръцете ви са директно под раменете ви, а краката ви са в една истинска ширина на хълбока , поставяйки коленете си директно под бедрата си. Вашите пръсти могат да се свиват, ако това е удобно.
- Задействайте коремните мускули, за да поддържате гръбнака си, така че да имате права линия от ухото до бедрото.
- Вдишайте .
- След това, при издишането си, издърпайте коремните си мускули нагоре и нагоре, докато арката ви се върти нагоре като разтегателна котка. В същото време нека главата и опашката ви да паднат към пода.
- Вземете по-нататъшното разтягане, като си представите, че донасяте главата и опашката си, като че ли ще направите голям кръг от тялото си.
След това, преместете се на кравата и поставите част от това упражнение.
Крава Пое част от котка - крава Упражнение
Преместване в крава
Сега се отправяме към плевнята и доброкачественото говедо. Това е разширената част на котката.
- От котка поза, използвайте вдишване, за да обърнете кривата на гръбначния стълб.
Вашата опашка се движи нагоре и гърдите ви се движат напред и нагоре. Вратът ви е дълъг разтегнат гръбнак. Не позволявайте на главата да се върне обратно. Не забравяйте да подкрепите този ход с корема. - Представете си, че главата и опашката ви се движат толкова далеч един от друг, че в определена точка единственото нещо, което могат да направят, е да се заоблеят.
- Това е удължен ход на гръбнака. Моля, не се срутвайте като стар конски коня!
- Повторете упражнението - от котка до крава и обратно - бавно, като дъхът е поне още два пъти.
Научете повече упражнения, които споделят Пилатес и йога .