Как да се храните здравословно на Хелоуин
Ако сте на диета, Хелоуин е една от най-страшните нощи на годината. Не е лесно да се придържате към плана си за здравословно хранене, когато сте заобиколени от бонбони. Но дори и ако не се опитвате да отслабнете, можете да направите някои истински щети по време на трик или лечение на празници. Калориите, които ядете на Хелоуин, могат да се появят в хилядите.
Как да ядете здраво на Хелоуин нощ? Ел Пенър има някои скрити трикове и интелигентни пътувания, които могат да ви помогнат. Ел е регистриран диетолог и директор на отдела по хранене в MyFitnessPal. Нейният съвет ще ви помогне да ядете по-малко и да се движите повече в Хелоуин.
Яжте, преди да хапете или потърсете
Някои диети могат да пропуснат вечерята или дори обяда и вечерята, за да запазят калориите си за трик или да лекуват бонбони. Но това е грешната стратегия според Elle. Тя казва, че трябва да ядете здраво, сърдечно хранене преди да започне Хелоуин нощта.
"Попълнете със здравословно хранене с високо съдържание на фибри, което включва протеини, преди да излезете навън с децата. По този начин ще бъдете по-малко изкушени да се промъкнеш в някое от тях, защото няма глад. чанта, пълна със сладки сладкиши ".
Така че кои храни трябва да бъдат на масата за вечеря? Използвайте тези ръководства, за да се напълнете с богати на фибри храни или богати на протеини храни, които ще ви помогнат да се чувствате пълно през цялата нощ.
- Рецепти за здравословна вечеря с протеин
- Богати на фибри храни, за да помогнат за ограничаване на глада
- Протеинови закуски, които да съхранявате в хладилника си
Научете Хелоуин бонбони калории брои
Типът бонбони, които решите да предложите, може да направи голяма разлика в общия прием на калории на Хелоуин . Смартьорите обикновено купуват бонбони, които не харесват. Но какво ще стане, ако харесвате всички бонбони на Хелоуин? Ел казва, че трябва да прочетете етикета "Хранителни факти", преди да направите избор.
"Ако трябва да раздавате бонбони, прочетете етикетите на храните, преди да купите.Имате избор, предназначен да намалите общото количество калории и мазнини.Те третира като Тоцози Ролс.Той се снабдява със Snickers Bars.Разбира се, винаги получавате най-малката част. "
Разбира се, изобщо не е нужно да давате бонбони. Някои семейства избират не-бонбони третира децата, вместо като мехурчета или стикери.
Увеличете броя на стъпките си за изгаряне на калориите
Ако мислите, че ще бъдете твърде изкушени да хапнете бонбони за Хелоуин в дома си, а след това да украсите обувките си и да вземете децата за хитрост или лечение. Но не вземайте колата! Носете инструмента си за проследяване на активността и увеличете броя на стъпките на Хелоуин, за да запишете калории.
"Планирайте да ходите на ритъма на Хелоуин с децата, вместо да ги управлявате. Ако можете, изберете маршрути, които включват хълмове или стълби", казва Ел.
Ако ходите на около 6 блока, ще сте ходили на около миля. В тази миля ще изгорите около 100 калории. Така че, нека децата да се наслаждават на нощта, докато ти си приличаш на талията.
Изгорете бонбони Калории у дома
Ако трябва да останете вкъщи, за да раздавате бонбони, останете активни. Ако седнете пред телевизора с купичка бонбони наблизо, вероятно ще се отдадете. Така че останете активни, за да останете разсеяни.
И така, какви са най-добрите начини за изгаряне на калории в Хелоуин вечер? Направете упражнение DVD или изберете онлайн тренировка, която да направите в хола . Или изберете една от тези тренировки, за да изгаря мазнините и да се забавлявате.
- 5-минутната тренировка за изгаряне на мазнините и калориите
- Супер забавно тренировка, което можете да направите на дивана
Планирайте третиранията си, за да ядете по-малко
Нека си го кажем. Дори най-дисциплинираният дитер ще иска да се отдаде поне веднъж на Хелоуин вечер. Номерът е да ядете само малко, за да се чувствате удовлетворени, без да го превишавате. Ел казва, че правилното планиране прави този трик.
"Решете преди време какъв бонбон ще се лекувате, а след това бюджет за него през седмицата.Спасяването на 50 или 100 калории на ден може да доведе до вкусна и задоволителна Хелоуин нощ, без вината.Задето бонбони, които отговарят на вашия бюджет и се придържайте към него. "
Преди да изберете сладък лекува да се насладите, може да искате да проверите моя списък на тренировки Хелоуин бонбони. Научете колко минути упражнения трябва да направите, за да изгорите най-популярните бонбони. След това решете кое лечение е на стойност.