Стартирайте в началото на деня, за да останете мотивирани
Работата сутрин може да ви помогне да почувствате, че сте спечелили няколко часа през деня. Това също е чудесен начин да се събудите, да си направите енергиен тласък и да се почувствате сякаш сте изпълнили нещо още от самото начало. Може дори да откриете, че сутрешното бягане е по-лесно да се побере в графика ви и че спомага за поддържането на последователността на упражненията ви.
Тъй като повечето състезания се провеждат сутрин, също е добра идея да практикувате сутрешната си рутинна практика преди голямо състезание. Ако искате да станете сутрешен бегач, има няколко съвета, които можете да следвате, за да го направите малко по-лесно.
1 - Влезте в леглото Рано
Една сутрешна навигация започва с правилното планиране предната вечер. Някои хора смятат, че могат да гледат телевизията късно вечер и все още да стават рано за бягство, но сънят е важен. Представете си услуга и DVR любимите си късни представления и планирайте да си легнете по-рано. Дайте достатъчно време, за да си осигурите седем до осем часа сън.
След като сте направили няколко сутрешни писти, ще станете по-уморени по-рано през нощта. Това улеснява ранното ставане в леглото, така че е просто въпрос на обучение на тялото ви за нов график.
2 - Сън в течащите си дрехи
Трудно е да избухнеш, когато вече си облечен. Ако наистина искате да започнете скок и да намерите мотивация, веднага щом отворите очите си, просто носете работещите си дрехи в леглото.
Този трик може да изглежда малко глупав, но участниците, които са го опитали, казват, че работи. Може да не искате да носите вчера дрехи, облечени в пот, леглото, но чистият комплект трябва да е хубав и удобен. Разбира се, не спите с обувките си - тези, които ще трябва да облечете, след като станете от леглото.
3 - Разгънете дрехите си
Ако не се чувствате като да спите в дрехите си, най-малкото ги изхвърлете, за да са готови. Като си дрехи пред очите ти ще направиш по-лесно да се облечеш и да се отправиш на бягство.
Някои бегачи обичат да поставят дрехите си в банята, което ги кара да се събудят малко и после да се обличат. Като бонус, ако имате съседен партньор до вас, той или тя ще се радва да не бъде нарушен.
4 - Изключете алармения си часовник
Когато тази аларма изгасне рано сутринта, е съблазнително да продължите да удряте бутона за отлагане и да прескочите плана си, за да излезете за бягство. Ако будилникът ви е в стаята, вече сте излезли от леглото и много по-малко вероятно е да кажете: "Само още 10 минути ..."
Ако този трик не работи и просто се върнете обратно в леглото, опитайте да поставите алармата си в следващата стая и да увеличите силата на звука. Колкото повече стъпки можете да поставите между вас и леглото, толкова по-вероятно е да следвате плана си.
5 - Имате график за обучение
Ако тренирате за определена раса и следвате тренировъчен график , е много по-трудно да се отървете от тези сутрешни писти. Ще си помислите: "Трябва да съм готов за този полумаратон" или "Графикът ми казва, че е на 5 мили днес. Трябва да бягате".
Колкото повече мотивация можете да дадете, толкова по-добре. Нямате предвид състезанието в момента? Дайте си още една цел, която ще ви помогне да работите. Винаги има някаква нова лична цел, която да се стремите, ако мислите за това.
6 - Помислете за вашия план за нощта преди
Планирайте сутрешната си работа предишната вечер - колко дълго, колко дълго и какъв курс ще минете. Влезте в толкова подробности, колкото ви е нужно, и се замислете за това колко страхотно ще усетите утре.
Поставете подробностите за плана си в календар, ако това ви помага да останете на линия. Това ще ви помогне да ви мотивираме за бягството. Той също така гарантира, че имате достатъчно време, преди да започнете остатъка от деня си.
7 - Вземи сутрин бягащ приятел
Работата с някой друг ви държи отговорна за воденето на график. Ако обикновено се движите сами, опитайте да наемете приятел, който да ви посрещне сутрин. Можете да намерите и работеща група, която се среща сутрин и се присъединява към тях.
Управляващият ви партньор може дори да е в дома ви. Ако вашият партньор, деца или съквартирант имат интерес към бягане, сега е идеалното време, за да се съберете и мотивирате един друг.
8 - Яжте нещо светлина
Никога не е добре да бягате на празен стомах. Сутрин може да сте по-притиснати за известно време, така че вероятно няма да имате много повече време за ядене, а след това да извлечете храната си, преди да излезете.
Вместо да се насочвате направо към вратата, отделете малко време, за да вземете нещо от кухнята, докато се събуждате. Опитайте да ядете малки храни като енергиен бар или банан, така че да не бягате на празни.
9 - Пийте малко вода
Обикновено се обезводнява, когато се събуждате сутрин. Тъй като тичането изисква да останеш хидратиран, определено ще искаш да изпиеш малко вода, преди да излезеш.
Дайте си няколко минути да пиете около шест до осем грама вода. Тя също така ще ви помогне да се събудите и да ви дам един момент, за да намерите сутрешната си мотивация. Това е малка крачка, но важна стъпка.
10 - Носете отразяваща екипировка
Важно е да останете в безопасност и да се уверите, че може да се види, когато се движите в тъмни или слабо осветени условия. Ако работите рано сутрин, носете бели, жълти или оранжеви дрехи, които позволяват на другите да ви видят.
Също така, уверете се, че имате отразяваща предавка. Въпреки че някои елементи като тенис обувки и якета вече имат отразяващи парчета върху тях, не е зле да добавите повече.