Опитвате ли се да се придържате към диета? Не си сам. Някои диети нямат проблем да се придържат към диета, когато са сами в собствения си дом. Но след това отиват на партии или социални функции и волята им избледнява.
Има решения, които да ви помогнат да останете силни и ангажирани с вашата диета. Използвайте тези съвети, за да научите как да останете на диета без значение къде сте, за да достигнете целта си и да получите тялото, което заслужавате.
Как да се придържаме към диета
Никога няма да можете да се придържате към плана си, ако не сте наясно защо сте на диета на първо място. Така че първата стъпка в плана ви за стимулиране на диетата е да напишете диета цели и мотивация за загуба на тегло .
Започнете списание и бъдете много конкретни за това, защо загубата на тегло е важно за вас. Ако не сте сигурни откъде да започнете, можете да ги използвате като ръководство:
- Ще отслабна ли моето здраве?
- Може ли загуба на тегло да ми помогне да стана по-активен?
- Ще загубя ли тегло да ми помогне да участват в дейности, които са трудни за мен в момента?
- Ще отслабна ли промяна или подобряване на връзките ми с членовете на семейството?
- Ще се чувствам по-уверено в по-тънко тяло?
Разбира се, няма гаранция, че намаляването на теглото ще промени живота ви, но много успешни диети откриват, че го правят. Ако знаете конкретните ползи за загуба на тегло, които се опитвате да постигнете, можете да си припомните целите си, когато вашият ангажимент започне да се променя.
При преминаването през процеса на отслабване прегледайте тези цели. Направете корекции и добавете нови цели, ако започнете да изпитвате нови или неочаквани ползи от здравословното хранене, упражненията и активния живот.
Как да останем на диета, когато другите ядат
Придържането към диета, когато сте у дома, е едно нещо.
Но придържането към диета в социални ситуации е съвсем различно. На партита, щастливи часове и дори на работното място трапезария, ще бъде около лакомства и закуски, които могат да излязат от вашата диета. И не винаги е лесно да се махнете от храната.
Тъй като не е вероятно да имате списание за отслабване на ръка, което да служи като вдъхновение, това са няколко скрити трикове, които умните диети използват, за да се придържат към диетата си, когато всички около тях се наслаждават на висококалорични храни и напитки:
- Отделете от храната. Това изглежда като очевидна стратегия, но бихте се изненадали колко често се движим до кухнята на партита и барбекюта. Вместо това, създайте нов път. Ако групата е в кухнята, заобиколена от отворени купички чипове и други закуски, помолете гостоприемника да обиколи къщата или да намерите спокойно място за релаксиращ разговор с един стар приятел.
- Отдалечете се от масата. Ако вашето събитие е в едностайно пространство и масата за храна е настроена на половината от него, ще имате трудно време да се отделите от третиранията, които ще излязат от вашата диета. Но можете да се отдръпнете от тях. Намерете приятел (за предпочитане този, който не яде) и се позиционирайте с гръб към бюфета или хранителни маси. След това започнете разговор и говорете си изход от диета-разруха.
- Дъвка. Един от най-добрите начини за премахване на желанието за храна е да дъвче дъвка. Намерете силен аромат на мента, който да се наслаждавате и да го държите на ръка. Дъвчащата дъвка ще ви остави със свеж дъх и няма желание да вкусвате сладки или солени храни.
- Вземи чат. Майка ти сигурно ти е казала, че не е учтиво да говориш за храна в устата си. Така че един от най-добрите начини да се придържате към диетата си около другите е да говорите, да говорите, да говорите. Всъщност вашите гладни приятели могат да ви благодарят, тъй като им дава повече време да се отдадат.
- Избягвайте алкохола. Този съвет е особено труден по време на празниците. Но факт е, че пиенето на вино, бира или други алкохолни напитки не само добавя празни калории към талията, но също така намалява мотивацията ви да останете на диета.
- Дръжте напитка в ръката си. Дори и да избягвате алкохола, все пак трябва да държите напитка на ръка, докато стоите на партита, бюфети и барбекюта. По-трудно е да се яде, ако една ръка е заета. Нискокалоричните или некалорични напитки ви помагат да се чувствате пълноценни и да напълнят устата си с вкус, за да не се чувствате лишени.
- Зает съм. Вашата партия домакин / домакиня ще ви обича и да се придържате към вашата диета ще бъде по-лесно, ако поискате работа на следващата ви социална функция. Поздравете гостите, поставете масата, вземете палтата, организирайте децата или предлагайте да правите ястия. Когато сте заети, имате по-малко време за хранене и прекарвате повече време в социализирането.
- Намерете отговорник. Ако някой, който познавате, също е на диета, сключете споразумение, за да се държите отговорни през цялата нощ. След това проверете помежду си понякога, за да се държите взаимно мотивирани.
- Бъди честен. Не се страхувайте да кажете на приятели, колеги или членове на семейството, че се опитвате да ядете здравословна диета или да отслабнете. Понякога самото изповядване помага да ви държим отговорни. А вашите приятели може да са готови да ви подкрепят, докато правите интелигентни решения през цялата нощ.
- Създайте положителна самоубива. Може да е лесно да се почувствате лишени, ако се чувствате като всички останали да ядат каквото искат и трябва да се отречете от себе си на храни или напитки, които обичате. Но можете да обърнете това негативно мислене наоколо, за да помогнете да останете на диетата си. Преди Вашето събитие, направете списък на няколко неща, които печелите, като се придържате към вашата диета в партията, като самоувереност, чувство за постижение или сутрешна сутрин ден след събитието. Напомнете си за тези специални предимства, ако започнете да се чувствате зле за липсващите.
Не забравяйте, че придържането към диета е предизвикателство за всички. Но с някои предварително планиране и разбирам трикове, можете да запазите диетата си и да достигнете целта си.