Ето един вълнуващ начин да отпразнувате нова година на фитнес!
Пръстен в Нова година с това ободряващо соло пътешествие, пълно с планинско катерене, интервали на скоростта и забавни тренировки между тях. Партито-тематичната музика е оптимистична, от време на време празнична, така че не се изненадвайте, ако се хванат в празника и се вози допълнително трудно. Направете плейлист със следните песни, след което вземете кърпа (защото вие ще потеете много!) И напълнете голяма бутилка за вода, за да сте добре хидратирани .
След това, бъдете готови да започнете годината на прага!
Песен: Времето (Dirty Bit), Черноокият грах
Какво да правите: Седнете и педалите стабилно срещу съпротивлението на светлината за 1½ минути. Прехвърлете работата на десния крак за 30 секунди, след това на левия крак за 30 секунди. Завъртете двата крака в продължение на 30 секунди. Добавете малко съпротивление; повторете шаблона до края на песента.
Продължителност: 5 минути Скорост ( RPM ): 80-100 Трудност ( RPE ): 4-5
Песен: Играйте трудно, Дейвид Гуета
Какво да направите: Педалът застанал в продължение на 30 секунди, след което добавете достатъчно съпротивление, за да ви поддържа в изправено положение; застанете на постоянен ход (ръце на позиция 3) за 45 секунди. Преминете на постоянен джог (ръце в позиция 2) за 45 секунди. Върнете се в седлото до края на песента.
Продължителност: 3¼ минути Скорост (RPM): 60-80 Трудност (RPE): 6-7
Песен: Нова година, U2
Какво да направите: Добавете средно тежко съпротивление и педал в седнало положение, добавяйки съпротивление на всеки 30 секунди.
Когато стигнете до мястото, където не можете да поемете повече съпротива в седлото, застанете на постоянно изкачване (ръцете на позиция 3) и останете там, добавяйки съпротива на всеки 30 секунди, докато песента свърши.
Продължителност: 4¼ минути Скорост (RPM): 45+ трудност (RPE): 8-10
Песен: Спомени, Дейвид Guetta & Kid Cudi
Какво да направите: С умерена съпротива (достатъчно, за да ви поддържа в изправено положение), намерете бързо базово темпо (70-80 об. / Мин.) И педалът постоянно за 30 секунди. След това изпълнете поредица от 4 или 8-бройни скокове - 4 броя, 4 надолу или 8 нагоре, 8 надолу - за 1 минута. Поставете ръцете си на позиция 3 и ги пуснете за 30 секунди. Забавете, седнете и възстановете шаблона за останалата част от песента.
Продължителност: 3½ минути Скорост (RPM): 70/100 Трудност (RPE): 6-7
Песен: звъни на алармата, Beyoncé
Какво да направите: Счупете известно съпротивление от велосипеда, така че да сте точно над плосък път. Намерете бърз базов темп и педал постоянно за 30 секунди. Направете интервал от 25 секунди, като педалите възможно най-бързо. Забавете за 30 секунди; повторете шаблона до края на песента.
Продължителност: 3½ минути Скорост (RPM): 70-80 / 110 Трудност (RPE): 6-7
Песни: празник, Мадона; Времето на живота ни, Питбул и Не-Йо
Какво да направите: Добавете умерено тежко съпротивление и направете седнало изкачване за 45 секунди. Застанете, поставете ръцете на позиция 3, добавете съпротива и я изкачете на 45 секунди. Пробийте чрез съпротивление, като добавите 10 оборота или два педала за следващите 30 секунди.
Прекарайте до плосък път, седнете и педали постоянно за 30 секунди. Повторете шаблона и през двете песни, като направите всяко преминаване през веригата по-голямо предизвикателство.
Продължителност: 8 минути Скорост (RPM): 50+ трудности (RPE): 7-9
Песен: Денс отново, Дженифър Лопес
Какво да направите: Срещу умерена съпротива, намерете бърз базов темп (70-80 RPM) и педал постоянно за 20 секунди; направете 20-секундно увеличение на скоростта (100 RPM), след което върнете на 70-80 RPM за 20 секунди. Продължете модела в цялата песен.
Продължителност: 4 минути Скорост (RPM): 70/100 Трудност (RPE): 7-8
Песен: Party Rock Химн, LMFAO
Какво да направите: Поддържайте постоянно темпо (70 до 80 об / мин) с умерена съпротива за 45 секунди; добавете известно съпротивление и поддържайте темпото си стабилно за 45 секунди. Увеличете темпото си с 10 RPM (80 до 90 RPM) за следващите 45 секунди; добавете малко съпротивление и поддържайте 80-90 RPM за 45 секунди. След това увеличете темпото си с още 10 RPM (до 90 до 100 RPM) за 45 секунди; пуснете 10 RPM от вашето темпо (80-90) в продължение на 45 секунди, след това пуснете до 70-80 RPM, докато песента свърши.
Продължителност: 5 минути Скорост (RPM): 70-100 Трудност (RPE): 7-8
Песен: Вдигни си стъкло, розово
Какво да направите: Имайте достатъчно съпротивление, за да поддържате в изправено положение. Педал с джогинг (ръце на позиция 2) за 40 секунди; когато темпото се вдигне, вдигнете ръцете си на позиция 3 и стартирайте с ритъма за 25 секунди. Завъртете бавно нагоре и отново повтаряйте шаблона в цялата песен.
Продължителност: 3¼ минути Скорост (RPM): 70-100 Трудност (RPE): 6-7
Песен: Не спирай, докато стигнеш, Майкъл Джексън
Какво да направите: Добавете умерено тежко съпротивление и педал на ритъма докато сте седнали, добавяйки съпротивление на всеки 30 секунди. След 3 минути стойте, поставете ръцете си в позиция 3 и карайте до върха, като продължавате да добавяте съпротивление на всеки 30 секунди.
Продължителност: 6 минути Скорост (RPM): 45+ Трудности (RPE): 7-9
Песен: Това са дните, 10 000 маниаци
Какво да направите: Сложете на плосък път и педалите стабилно за 1 минута. Дръжте краката си в движение, седнете високи в седлото и поемайте големи, дълбоки вдишвания . Направете серия от горни части на тялото , последвани от долната част на тялото, която се простира от мотора.
Продължителност: 3½ минути Скорост (RPM): 60-80 Трудност (RPE): 3-4