Поздравителна стъпка по стъпка - Chandra Namaskara

1 - планински поза - тадасана и повдигнати оръжия Посе - Урдха Хастасана

Планинската поза и повдигнатите оръжия се появиха с Backbend. © Бари Стоун

Започнете последователността, която стои в планината Посе - Тадасана .

Вдишайте - Закачете палците на протегнатите си ръце, докато ги повдигате над главата. Тази вариация на повдигнатите оръжия Pose -Urdhva Hastasana е обратно , така че стигнете до ръцете към стената зад вас.

2 - Постоянно преместване напред - Uttanasana

Постоянно преместване напред - Uttanasana. © Бари Стоун

Издишайте - Сгънете напред в една вариация на Постоянния наклон напред - Uttanasana . Докато издишвате, оставете ръцете да се гмуркат зад гърба ви. Залепете пръстите си зад гърба и сложете ръцете си върху главата си, докато сгъвате напред.

3 - Избягайте от поза

Висока скорост. © Бари Стоун

Вдишайте - Освободете преплетените си ръце, докато размахвате ръцете до ушите си и стъпвате с десния крак назад до края на матрака, който влиза в High Lunge.

4 - Спускащо се надолу куче - Adho Mukha Svanasana

Спускащо се надолу куче. © Ан Пизар

Издишайте - Спуснете ръцете до предната част на матрака, докато стъпвате на левия крак към задната част на рогозката и влизате в Долу обърнато куче .

5 - Планк Посо

Планк Посо. © Бари Стоун

Вдишайте - влезте напред в Plank Pose .

6 - Коляно, Гръден кош, Чин - Ащанга Намаскара и Кобра - Бхуджангасана

Колена, Гръден кош, Чин - Ащанга Намаскара и Кобра - Бухуанзасана. © Бари Стоун

Издишайте - Спускайте до коленете, гърдите, брадичката .

Вдишайте - влезте в Cobra Pose .

Разширена алтернатива (не е изобразена):

Издишайте - Спускайте се до Чатуанга .

Вдишайте - пристъпете напред към кучето нагоре .

7 - Назад към кучето с лице надолу

Спускащо се надолу куче. © Ан Пизар

Издишайте - бутнете се назад към кучето с лице надолу .

8 - Лондон

Висока скорост. © Бари Стоун

Вдишайте - стъпнете десния крак в предната част на матрака, докато приближавате ръцете до вашите уши и влизате в High Lunge Pose.

9 - Постоянно преместване напред - Uttanasana

Постоянно преместване напред - Uttanasana. © Бари Стоун

Издишайте - Спуснете левия крак напред, за да посрещнете десния крак, докато размахвате ръцете си и преплитате пръстите зад гърба си, идващи в вариация на Standing Forward Bend - Uttanasana .

10 - Повишена оръжие Pose - Urdhva Hastasana и планински Pose - Tadasana

Повишена оръжие Pose - Urdhva Hastasana и планински поза - Tadasana. © Бари Стоун

Вдишване - Освободете ръцете зад гърба си и закачете палците пред себе си, докато се изправите. В непрекъснато движение, вдигнете ръцете си и зад гърба си, като влезете в повдигнатите оръжия Pose - Urdhva Hastasana .

Издишайте - Обърнете ръцете обратно по протежение на тялото, когато се върнете в Планински полюс - Тадасана .