1 - планински поза - тадасана и повдигнати оръжия Посе - Урдха Хастасана
Започнете последователността, която стои в планината Посе - Тадасана .
Вдишайте - Закачете палците на протегнатите си ръце, докато ги повдигате над главата. Тази вариация на повдигнатите оръжия Pose -Urdhva Hastasana е обратно , така че стигнете до ръцете към стената зад вас.
2 - Постоянно преместване напред - Uttanasana
Издишайте - Сгънете напред в една вариация на Постоянния наклон напред - Uttanasana . Докато издишвате, оставете ръцете да се гмуркат зад гърба ви. Залепете пръстите си зад гърба и сложете ръцете си върху главата си, докато сгъвате напред.
3 - Избягайте от поза
Вдишайте - Освободете преплетените си ръце, докато размахвате ръцете до ушите си и стъпвате с десния крак назад до края на матрака, който влиза в High Lunge.
4 - Спускащо се надолу куче - Adho Mukha Svanasana
Издишайте - Спуснете ръцете до предната част на матрака, докато стъпвате на левия крак към задната част на рогозката и влизате в Долу обърнато куче .
5 - Планк Посо
Вдишайте - влезте напред в Plank Pose .
6 - Коляно, Гръден кош, Чин - Ащанга Намаскара и Кобра - Бхуджангасана
Издишайте - Спускайте до коленете, гърдите, брадичката .
Вдишайте - влезте в Cobra Pose .
Разширена алтернатива (не е изобразена):
Издишайте - Спускайте се до Чатуанга .
Вдишайте - пристъпете напред към кучето нагоре .
7 - Назад към кучето с лице надолу
Издишайте - бутнете се назад към кучето с лице надолу .
8 - Лондон
Вдишайте - стъпнете десния крак в предната част на матрака, докато приближавате ръцете до вашите уши и влизате в High Lunge Pose.
9 - Постоянно преместване напред - Uttanasana
Издишайте - Спуснете левия крак напред, за да посрещнете десния крак, докато размахвате ръцете си и преплитате пръстите зад гърба си, идващи в вариация на Standing Forward Bend - Uttanasana .
10 - Повишена оръжие Pose - Urdhva Hastasana и планински Pose - Tadasana
Вдишване - Освободете ръцете зад гърба си и закачете палците пред себе си, докато се изправите. В непрекъснато движение, вдигнете ръцете си и зад гърба си, като влезете в повдигнатите оръжия Pose - Urdhva Hastasana .
Издишайте - Обърнете ръцете обратно по протежение на тялото, когато се върнете в Планински полюс - Тадасана .