Помогнете на татко да яде правилно, да се упражнява и да живее добре
Имате ли някакви затруднения в приспособяването на баща ви и здравословен начин на живот? Искате ли да го накарате да се упражнява и да яде по-питателна диета ? Или може би се опитвате да насърчите татко да спре да пуши или да намали пиенето си? Намаляването на човека в живота ви, за да смени ритъма му, вероятно няма да работи. Но има скрити начини да го накараме да приеме няколко здравословни навика.
Какво мотивира мъжете да получат здравословно?
Мъжете и жените са малко по-различни, когато става дума за здравословна мотивация. Докато има разлика между двата пола, мъжете са по-малко склонни да бъдат мотивирани от външни фактори като телесно тегло, телесно тегло, външен вид и размер на дрехите. И някои изследвания показват, че когато мъжете са мотивирани от тези фактори, тяхното посвещение на здравословни навици е по-вероятно да бъде спорадично.
И така, как да получите човек, който да започне - и да се придържа към - уелнес програма? Проучванията показват, че ако се ангажирате със своята конкурентна страна, е по-вероятно да успеете. Например, ако искате да накарате татко да увеличи ежедневната си физическа активност, да го помолите да упражнява, може да не работи. Но ако го поканите да участва в спорта, той може да прояви повече интерес.
В едно проучване на млади възрастни, изследователи установиха, че някои аспекти на спортното участие, като например конкуренция, принадлежност, удоволствие и предизвикателство, вероятно ще привлекат човек, който има интерес да стане по-активен.
Авторите на изследването твърдят, че мъжете често са мотивирани от ефективността и факторите, свързани с егото, като вълнението на конкуренцията и социалното признание.
Самооценката и независимостта са също важни. Както мъжете, така и жените са по-склонни да се придържат към програмата, когато се чувстват компетентни и успешни , но мъжете вероятно ще търсят възможности, където да демонстрират майсторство и компетентност.
Какво не работи, когато се опитвате да мотивирате баща си, за да сте здрави? Негативност и заклеймяване на върха на списъка с не-нос. Проучванията, публикувани в " Рецензии за храненето", показват, че съобщенията за здравето и уелзото, основаващи се на страх, са по-малко вероятно да работят, отколкото посланията, които са "ориентирани към печалбата". Авторите на изследването посочват, че е важно да знаете вашата аудитория, защото отговорът на всяко лице на посланието е уникален, но като цяло те са установили, че даването на удар с положителна положителна полза е по-добре, отколкото забележка, основаваща се на страх.
7 подъл начини за подобряване на здравето на татко
Готови ли сте да съберете баща си, за да сте здрави? Използвайте някоя от тези идеи, за да накарате баща си да се ожени и да остане добре. Можете дори да съберете братята и сестрите си, за да измислите свои собствени идеи:
- Помнете и пресъздайте. Дали татко играе спорт в гимназията или колеж? Дали поддържа паметник в офиса или гаража си, за да отбележи постиженията си като спортист? Дайте на татко шанса да се хваля за дните на славата му и да го помоли да ви научи на спорта. Хвани футбола и насрочи няколко сесии, когато той може да те научи да хвърляш. Баща ти тича ли? Отидете в местната гимназия и го накарайте да демонстрира няколко тичащи тренировки. След това го помолете да ви кани за месец или две.
- Регистрирайте се за езда или състезание. Включете конкурентната страна на татко и се регистрирайте за събитие в родния му град. Може би има 5k бягане или разходка, за която можете да тренирате заедно. Или праширайте барабана на татко и започнете тренировки заедно за групово каране. Просто бъдете сигурни, че събитието е достатъчно дълго в бъдеще (поне 2-3 месеца), така че баща ви чувства, че има време да се оформи и да се чувства комфортно да се състезава.
- Вземи технически. Ако баща ви живее далеч, помислете дали му се налага да го следи за фитнес и да го ангажира с предизвикателство за храна или фитнес. Много тракери, от марките като Fitbit и Polar, ви позволяват да се свържете с приятели и семейство в приложението, за да сравните статистическите данни. Така че вие и татко може да се оспорите един на друг, на разходка от 10 000 стъпки на ден . Fitbit също така има нова функция, която следи баланса на макроелементите . Така че, ако се опитвате да накарате баща да освободи от скорбялата закуски и бира в полза на по- диетичен, мускулести протеин, можете да проверите напредъка на другия.
- Подкрепа на нови здрави приятелства. Според експерти поканата за участие в дадена дейност може да подобри мотивацията за упражняване. Така например, ако татко има приятели, които се разхождат през почивните дни, насърчавайте ги да го поканят. Социалната подкрепа също помага да се увеличи придържането към програми за хранене и упражнения. Като здрави приятели може да му помогнете да насърчи участието му в уелнес дейности и може би дори да намали участието си в по-малко здравословни навици, като пушене или пиене.
- Направете пилешки храни заедно. Научните изследвания показват, че ядем различно, когато сме около другите. Всъщност ние сме склонни да отразяваме поведението на хората около нас. В едно проучване изследователите заявиха, че "съобразяването с поведението на другите е адаптивно и ние го считаме за възнаграждаващо". Ако се опитвате да накарате татко да почисти диетата си, организирайте седмичен график и вечеряйте заедно. Можете да направите здравословна храна у дома си или да отидете на вечеря и да намерите хранителни и диетични менюта в любимия си ресторант.
- Посочете предимствата за ефективността. Ако татко обича да побеждава своите приятели на голф игрището, покажете му как фитнес дейности като функционално обучение ще подобрят играта си. Има много програми в зали и дори онлайн, които са предназначени за момчета, които голф. Много от упражненията помагат за изграждане на сила и подобряване на баланса и стабилността. Може дори да сте в състояние да го насърчите да намали висококалоричните сода или бирата, за да изгубите коремната си мазнина, така че люлката да е по-ефективна.
- Търсете спортни програми. Кой е любимият спортен екип на татко? Има безброй NFL, НБА и NHL спортни звезди, които подкрепят фитнес продукти, а някои дори насърчават тренировъчните програми. В NFL има пълен набор от тренировки, които татко може да бъде готов да опита, ако той знае, че това е същата тренировка, направена от любимия му играч.
Независимо от начина, по който решите да вдъхновите баща си, за да станете здрави, не забравяйте, че участието ви вероятно означава много за него. Опитайте се да изберете дейности, които можете да направите заедно, за да изградите здрави, здрави взаимоотношения, докато популяризирате здравето и уелнес в семейството.
> Източници:
> Chiaki Ura, Tsutomu Taga и др Факторите, които влияят върху мотивацията за започване на тренировки сред възрастните хора в градска среда. Японски журнал на гериатрията . Октомври 2011 г.
> Каудуел КМ, Кийтли ДА. Ефектът на нагласите на мъжете по отношение на тялото и мотивацията за участие в гимнастика. Вестник на сила и кондициониране септември 2016 година
> Кравиц Л. Какво мотивира хората да се упражняват? www.ideafit.com.
> Teixeira PJ, Silva MN, Mata J, Palmeira AL, Markland D. Мотивация, самоопределение и дългосрочен контрол на теглото. Международният журнал за поведенческа храна и физическа активност . 2012; 9: 22. Дой: 10.1186 / 1479-5868-9-22.