Как една веганска готварска книга се превърна в тако Диета диета
Сред стотиците страхотни диети, които се удариха в медиите всяка година, една програма спечели вълнение и любопитство: такото се очисти. Хиляди хора, които се надяват, са Googling "Какво е тако диета?" и "Мога ли да отслабна върху тако чисти?" с надеждата да намали теглото си с диета такос. Ако сте един от тях, задръжте, преди да бягате в Тако Бел за по-тънка фигура.
Има няколко неща, които трябва да знаете за програмата, преди да инвестирате.
Какво е Тако?
Ако имате трудно време да приемете сериозно идеята за тако диета, не сте сами; вие сте на прав път. Тако чистият не е сериозно очистване. Тя идва от хумористична книга "The Taco Cleanse", която осигурява вегански рецепти за хора, които обичат такос и искат да експериментират с вегански начин на живот. Всички ползи, посочени в книгата, се основават на анекдотични доказателства (личен опит на авторите) и се добавят, за да направят книгата забавна и приятна за четене.
И така, как работи такото? Авторите на книгата, четирима самопровъзгласили се тако учени, обясняват, че планът е съвсем прост. Всичките ви хранения трябва да съдържат такос. Почистването може да продължи само за един ден или до един месец. "Както бихте очаквали," обясняват те, "ползите от диета с високи такони стават особено очевидни, когато човек се доближи до нивото Fuego".
Може ли да отслабвате в диетата Тако?
Въпреки факта, че диетолозите се опитват да отслабнат в програмата, авторите на "The Taco Cleanse" не популяризират книгата като програма за отслабване. Техният тон и съдържание, всъщност, са анти-диети. Те също така са много ясни за техните мнения на диета почиства като цяло.
"Това е съвсем ясно, мислим, че очистванията (различни от Тако чисти, разбира се) са нездравословни", казват те. Авторите продължават да изброяват редица ресурси, които разкриват прищявка на диети и също така предоставят връзка към реномирана организация за хора, които биха могли да се борят с хранителни разстройства.
Така че, това означава ли, че няма да отслабнете върху такото? Не е задължително. Ако решите да следвате такото и да напълнете такото си със здрави съставки, които са контролирани от порции и по-ниски в мазнини и калории, може да отслабнете. Но има плюсове и минуси за използването на тази програма за отслабване и подобрено здраве.
Как да следвате такото почистване
Тълпите диети се опитват да следват такото и да отразяват резултатите си в медиите. Потребителите, които виждат статиите, всъщност не могат да купят книгата, но следват програмата без пълни познания за хумора зад нея.
За да следват очистването, трябва да следват тези правила:
- Трябва да ядете поне едно тако на всяко хранене, включително закуска.
- Размерът на такото е от значение. Трябва да можете да държите всяка тако с една ръка.
- Алкохолът е разрешен. Добавя се и се насърчава допълването с маргарита.
- Можете да получите креативност с такос, но "taco" е ясно дефиниран. Тако има само една сгъвка (например, burrito не е taco), трябва да е плоска и да не бъде "bready". Вафлите се считат за такос. Според авторите те са "внушителни".
- Tacos трябва да е ръчен и преносим.
- Можете да използвате широк спектър от тортили за вашия тако. Можете да ги купите или да ги направите (рецепти са предоставени) от пшеница, царевица, зеле зеле, или plantains.
Тако Диета Плюсове и минуси
Ако решите да поемете такова предизвикателство, помислете за тези фактори, преди да започнете програмата.
Професионалисти
- Книгата насърчава планираните ястия и внимателното хранене.
- Научавате как да готвите собствената си храна и да подготвите и донесете храна с вас, за да запазите хранителната си програма на път.
- Ще бъдете вдъхновени да опитате нови съставки, много от които са цели храни, които осигуряват хранителни ползи.
- Ще намалите приема на хляб и други нишестени въглехидрати по плана.
- Извадковите менюта се контролират поотделно и предлагат хранителен прием на голямо разнообразие от зеленчуци и съставки.
- За да следвате тако чисти, трябва да увеличите приема на зеленчуци, а книгата предлага предложения за хора, които не обичат да ядат зеленчуци.
- Авторите предлагат леки съвети, за да ви помогнат да останете в програмата. Съветите могат да бъдат приложени към всяка диета, като например да поискате чакащи за ръководства в ресторант, да получавате подкрепа от приятели, да журнализирате, йога и да отглеждате собствена зеленчукова градина.
Против
- Списъкът с хранителни стоки за очистването на тако включва елементи, които не са задължително здрави. Например, бадемовите торти, консервираните бонбони и тортила чипс не са непременно хранителни продукти.
- Програмата включва рецепти за по-малко от здрави предмети като "Бир-Барт Портобелос" и други пържени храни.
- Планът насърчава включването на алкохол, който може да добави празни калории към вашата диета и може да не бъде здравословен за всички.
- Всяка диета, основана на една храна, не е устойчива. Авторите на книгата не продават програмата като сериозен начин на живот, но диетолозите, които не четат цялата книга и просто следват онлайн версиите на тако диетата, трябва да разберат, че това не е диета, която е вероятно да поддържате за отслабване или здравословно хранене.
Направете го по пътя
Ако обичате такос и трябва да отслабнете , има начини да включите тактос диета в здравословен, контролиран от калории хранене. Можете също така да включите питателна мексиканска храна в дългосрочна програма, за да поддържате теглото си. Но не всички ястия Tex-Mex са подходящи за вашата диета.
Опитайте се да избегнете предварително опаковани тако комплекти и консервирани продукти, за да подготвите здравословната мексиканска храна. Таковите черупки, които са предварително варени, могат да съдържат нездравословни трансмазнини и са по-високи в калориите, отколкото тези, които правите вкъщи. А добавките на тако, като консервираните бонбони, вероятно ще бъдат по-големи в мазнини и натрий. Някои подготвени салса и гуакамоли са здрави, но любимата ви марка може да съдържа добавени захари или изкуствени съставки. Проверете етикета "Хранителни факти" и съставките, за да изберете здрава марка или направете свой собствен гуакамол и салса у дома, за да включите пресни съставки.
Използвайте тези указания, за да създадете своя собствена здравословна версия на тако диета.
- Планирайте една вечер всяка седмица, за да се насладите на мексиканската храна и да експериментирате със здравословна диета taco рецепти. Taco Tuesday е перфектната вечер, за да събереш приятелите си или семейството си и да готвиш забавленията на юг от граничните храни.
- Използвайте здравословни методи за приготвяне на тако черупки. Вместо да пържите тортилите, или ги затоплете във фурната, обвита с фолио (за меки такос), или ги изпечете в гореща фурна, за да ги направят чисти.
- Парене, парене или печене тако пломби, за да се намали на масло.
- Съсредоточете се върху пълненето на такото си с широк спектър от ароматни зеленчуци и включвайте постно протеини, за да увеличите ситостта (пълнота). Опитайте риба такос, такос скари, такос за риба тон, тазо за бизони и такос на пуйка.
- Използвайте здравословни мазнини пестеливо. Авокадото е добър източник на здравословна мазнина . Заквасена сметана и сирене са млечни продукти, които също осигуряват ползи за вашето тяло. Но тези вкусни съставки също са с високо съдържание на мазнини. Изберете един и включвайте само една порция във всяка тако.
- Гледайте приема на натрий. Много тако пломби (като боб, сирене и маслини) са с високо съдържание на сол. Потърсете алтернативи с ниско съдържание на натрий и се опитайте да избегнете консервирани или преработени съставки.
- Ако решите да се насладите на коктейл с вашата храна, изберете нискокалорична рецепта маргарита и запазвайте контрола върху порциите.
"Taco Cleanse" е забавна книга за четене, а авторите имат здравословна перспектива за диети и почистване. Но ако не прочетете книгата и вместо да следвате онлайн версиите, може да не знаете това. Ако искате да отслабнете с тако диета, използвайте здравословни съставки и здрав разум, за да постигнете целите си.