Как да се подготвите с летни спортни чанти
Ти изтичаш на вратата и се насочваш към игрището за ден, пълен с игри или практики, а последното нещо, за което искаш да се притесняваш, е това, от което се нуждаеш, за да пазиш децата си здрави и щастливи по време на дълъг активен мач , Така че, нека поговорим, за да поддържате децата си щастливи, здрави и хидратирани по време на тези горещи, активни дни. Нека останем хидратирани, добре нахранени със здравословни закуски и да пазим кожата си безопасно това лято.
Хидратация
Първо хидратация. Имате ли нужда от охладител, напълнен със спортни напитки? Вероятно не. Ако можете да опаковате бутилка за вода за всеки член на семейството, вероятно сте добри. Ако мястото, към което се насочвате, няма място за зареждане на бутилките ви с вода, може да добавите няколко допълнителни екземпляра.
Нека поговорим спортни напитки за минута. Децата ви обичат, нали? Но се чудите дали те са наистина важни или дали просто добавят допълнително захар? Краткият отговор е ... че вероятно не са необходими. Спортните напитки имат своето място, но ако вашият ден не включва дълги разстояния (над един час) от енергична активност (като бягане на дълги разстояния, футбол или баскетбол), водата е достатъчна, за да задоволи нуждите от хидратация .
Още една бележка; Спортните напитки не са енергийни напитки. Спортните напитки осигуряват електролити и въглехидрати. Енергийните напитки най-често включват големи дози захар и кофеин. Нито едно от тези неща няма да помогне на вашето малко спортист да се справи по-добре.
Всъщност те могат да доведат до дехидратация. Най-важното е да прескочите енергийните напитки и да опаковате спортните напитки, ако е необходимо.
Здравословни закуски
Сега имаме течности под контрол, следващата грижа е да сте сигурни, че имате арсенал от здравословни закуски. Помислете за предпочитанията на децата си, както и за възрастта им (някои закуски са по-добри за малките и други се поддават на по-големи деца).
Ето няколко здрави, преносими идеи:
- грозде
- Оранжеви резени
- пуканки
- Сурови зеленчуци и потапяне / хумус
- Ябълки и фъстъчено масло
- Кашкавалени пръчици
- Пътека се смесва (направете свой собствен комбо с любимите си сушени плодове, ядки и семена)
- В движение кисело мляко (първо замразени)
Повечето от нашите деца не получават достатъчно плодове и зеленчуци в ежедневната си диета, така че добавянето им в техните закуски е чудесно място за натрупване на храненето им за деня. Плодовете и зеленчуците често имат и високо съдържание на вода, така че включването им като закуски на топката също ще помогне на вашите деца да останат хидратирани.
Също така, не забравяйте да запазите студените храни студени и горещи храни горещи. Опаковането на охладител с достатъчно лед (както и задържането му затворено, когато няма достъп до храни) не само ще запази тези напитки готино, но и ще предпази другите си закуски от разваляне. Ако го държите в хладилника у дома, трябва да го охладите, докато сте навън и също така. Хранителното отравяне не е забавно и може да се предотврати, като се запазят тези закуски студени.
Ще трябва да презаредите водата и закуската, преди да заредите всеки път, но тези три елемента могат да останат в чантата ви през цялото лято.
Защита от слънцето
Не можем да говорим за летни дейности на открито, без да си спомняме да пакетираме слънцезащитни продукти.
Нанесете слънцезащитно средство, преди да излезете навън (или поне 30 минути, преди да излезете на слънце). Използвайте щедра сума при кандидатстване; повечето от нас не използват достатъчно според експерти. Не забравяйте да кандидатствате отново поне на всеки два часа; по-често при плуване или потене много.
Шапките и светло оцветените дрехи също са задължителни, за да сте умни в слънцето. Големите чадъри също са чудесни за засенчване на зрителите по време на дълги игри или практики.
Репелент на бъгове
Говорейки за прилагането на нещата на кожата ни, не забравяйте, че рефлекторът на бъговете. Избягването на ухапвания и ужилвания от бъгове трябва да бъде нещо, което си спомняме и през това лято.
Опаковайте нетоксичен репелент в чантата си и я поставете при необходимост. Нанасянето на репеланта върху дрехите, вместо върху кожата, е чудесен начин да се възползвате от репелента, без да се притеснявате колко е погълната от кожата.
Първа помощ
И ако наистина се чувствате подготвени, помнете комплекта за първа помощ. Тя може да бъде толкова просто, колкото няколко превръзки и тръба от антибактериален маз. (Ако се чувствате като супер мама, стикер или близалка след остъргване отива дълъг път!)
Продължихме да поддържаме тези малки тела хидратирани, хранени със здравословни закуски и предпазващи младата им кожа. Вашата чанта за летни спортове е пълна с вода, леки закуски, слънцезащитен крем, репелент за кърлежи и прост комплект за първа помощ. При подготовката, излизането от къщата може да бъде толкова просто, колкото зареждането на охладителя и проверката, че вашето слънцезащитно покритие, отблъскващ клечки и комплект за първа помощ са в чантата.