Ако обичате идеята за почистване на храносмилателната система, но не искате да я правите с екстремни диети, лаксативи, билкови чайове или колонии, има много храни и начини на живот, които могат да спомогнат за подобряване на храносмилането и облекчаване на подуване, газове и запек. Ето пет лесни начина да "очистите" системата си:
1) Увеличете дневния си добив на плодове и зеленчуци
Стремете се да ядете три или повече порции зеленчуци и две или повече порции пресни плодове всеки ден на минимум, но в идеалния случай общо на осем до десет порции на ден.
Ако няма прясна продукция, замразената продукция е следващият най-добър вариант.
Някои примери включват маруля, броколи, звънец, моркови, зелен фасул, скуош, маруля, артишок, зеле, спанак, швейцарски орех, боровинки, грозде, портокали и ягоди. Хората с определени храносмилателни състояния могат да се възползват от зеленчуци, които са по-високи в разтворими (срещу неразтворими) влакна, като например моркови, тикви, сладки картофи, картофи, цвекло, пащърнак, рубагас и ряпа.
СВЪРЗАНИ: 20 Yummy Detox Foods
2) Опитайте богати на пробиотици храни
Храни, които са богати на полезни живи микроорганизми, наречени пробиотични бактерии, могат да спомогнат за ускоряване на храносмилането, подпомагане на имунната система, намаляване на възпалението и подобряване на съотношението на полезните към потенциално вредните бактерии в червата. Два от най-често срещаните щамове на пробиотиците са Lactobacillus acidophilus в тънките черва и Bifidobacterium bifidum в дебелото черво.
Въпреки че пробиотиците се предлагат под формата на добавки, те могат да бъдат намерени и в кефир и кисело мляко (включително тези, произведени от кокосов орех, ориз, соя и други млечни продукти), kombucha, kvas и ферментирали зеленчуци като кисело зеле и ким ,
СВЪРЗАНИ: Acidophilus и други пробиотици
3) Опитайте тези богати на фибри пълнозърнести храни
Вместо бял ориз, гевреци, обикновен хляб и макаронени изделия, опитайте да изядете зърнени храни без глутен като кафяв ориз, киноа (не истинско зърно, но билка), овесени ядки, просо, амарант, елда и див ориз.
Вижте също: 5 храни, които помагат с запек.
4) Пийте повече течности
Водата (заедно с супа, фъстъци и други течности) е от съществено значение за оптималната храносмилателна функция, но повечето от нас не пият достатъчно. Особено важно е да пиете достатъчно течности, когато увеличавате приема на фибри (от плодове, зеленчуци, зърна и семена). Цветът на урината може да се използва като ръководство. По принцип бледожълтата или сламенокафява урина е индикация, че получавате достатъчно течности, но много зависи от вашата диета, други здравословни условия и т.н. Също така имайте предвид, че определени витамини и храни могат да променят цвета на урината (като витамини от вида B и цвекло). Опитайте билков чай, зелен чай, лимонена вода, бульон и обикновена вода.
5) Опитайте ленените семена
Лен семена са малки семена, които могат да осигурят чудесна комбинация от разтворими и неразтворими фибри и могат да помогнат на някои хора със запек или разхлабени изпражнения. Семената са твърди, когато са цели, така че те трябва да бъдат смлени в кафе или мелница или блендер, преди да бъдат добавени към храната. Лекият, ароматен аромат работи добре, поръсени с овесени ядки или салати, и могат да се добавят към мюсли, гранула, печени продукти или дори гладки.
Други храни да се включат
- Боб и бобови растения: Разделеният жълт и зелен грах и леща са лесни за смилане и изискват по-малко време за накисване. Други зърна са бобовите зърна, зърната от боровинки, бобовите зърна, зърната от фасул и фасула adzuki.
- Ядки и семена: Необезани ядки, семена и масло от ядки като тиквени семки, семена от чиа, сусамово семе, слънчогледово семе, бадеми, кашу и орехи.
- Омега-3 храни, богати на мастни киселини: Риби от брашно, гарнирани или пара с умереност, като аншоа, херинга, скумрия, сардини и дива сьомга
- Масло: Екстра винено зехтин, кокосово масло, масло от авокадо.
Други начини за почистване на тялото
Контраст душове
Контрастът между топлата и студената вода увеличава циркулацията, което спомага за привеждане на хранителни вещества, кислород и имунни клетки в увредени и натоварени тъкани и отвежда метаболитни отпадъци, възпалителни странични продукти и други токсични вещества.
Започнете с три минути гореща вода, последвано от по-малко от една минута студена вода.
Повторете този модел поне веднъж, винаги завършвайки със студено (напр. 3 минути горещо - 1 минута студено - 3 минути горещо - 1 минута студено).
Psyllium
Psyllium е диетично фибри, което поддържа нормалната функция на червата, почиства лигавицата на слуз и увеличава насипнотата и мекотата на изпражненията. Една чаена лъжичка прах от псилиум може да се разбърква в най-малко осем грама вода. Пийте веднага.
предпазни мерки
Имайте предвид, че никой не е подходящ за всеки. Ако имате запек, подуване на корема, газове и други симптоми, важно е да говорите с вашия доставчик на здравни услуги.
Отказ от отговорност: Информацията, съдържаща се в този сайт, е предназначена само за образователни цели и не е заместител на съвет, диагностика или лечение от лицензиран лекар. Не е предназначено да обхваща всички възможни предпазни мерки, лекарствени взаимодействия, обстоятелства или нежелани ефекти. Трябва да потърсите бърза медицинска помощ за всички здравословни проблеми и да се консултирате с Вашия лекар, преди да използвате алтернативна медицина или да промените режима си.