Ashtanga Sun Salutation Основи
В Аштанга йога същите поза винаги се правят в същия ред. Всяка сесия започва със Sun Salutations. Пет кръга на Сурия Намаскар А е на първо място, а след това потокът се засилва с пет кръга на Сурия Намаскар Б, за да загрее допълнително тялото ви.
Много класове в винаса използват последователностите на Ashtanga Sun Salutation или вариации върху тях като основа за техния начален поток. В традиционния метод Ashtanga, всяко дишане се придружава от движение, което води до доста бързи темпове. При вдишване или издишване се случва едновременно с приемането на позата, не преди. Броят на вдишванията, взети във всяка поза, може да варира за домашна практика или практика на виниаса. Първият път, когато видите всяка от позициите по-долу, следвайте връзката за по-подробни инструкции.
1 - Планината Посе-Самастити
В речника на Ащанга Планинският полюс се нарича S amasthiti . Тази поза започва и завършва последователността на Surya Namaskar B.
2 - Несправедлив председател Pose-Utkatasana
Вдишайте.
Наведете коленете си, вдигнете ръцете си и отпуснете седалката.
3 - Стоящ напред Бенд-Утанасана
Издишайте.
Изправете краката си, докато напредвате, като преместите таза напред.
4 - Полувреме напред Бенд-Арда Утанасана
Вдишайте.
Повдигнете главата си и приближете до върха на пръстите си с изправени ръце и плосък гръб. Вземете ръцете си до пищялите или бедрата, ако това е необходимо, за да се върнете назад.
5 - Четирима лисица от персонал Pose-Chaturanga Dandasana
Издишайте.
Сплетете дланите си на пода и скочете или стъпнете краката си на гърба на рогозката директно в Chaturanga Dandasana.
6 - Нагоре-нагоре куче-Урдхава Муха Свавасана
Вдишайте.
Изправете ръцете си, отпуснете бедрата си, преместете се на върховете на краката си и разширете гърдите си към тавана за кучето нагоре.
7 - Стрелящо надолу куче - Adho Mukha Svanasana
Издишайте.
Повдигнете бедрата нагоре и се върнете нагоре по стъпалата на кучето надолу.
8 - Воин I-Virabhadrasana I
Вдишайте.
Стъпи десния си крак напред до дясната ви ръка. Наведете десния си крак така, че бедрото да е успоредно на пода. Оставете лявата си пета на пода и вдигнете ръцете си над главата, като докосвате дланите си.
9 - Четирима лисица на персонала Посо-Чатуанга Дандасана
Издишайте.
Приведете дланите си на пода и стъпчете десния си крак в задната част на матрака до лявата, за да слезете директно в Chaturanga, всичко това в един дъх.
10 - Нагоре по лицето на кучето-Урдхава Муха Свавасана
Вдишайте.
Напънете ръцете си и преобърнете пръстите на краката нагоре.
11 - Спускащо се надолу куче - Adho Mukha Svanasana
Издишайте.
Повдигнете бедрата си обратно към Долу обърнато куче.
12 - Воин I-Virabhadrasana I
Вдишайте.
Сега направете същото от лявата страна. Спуснете левия си крак напред до лявата си ръка. Доведи ръцете си с длани, които се докосват над главата.
13 - Четирима лисица на персонала Посо-Чатуанга Дандасана
Издишайте.
Спуснете дланите си на пода и стъпчете левия си крак назад, за да слезете в Chaturanga.
14 - Горно обърнато куче - Урдха Муха Свавасана
Вдишайте.
Превъртете напред до кучето нагоре.
15 - Спускащо се надолу куче - Adho Mukha Svanasana
Издишайте.
Вдигнете бедрата си надолу до кучето надолу. Остани тук за пет вдишвания.
16 - Полувреме напред Бенд-Арда Утанасана
Вдишайте.
Наведете коленете си, изкачете се върху топките на краката си и стъпнете или скочете краката си напред в Арда Утанасана с плосък гръб.
17 - Стоящ напред Бенд-Утанасана
Издишайте.
Напънете напред над краката си.
18 - Безумен председател Pose-Utkatasana
Вдишайте.
Наведете коленете си, вдигнете ръцете си и отпуснете седалката за Utkatasana.
19 - Самастити (Тадасана)
Издишайте.
Изправете краката си и спуснете ръцете си настрани, като се върнете в Самастити.