Да бъдем здрави, силни и гъвкави заедно е идеал, който всички движещи се хора ценят.
Упражняващата наука осигурява основни принципи, които се използват за насочване на физическото развитие в различни области. За да станете по-силни, вдигнете постепенно по-тежки тежести. За да подобрите фитнес, подобрете сърдечно-съдовата система с аеробни дейности. За да увеличите обхвата на движение, направете упражнения за гъвкавост.
Има ли начин да се съчетаят множество фитнес цели заедно в програма, ефективна от времето, която дава резултати? От решаващо значение за успеха във всяка програма за упражнения е способността да поддържате усилията си във времето. Всяка тренировъчна програма, която удря вашето тяло и причинява наранявания, не е дългосрочно решение на вашите здравословни и фитнес нужди.
Един от най-ефективните начини за решаване на общите цели на силата, издръжливостта, мощта, мобилността и гъвкавостта в една програма е да се комбинира обучението на кетълбел с йога.
Йога практика има милиони последователи по целия свят, защото се отнася до подравняването, обхвата на движение и присъствието на ума, което е толкова важно не само за гъвкавост, но и за спокойствие и мир на вътрешна благодарност.
Kettlebell обучение бързо набира ентусиасти по целия свят, поради динамичните модели на движение и въздействието на тази форма на упражнения с висока интензивност върху изхвърлянето на мазнини и раздробяване на мускулите, както и атлетичното кондициониране.
Сдвоени заедно, Kettlebells и йога образуват силно закръглена и изчерпателна здравна и фитнес система. Ето един поглед върху споделените принципи и как те могат да подобрят практиката си.
Присъствие на ума
Йога подчертава, че се обръща внимание на това, как се чувства във всеки един момент тялото, движението, дишането и собствената ви практика.
Обучението на Kettlebell работи чрез множество равнини на движение при високи скорости, което изисква лазерна концентрация.
поза
Йога учи за ориентацията на тялото ви. Същите насоки се следват при вдигането на котлетите:
- Очите напред
- Удължаване на главата и шията
- Гърдите и гръдният кош са вдигнати
- Раменете се дръпнаха назад и надолу
- Раменете и хълбоците са центрирани и дори от двете страни
- Гръбнакът се държеше дълъг и прав
- Краката са плоски и тежестта равномерно разпределена в двата крака
дишане
Както при тренировките по йога, така и при лечението на кетълбела, дишането се координира с всяко движение и силен фокус се поддържа върху дишането.
Защо и двете Kettlebells и йога?
Йога практика е ефективна за увеличаване на обхвата на движение, но обикновено не изгражда мускулна сила. Тъй като целта на стречинг е дръпване, и колкото по-силни са мускулите ви, толкова по-силни могат да издърпват, единственият начин да се подобри гъвкавостта е да се привлече по-силен.
Kettlebells са форма на тренировка, която развива сила, а също така и форма на сърдечно-съдови усложнения, която развива издръжливост и издръжливост. Обучението по Кетълбел подобрява практиката на йога, като увеличава силата и издръжливостта, необходими за по-силни и по-дълги по-напреднали задържания и позиции.
При тренировка чрез кетълбъл, когато има тясната сила в определени части на тялото, трудно може да се развие отвъд тези ограничени диапазони на движение, защото тясната мускулна умора е по-бързо. По време на по-дълги сетове или с по-тежки котлови камбани, всички ограничения на движението ще ви накарат да работите много по-трудно и гумата по-бързо. Йога помага да се развие гъвкавостта, за да се помогне на котловината да вдигне положението си по-лесно, да се възстановява по-бързо и да повдига без наранявания.
Тази комбинация от сила, фитнес и гъвкавост, установени с практиката на Kettlebell и йога, ги прави идеален съюз.