4 обяд без обяд и вечеря

Направете ястие, без да включвате печката

Кой има време - или дори желание - да стои над гореща печка? Бягайте тези преносими, не-готварски ястия за нула време! Подготовката на храната никога не е вкусвала толкова добре. Ето четири от любимите ми ястия за обяд и вечеря. (FYI: Предварително подготвените протеини са животоспасяващи!)

Гръцка салата в съд

Hungry-Girl.com

Това не готвене хранене е супер лесно да се направи предсрочно. Попълнете редица буркани за зидария и ги изкачете в хладилника, след което вземете един, за да отидете сутрин. Масонските буркани са най-добрият приятел на здравословното хранене - Ето защо ! Здравословно не трябва да бъде трудно!

1. В широка уста, кварцов зидар буркан, комбинират 2 супени лъжици ленено червено вино винегрет превръзка, 1/2 чаша нарязан краставица, 1/2 чаша нарязани домати, и 2 супени лъжици нарязан червен лук.

2. Нагоре с 4 унции варени и нарязани пилешки гърди без кожа, 2 супени лъжици намазано с мазнини фрето, 1 супена лъжица нарязана калама или черни маслини и 2 1/2 чаши нарязана маринована маруля. Покрийте и охладете.

3. Когато сте готови да ядете, дайте бурканче и разклатете съдържанието в средно голяма купа (или яжте от буркана)!

Цялата рецепта: 286 калории, 10,5 грама обща мазнина (2 грама наситена мазнина), 800 милиграма натрий, 15 грама въглехидрати, 4 грама фибри, 7,5 грама захари, 35 г протеин

Пикантен тайландски стил без готвене Stir-Fry

Hungry-Girl.com

Вземете "СРЮ" от разбърквайте-СРЮ с магическа съставка: broccoli coleslaw! Това е чудесен заместител на юфка с хладна, свежа криза. Освен това, това е вегетарианска команда, която спестява време за готвене!

Задушен в фъстъчен сос в тайландски стил и смесен с вкусни добавки, това е най-доброто мини хранене! (Изповед: понякога ям две порции наведнъж.)

1. Размесете внимателно 1/4 чаша нискомаслена тайландска фъстъчена салата или сос, 2 супени лъжици оцетен оцет оцет и 1/2 чаена лъжичка червени чушки люспи.

2. В голяма купа комбинирайте една чанта от 12-унция (около 4 чаши) броколи колега slaw, 10 унции варени и нарязани без кожа без постно пилешки гърди, 2 чаши захар щракане грах (наполовина) и 1/4 чаша нарязано кориандър.

3. Добавете сместа със сос към голямата купа и разбъркайте. Покрива се и се охлажда до охлаждане, поне 15 минути.

1/4 от рецептата (около 1 1/2 чаши): 165 калории, 3g обща мазнина (0,5g наситена мазнина), 440mg натрий, 14g въглехидрати, 4g фибри, 7g захари, 22g протеин

Салата от плодови тон

Hungry-Girl.com

Салата от риба тон често е опакована с мастни мая - но не и тази освежена версия! Разрушавайки с плодове, това е перфектната наситена с протеини салата.

1. В междинен контейнер с капак разбъркайте една тон с бял тон с дължина 2,6 кг. Във вода, 1/4 чаша нарязана ябълка, 1/4 чаша напоено червено безсеменко грозде, 1/4 чаша нарязана краставица, 2 супени лъжици подсладена сушени боровинки, и 1 1/2 супена лъжица светло майонеза. Смесете добре.

2. Точно преди хранене, топ 4 чаши маруля с риба тон. Ако искате, дъжд с лек балсамов винегрет.

Цялата рецепта: 275 калории, 8g обща мазнина (1g серума), 477mg натрий, 33g въглехидрати, 6g фибри, 22.5g захари, 21g протеин

Пикантен черен боб и авокадо Турция

Hungry-Girl.com

Разменете карби-бели ролки за тортила с високо съдържание на фибри. Можете да се поберат повече вкусни съставки в опаковката, за разлика от сандвич.

1. Почистете 3 супени лъжици консервирани черни бобчета (изцедени и изплакнати). Добавете 1 унция (около 2 супени лъжици) пюре от авокадо и тире от горещ сос (или повече на вкус). Смесете добре.

2. В една малка купа, хвърляйте 1/4 чаша чаена лъжичка смес с 1 чаена лъжичка лимонов сок.

3. Поставете средно голяма тапилка с високо влакнесто брашно (110 калории или по-малко) върху чиния. Разпръснете боб-авокадо смес по средата. Най-нагоре с 2 унции (около 4 филии) нарязани натриев 97% до 98% без мазнини пуйка, сместа от вар и лешници и 2 супени лъжици нарязани домати.

4. Сгънете в страните на тортилата и плътно я навийте около пълнежа.

Цялата рецепта: 258 калории, 7,5 грама обща мазнина (1 грама наситен мазнини), 775 мг натрий, 35,5 г въглехидрати, 10,5 г фибри, 3,5 г захари, 21 г протеин

Бонус: Опитайте 5 лесни закуски без храна !

За рецепти без вина, храна намира, съвети за трикове и други, се регистрирайте за безплатни ежедневни имейли или посетете Hungry Girl!