Колко време отнема да тренира за 5K?

Колко седмици е необходимо, за да сте готови да изпълните 5K?

Вашето време за обучение за състезание от 5 километра (3 мили) наистина зависи от вашето настоящо ниво на фитнес, от вашето пътуване и от вашите цели за състезанието. Ако сте опитен бегач, който вече работи няколко пъти седмично и просто искате да стартирате 5K, за да оцените нивото си за фитнес, тогава вероятно бихте могли да ударите 5K този уикенд. Но някой, който е основно заседнал или бегач, който иска да постигне лично най-добро време, би искал да даде най-малко 6 до 8 седмици, за да се подготви за 5K.

Ето какво можете да очаквате въз основа на отправната точка.

Начинаещи бегачи

Ако никога не сте работили редовно преди това, дайте си най-малко 8 седмици, за да се подготвите за 5K състезание . Трябва да планирате да бягате поне три пъти седмично, за да се подготвите за състезанието. Може да искате да включите 1 до 2 дни кръстосано обучение, за да помогнете за изграждането на фитнес и да повишите устойчивостта на нараняванията. Ето няколко графики за начинаещи за начинаещи:

Ако се притеснявате, че 8 седмици не е достатъчно време, за да сте готови за 5k, може да се наложи да се опитате да започнете да стартирате програмата, преди да започнете едно от 5K графици. Ето няколко тотални начинания за начинаещи, които да опитате:

Сладко момиче

Ако имате малко повече работа и чувствате, че сте преминали етап на начинаещи, бихте могли да сте готови за 5K навсякъде от 4 до 8 седмици. Ако искате да подобрите времето си от предишен 5K, може да искате да си направите 6 до 8 седмици. Планирайте да работите поне 4 до 5 дни в седмицата, с 1 до 2 дни кръстосано обучение.

Разширени бегачи

Най-опитните състезатели, които редовно се движат, могат да завършат 5K всеки ден от седмицата. Но ако сте напреднал състезател и искате да изпълните силен 5K (може би дори личен запис), трябва да си направите поне четири седмици, за да се подготвите за него. Ще искате да посветите 4 до 6 дни в седмицата, включително едно дългосрочно.