Тест за естествена скорост на поемане показва оставащите ви години
Гордееш се, че можеш да се държиш с внуците си, когато ходиш? Ако е така, това е добър показател, че имате още много години пред вас. Проучванията показват, че в миналото 65-годишна възраст, скоростта на ходене по естествен път е изненадващо надежден предиктор на оцеляването. Измерването на скоростта на ходене на кратко разстояние, например в една стая (13 фута или 4 метра), е полезно средство за лекарите да определят подходящи цели за лечение и грижи за възрастните хора.
Пешеходната скорост, която прогнозира по-дълъг живот
Голямо проучване разглежда естествената скорост на ходене на 34,485 участници над 65-годишна възраст от девет предишни проучвания. Тези проучвания са последвали резултати от 12 или повече години, през които почти половината от участниците са починали. Те намериха последователен ефект от това колко дълго хората са живели и дали имат по-бърза или по-бавна скорост на походка:
- Тези, които ходеха по естествен път с честота от 2,2 мили в час (27:16 минути на километър или 1,0 метър в секунда) или по-бързо, вероятно ще живеят по-дълго, отколкото биха могли да се предвидят само по възраст и пол.
- Тези, които ходеха естествено на 1,8 мили в час (33:30 минути на километър или 0,8 метра в секунда), вероятно са били на средна продължителност на живота за тяхната възраст и пол.
- Тези, които ходеха естествено на 2,1 мили в час (46,09 минути на километър или 0,6 метра в секунда), са изложени на по-голям риск от ранна смъртност.
- По-кратки от очакваните продължителности на живота се наблюдават тези, които ходеха по-бавно и по-бавно.
Проучването включваше голямо извадково изследване на възрастта, пола, расата / етническата принадлежност и други подгрупи, а средната преживяемост на всички участници наподобявала тази на възрастното население на САЩ като цяло. Те отбелязват, че може да има някои отклонения, общи за проучванията, които набират здрави доброволци, като например записване на по-малко хора с напреднала деменция.
Изследователите отбелязват, че само защото човек ходи много бавно, това не означава, че те няма да продължат да живеят нормално или дори да увеличават продължителността на живота си. Това ще зависи от индивида.
Какво определя скоростта на ходене по време на възрастта?
Има много причини, поради които хората ходят по-бавно в по-напреднала възраст. Ходенето е сложна дейност, която се влияе от промени в многобройни системи на тялото. Може естествено да мислите за артрит, засягащ бедрата и коленете, тъй като забавяте темпото. Но вие също трябва да имате дробове и сърце, които са в добро работно състояние. Вашият мозък и нервната система трябва да функционират добре, за да изпращат съобщения до мускулите, така че да работят координирано и да поддържат поза и равновесие докато вървите.
Трябва само да погледнете съветите за ходене по-бързо, за да осъзнаете, че е необходима базова линия на аеробна фитнес , сила и баланс за ускоряване. Вашият естествен ход, когато не се опитвате да ходите по-бързо, също се влияе от цялостното ви здраве.
Ходенето много бавно обикновено също означава, че ходите по-малко и получавате по-малко цялостна физическа активност. Без физическа активност, вие се деконструирате . Това може да доведе до спирала надолу. Разхождате се и се движите все по-малко и по-малко и вашите способности да правите това намаляват.
Декондиционирането води до по-лошо време за оцеляване.
Как може да се използва клинично скоростта?
Ако вие и Вашият лекар вземате решения за това какви терапии и терапии биха могли да ви помогнат в по-напреднала възраст, знайте колко по-дълго вероятно ще оцелеете, може да бъде фактор. Може да сте повече или по-малко склонни да предприемете агресивно лечение или да претърпите операция, която изисква дълъг период на рехабилитация, ако смятате, че имате останали десетилетия да живеете.
Също така може да сте по-усърдни, като се грижите за себе си и следвате превантивните медицински съвети, ако знаете, че имате много повече здравословни години пред вас. Ако скоростта на походката ви показва, че сте изложени на повишен риск, вие и Вашият лекар може да работите по нещата, които могат да намалят здравните рискове и да подобрят състоянието ви.
Ако вие и вашият лекар отбелязвате, че ходите по-бавно, отколкото преди година или две, това може да сочи към по-подробно разглеждане на вашето здраве, може би да откриете състояние, което не е било диагностицирано преди това.
Съществуват и други средства, които лекарите използват, за да преценят вероятната продължителност на живота Ви, някои от които може да са въпрос на преценка, а не нещо, което те могат да измерват. Скоростта на ходене е нещо, което лесно се измерва в офис или коридор с хронометър. Това струва само времето на лицето, което извършва измерването, което не трябва да е професионалист.
Тест за скорост на придвижване
Участниците в изследванията, които са получили тези резултати, не знаят, че скоростта на ходене е нещо значимо, така че е малко вероятно да се опитват да ходят по-бързо от нормалното. Това ще бъде фактор, ако се опитате да измерите собствената си скорост на ходене. Може да накарате съпруга или приятел да го измери няколко пъти в продължение на няколко дни, за да получите по-добра проба, като изхвърлите необичайно високи или ниски показания.
Може да се опитате да използвате неблагодарна и забележете скоростта, която ви е удобна и естествена, за да сравните скоростта, измерена при ходене за 13 фута. За да използвате 13-футовия ходене тест, вие ще разделите броя на секунди с 4, за да получите броячите в секунда.
Изследователите изготвиха таблица и графики за мъжете и жените, които показват как средната продължителност на живота варира в диапазона на скоростите на ходене. Те са показани в метри в секунда. За 13-фута пеша, вие ще вземете броя на секунди, за да го завършите и да го разделите на 4, за да получите метри в секунда. Ако отделите време за разходка по други начини, ето как тези числа превеждат:
- 0,2 метра в секунда: 0,4 мили на час или 300 минути на миля
- 0,6 метра в секунда: 1,3 мили в час или 100 минути на миля
- 0,8 метра в секунда: 1,8 мили в час или 33:30 минути на миля
- 1,0 метра в секунда: 2,2 мили на час или 27:16 минути на миля
- 1.1 метра в секунда: 2.5 мили в час или 24 минути на миля
- 1.4 метра в секунда: 3.1 мили в час или 19:21 минути на миля
- 1,6 метра в секунда: 5,6 мили в час или 16:40 минути на миля
Мога ли да ходя по-бързо удължавате живота си?
Това изследване не се оказва причина и ефект. Въпреки това, подобряването на физическата ви фитнес е свързано с по-дълъг живот. Ако поддържате или подобрявате годността си, докато сте на възраст, може да намалите здравните рискове и естествената скорост на ходене. Ако ходенето е вашият предпочитан начин на упражняване, можете да изградите сърдечно-съдова фитнес с оживена разходка за 30 минути или повече повечето дни в седмицата, като се стремите минимум 150 минути на седмица. В този процес може да подобрите естествената скорост на ходене.
В допълнение към аеробната активност, трябва да правите упражнения за укрепване на мускулите два или повече дни в седмицата. Ако сте изложени на риск от падане, трябва да правите упражнения, които поддържат или подобряват баланса ви.
Ако имате хронично състояние, което не ви позволява да извършвате умерено интензивна аеробна дейност, трябва просто да се опитате да бъдете толкова физически активни, колкото ви позволяват способностите ви. Говорете с Вашия лекар за това, какви дейности са най-подходящи за Вас.
Словото от
Независимо от скоростта на ходене, можете да предприемете мерки за намаляване на рисковете за здравето и да подобрите шансовете си за живот по-дълъг и по-здравословен живот. Ако имате естествено бърза крачка, не се задържайте на лаврите си. Уверете се, че се възползвате от всички превантивни мерки, които ще доведат до по-здравословни години напред. Ако току-що сте се оттеглили, сега е страхотно време да работите върху физическата ви фитнес, преди да сте прекалено зает в тази нова фаза на живота.
> Източници:
> Насоки за физическата активност за американците, Глава 5: Активни по-възрастни възрастни. HHS Служба за предотвратяване на заболяванията и насърчаване на здравето. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx.
> Studenski S, Perera S, Patel К, et al. Скорост на преместване и оцеляване при по-възрастни хора. JAMA: списанието на Американската медицинска асоциация . 2011; 305 (1): 50-58. Дой: 10.1001 / jama.2010.1923.