Ето как да оставим тези страхове да почиват завинаги
Това е една от най-големите притеснения, които жените изпитват за колоезденето на закрито; понякога дори им пречи да се ангажират с тези тренировки с висок октан: Страхът от развитие на обемисти бедра. Малко жени на планетата искат да развият по-дебели бедра, а основните медии са изпитали тревога с предупрежденията, че закритото колоездене ви дава обемисти крака, твърдения, които са напълно неоснователни, според Дженифър Сайг, основател на Асоциацията за колоездене на закрито.
Ето истината: Това е малко вероятно да се случи по няколко причини. От една страна, способността да се изгражда обемна мускулна маса е по-скоро нещо като човек и е силно зависимо от генетичните фактори; повечето жени просто нямат нивото на тестостерон, което би позволило на техните мускули да се натрупват дори и с тренировка за теглото. От друга страна, с тренировки за колоездене на закрито, макар да има времена, когато ще се стигне до справедлива съпротива, докато симулирате изкачването на хълм, тези изкачвания обикновено са доста краткотрайни, траят само няколко минути, което не е няма достатъчно време за изграждане на по-големи квадратни мускули. Останалото време, вие ще педалите с бързи темпове, срещу по-лека съпротива, за да изградите скорост и издръжливост.
За истинска проверка на действителността, помислете за вида на тялото на професионалните колоездачи: те са склонни да са на постна страна, а докато мускулите на краката са добре дефинирани, може би дори са подредени, те със сигурност не са "обемисти". причина за това, според Шанън Линч, доктор на образованието в Mad Dogg Athletics, Inc., която притежава и лицензира марката Spinning®: Интензивното колоездене изисква голяма част от бързо оксидиращите гликолитични мускулни влакна, които позволяват ездач да педал за дълго време, педал бързо, и експлодира с енергия в правилните моменти, без да се изморява твърде бързо, обяснява тя.
По-дебелите мускулни влакна се развиват само в резултат на непрекъснато тежки натоварвания на съпротивлението - и това просто не е така, както нещата се търкалят с тренировки за колоездене на закрито.
Предимствата на вътрешните колоездачни тренировки
Това, което ще получите при редовните тренировки за колоездене на закрито, е по-голямото определение на мускулите в краката ви (мислете: оформени, тонизирани гами), тренировка за сърцето и белите дробове, ердофин и тренировка, от калориите (400 до 600 в 45-минутен клас).
Ако отслабването е една от целите ви, закрито колоездене може да ви помогне да стигнете дотам, докато не компенсирате огромното изгаряне на калории, като ядете каквото искате. (Някои велосипедисти смятат, че гладните им ритници се превръщат в прекалено бързо, но е добре да зареждате със здравословна закуска след вашето пътуване, но контрола върху порциите е от съществено значение).
Редовните сесии за велосипеди на закрито наистина могат да променят тялото ви към по-добро. В проучване от 2010 г. изследователи от университета в Палермо, Италия, са имали заседнала, наднормено тегло жени участват в три закрити колоездачни сесии на седмица в продължение на 12 седмици. След 36 сесии жените губят средно 3,2% от телесното си тегло и 5% от телесните си мазнини, като увеличават теглото си с 2,6%. Междувременно, телесните им измервания намаляха. Доказателството е в числата!
Долната линия: Ако се наслаждавате на закрито колоездене, не позволявайте на вашите притеснения за получаване на обемисти бедрата ви пречат да се ангажират с тези тренировки, особено след като те се случи да бъде чудесно за вашето тяло и ум . Ако искате да постигнете допълнителната миля, за да сте сигурни, че не развивате огромни мускули, допълнете тренировките си за закрито с упражнения като Пилатес и йога, които удължават вашите мускули.
Междувременно, не се колебайте да се качете на колелото и да се отдръпнете от тревогите си, знаейки, че ще развиете по-ниска сила на тялото, издръжливост и красиви крака.