Научете повече за причините, профилактиката и лечението
Ходещите и бегачите често изпитват горещи крака или усещане за парене. Естествено краката ви ще се нагорещят, докато ходите или бягате. Често пъти прегряването се дължи на проблеми с чорапите и обувките ви и на умората след продължителна тренировка. Това са лесно отстраняеми въпроси. Изгарянето на краката може да бъде симптом на медицински състояния като увреждане на крака или нервите.
Осъзнаването на това ще ви помогне да идентифицирате по-бързо решенията, за да можете да намалите дискомфорта.
Първите стъпки трябва да се грижите за себе си, да правите промени в обувките си и да решавате проблемите, които можете да лекувате у дома. Ако горните крака продължават или имате някакви признаци на инфекция, трябва да посетите Вашия лекар.
Горещи обувки и стелки
Когато имате горещи крака по време на ходене или тренировка тренировки, вашите обувки и как ги носите може да бъде виновник. Изпробвайте тези решения:
- Изберете обувки за мрежи вместо пълни кожени обувки. Може да носите обувки и стелки, които не дишат. Без циркулация на въздуха около краката ви, те могат да се нагорещят и да се потят.
- Подгответе се за обувки с подходящ размер . Краката ви се подуват, когато бягате или ходите. Ако обувките ви са твърде малки, въздухът не може да циркулира и ще имате повече триене между краката и обувката. Обувките, които са твърде големи, също могат да допринесат за триене, тъй като краката ви се движат в тях твърде много.
- Смажете краката си. Използвайте продукт против образуване на блистери / опушване, като такъв като BodyGlide. Това ще помогне за намаляване на триенето и предотвратяване на мехури.
- Дай дантела по правилния начин. Възможно е да обучите обувките си прекалено плътно, да стесните циркулацията на кръвта или дори да дразнят нервите в горната част на крака. Трябва да можете да плъзнете един пръст под възела. Не забравяйте, че краката ви ще се надуят, докато ходите или бягате и може да се наложи да разхлабите връзките си, след като сте се затоплили. Научете техники за шиене, които ще гарантират, че те не са прекалено стегнати в чувствителните области.
- Изберете тапициране. Умората от дългите тренировки или дългите дни на краката ви също може да доведе до горещи крака. Може да се нуждаете от повече възглавници в обувките, които използвате за по-дълги разстояния. Потърсете спортни обувки, които са оценени за по-голям пробег и включват почистване .
- Надстройте стелките си. Някои стелки могат да накарат краката ви да се чувстват горещи, дори ако обувките ви са дишащи. Купете нови стелки или ги разменяйте със стелки от друг чифт обувки, за да видите дали те са виновниците.
Алергии при обувки
Възможно е да имате алергия към обувки , която е чувствителна към тъканите, лепилата, боите или химикалите за кожени тен в обувките ви. Можеш:
- Бъдете наясно. Забележете дали симптомите ви се случват само когато носите определена двойка или обувки.
- Опитайте различни видове и марки обувки. Използваните в производството химикали са различни за кожата в сравнение с тъканите и се различават по марка и производител.
Горещи чорапи
Платът до крака ви може да допринесе за горещи крака. Решете този проблем:
- Избягвайте памука. Памукът е естествено влакно, но памукът не е подходящ за ходене и тичане на чорапи, тъй като има пот и поддържа крака мокра. Използвайте чорапи, изработени от Cool-Max и други изкуствени влакна, които изтриват потта от краката и ги охлаждат.
- Изберете правилната вълна. Вълна чорапи също може да предизвика сърбеж и парене усещане за много хора. Ако обичате вълна, изберете атлетични чорапи, направени от вълна без сърбеж, за да видите дали продължавате да имате този проблем. Някои хора са чувствителни дори към тези смеси.
- Бъдете наясно. Може да сте чувствителни към други тъкани или бои в чорапите, затова забележете кои чорапи носите, когато получите горещи или изгарящи симптоми на краката. Можете също да бъдете чувствителни към продуктите за пране и може да опитате да превключите към различен вид.
Кракът на атлет
Краката на спортиста е често срещана гъбична инфекция. Може да усетите чувство на парене в засегнатата област, което обикновено е сърбящо, червено, лющене или напукване. Добрата грижа за краката е ключът към борбата със стъпалото на спортиста.
- Обърнете обувките си. Гъбата обичат да растат на влажни места, така че често да смените обувките си, за да им позволите да изсъхнат между износване.
- Останете чисти. Измийте и изсушете краката си след ходене или бягане.
- Опитайте домашните и извънборсовите решения. Има различни прахове и средства за лечение на краката на спортиста.
Периферна невропатия
Ако често имате изгарящи крака, освен когато упражнявате, това може да се дължи на нервно увреждане, известно като периферна невропатия. Изгарянето е един симптом на периферната невропатия, но може да бъде и усещане за "игли и игли", изтръпване, гъделичкане или мравучкане.
- Отидете за проверка. Диабетът е една от най-честите причини за периферна невропатия. Ако преживявате изгаряне на краката и не сте провели медицински преглед известно време, е време да назначите час и да го обсъдите с Вашия лекар. Диабетът може да се появява на всяка възраст и трябва да започне незабавно да го адресира. Ако имате диабет, научете се как да предпазите краката си.
Други състояния, които могат да предизвикат периферна невропатия, включват СПИН, злоупотреба с алкохол, дефицит на витамин В-12 (злокачествена анемия), отравяне с тежки метали и нарушения на кръвообращението. Те са по-редки, но все пак си заслужават проверка. - Преместете се и масажирайте. Упражнение като ходене е добро за периферна невропатия, тъй като подобрява циркулацията на краката. Масажирането на краката също увеличава кръвообращението.
Самосъхранение за изгаряне на краката
Няколко промени или допълнения към ежедневието и навиците ви могат да ви помогнат.
- Потопете краката си в хладка вода. Не използвайте лед, тъй като може да повредите кожата си.
- Опитайте да промените обувките, чорапите и стелките си, за да видите дали те допринасят за проблема.
- След тренировка, незабавно сменете обувките и чорапите си, позволявайки обувките ви да изсъхнат във въздуха, а не да се затворят в сак за фитнес. Това ще спомогне за намаляване на риска от нарастваща и процъфтяваща гъбичка на спортиста.
- Завъртете обувките си и чорапите както между тренировки, така и през деня.
- Не носете износени обувки. Атлетичните обувки трябва да бъдат оттеглени след 300-500 мили .
- Защитете краката си от блистери по време на ходене или тренировки, като използвате правилните чорапи, прах на крака, смазване и покриване на местата, където се извършва триене.
- Посъветвайте се с лекаря си за преглед и споменайте проблема с изгаряне на краката и изтръпване или изтръпване в ръцете или в други части на тялото.
Словото от
Ако имате проблеми с горещите крака по време на тренировките, може да сте в състояние да облекчите проблема с промени в обувките и чорапите. Вашите крака естествено ще се нагорещят и подуят с усилие, а вие имате нужда от правилната комбинация, за да им помогнете да изливат излишната топлина.
Ако симптомите ви продължат и не са свързани с упражнения, консултирайте се с Вашия лекар. Също така, всеки признак на заразена рана трябва да бъде лекуван, особено ако имате диабет. Колкото по-скоро сте назначили среща, толкова по-скоро ще намерите облекчение и ще намалите тревогата си по въпроса.
> Източници:
> Краката на спортиста. Американска поддиарезна медицинска асоциация. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=978.
> Горещи крака. Майо клиника. http://www.mayoclinic.org/symptoms/burning-feet/basics/causes/sym-20050809.
> Matthys E, Zahir А, Ерлих А. Алергичен контактен дерматит. Дерматит . 2014 юли-август; 25 (4): 163-71. doi: 10.1097 / DER.0000000000000049.
> Периферна невропатия. Американска поддиарезна медицинска асоциация. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=1864.