1 - Начинаещи: Направете го лесно на краката
Когато за първи път стартирате фитнес програма, краката ви ще победят. Това е особено вярно за тези от нас с излишни килограми - тези, които умножават натиска върху краката. Започнете с упражнения с нисък удар - ходене, вместо бягане или тенис, или започнете с колоездене или плуване. "За да започнете, опитайте с ниско ударно упражнение, когато ударът на стъпалото е по-малко фактор, като плуване или колоездене", казва д-р Зонг.
Как да започнете ходене
2 - Правилните обувки
Вместо да носите всичко, което е в гардероба ви или в близкия шкаф, купувайте спортни обувки, които пасват правилно и работят правилно за избраната от вас дейност. Разбийте ги, преди да ги носите за разходки на дълги разстояния. Д-р Зонг също така предупреждава, че ако обувките ви не са комфортни по време на закупуването им, шансовете са те да не станат удобни. Купувайте само обувки, които се чувстват чудесно от кутията.
Как да намерите правилните ходене обувки
3 - Разтягане на краката и пръстите на краката
Д-р Зонг смята, че удълженията на краката могат да помогнат за предотвратяване на наранявания на краката. Той препоръчва разтягане на краката, глезените и пръстите преди и след тренировки.
Стъпките на краката
4 - Дръжте глезена настрани
Храносмилането се крие за краката ви, готови да причинят крак на спортиста или плантарни брадавици. Д-р Зонг препоръчва да носите обувки за душ, когато сте в джакузито на фитнеса, на палубата на басейна и на други места с мокри или пара. След тренировка той препоръчва почистване на краката с PediFix Tea Tree Ultimates FungaSoap Cleansing Wash като естествен начин за борба с гъбичките.
5 - Плантарни брадавици
Плантарните брадавици са плоски растеж на дъното на крака и обикновено са болезнени. "Салициловата киселина е най-добрата първа линия на защита." обяснява д-р Зонг, препоръчвайки Pedifix Wart Stick. "Важно е да се отървете бързо от плантационните брадавици, за да избегнете разпространението им в други части на тялото ви."
За растителните брадавици
6 - Грижа като превенция
Опознайте краката си. Ако редовно ги разтягате, масажирате и се наслаждавате на подкисване на краката, може да забележите промени, които се нуждаят от медицинско обслужване и да се лекуват по-рано. Д-р Зонг ви дава необходимото извинение, за да закупите спа центъра или да предприемете екскурзия до спа центъра, за да се позабавлявате . "Препоръчвам на пациентите ми да се накисват няколко пъти седмично, за да поддържат кожата мека и освежена."
Източник: Оливър Зонг, Прессъобщение на DPM 3/20/06
| Повече ▼