Как да избягваме чистачката 15

С всички промени, които се случват в колежа, не е изненадващо, че толкова много хора печелят тегло. И това увеличаване на теглото не само засяга вашите колеги години. Това увеличение на теглото също ви поставя за проблеми с теглото, които могат да ви следват в зряла възраст .

Нашето заседно общество засяга всички нас, но като студент можеш да направиш нещата, за да останеш годен и да избегнеш натрупването на първокурсник 15.

Планирайте, подгответе и атакувайте

Ако отидете на колежа, най-накрая ще бъдете отговорен за живота си, но също така означава да се справите с изкушенията, които могат да ви накарат да наддавате на тегло. Най-добрият начин да се справите с това е да мислите напред и да имате план за справяне с най-често срещаните клопки:

1. Пиене

Пристрастяването към алкохол е нарастващ проблем в колежите в страната и може да причини увреждане на мозъка, загуба на памет и дори смърт. Пиенето на твърде много може също да причини нещо друго: Нарастване на теглото. Алкохолът не съдържа мазнини, но съдържа калории - 7 калории на грам, за разлика от протеини и въглехидрати, и двете съдържат 4 калории на грам. Добавете и други висококалорични екстракти като сок, смеси или захар, а калориите могат да започнат да се натрупват. Средната порция от 12 грама бира има около 148 калории, така че дори ако имате само една бира една нощ, това са допълнителни 1000 калории на седмица, които добавяте към вашата диета.

Това означава да спечелите повече от един паунд на месец.

Избиване на навика

Пиленето на непълнолетни води до редица проблеми, често много по-сериозни от натрупването на тегло. Така че избягването на алкохола ви предлага най-добрата защита, за да останете годни и безопасни. Ако пиете, умереността е ключът, макар че това може да е трудно за безкрайни партии и огромен натиск за пиене до излишък.

Можете да направите това по-лесно, като имате една или две чаши вода за всяка алкохолна напитка, която имате, която ще ви предпази от хидратиране и ще ви помогне да избегнете късна вечер с мазна храна. Също така помага да се избягва пиенето всяка вечер. Запазете го за уикенда и, когато сте на парти, избягвайте ударите, които обикновено съдържат Everclear или някакъв друг твърд алкохол, който съдържа повече алкохол. Колкото повече алкохол в питие, толкова повече калории.

2. Пица

Нищо не е по-успокояващо, отколкото да се вкочанеш в топла пикантна пица в средата на цяла нощ. Истината е, че пицата не е най-лошото нещо, което бихте могли да изберете за по-късна вечеря. Ако предпочитате зеленчуци и избягвате фъстъците, можете да се насладите на хранителните предимства на пицата - сиренето задоволява вашите нужди от млечни продукти, топенето на доматен сос / зеленчуци удовлетворява част от вашите зеленчукови изисквания и кората осигурява хранителни вещества от хляба и зърнена хранителна група.

Избиване на навика

Пицата става ваш враг в 2:00 сутринта, след като вече вечеряте . Да останеш напоследък обикновено означава да ядеш повече, а късните вечери са склонни да са на нездравословна страна. По-добре е да планирате за късна вечер, като ядете по-малко през целия ден.

Ще се насладите на вашата пица много повече, знаейки, че не добавяте допълнителни калории към вашата диета.

3. Всичко, което можете да ядете!

Не знам за теб, но кафенето в моя университет осигури тон на вкусна храна и неограничени количества от него. Научих твърдия начин, че връщането за секунди бързо прибавяше чанти към седлото ми. След дълъг ден от умопомрачени класове, тялото ви ще се опита да ви подведе, за да яде нещо угояване, за да ви утеши.

Избиване на навика

Първо, посетете MyPlate на USDA, за да разчетете основите на здравословното хранене. Някои прости идеи трябва да се запълнят със зеленчуци и плодове и да избират пълнозърнест хляб и макаронени изделия.

Хранене на храни, които са на скара или на пара, отколкото пържени или sautéed също ще ви помогне да избегнете допълнителна мазнина. Яжте бавно и опитайте всяка хапка и ще ви бъде по-лесно да избегнете това второ пътуване надолу по макаронената линия. О, гледайте салатата, която може да съдържа до 150 калории на порция. Ето един чудесен пример за здравословно балансирано хранене .

4. (Късмет) Късни нощи

Липсата на сън може също да допринесе за повишен апетит и наддаване на тегло. Когато сте заспали от сън, има много по-голяма вероятност да се върнете към видовете храна, които се предлагат само чрез машини за засмукване на долари. Неизбежно е, че ще преживеете някои късни вечери, така че какво можете да направите, за да намалите щетите?

Избиване на навика

Единственият начин да го направите е да опитате възможно най-добре, за да получите добър, качествен сън. Това може да изисква да казвате "не" на късни нощи или да променяте графика си, за да започнете да изучавате по-рано, но също така означава, че тялото ви ще функционира в пиково състояние. То помага, ако имате редовни навици за сън, като лягане и ставане по едно и също време всеки ден.

5. Без упражнения

В гимназията може би сте били звездата на пистата или доста приличен футболист. Сега, когато сте в колежа, може да откриете, че вашите ежедневни дейности се състоят в гледане на любимата ви сапунена опера и вкореняване в гръндж купчината на съквартиранта ви за резервна чанта с картофен чип. Сега не е време да спрете да упражнявате. Не е нужно да тренирате за маратон или нещо подобно. Само намирането на начини да се движите всеки ден може да помогне за отстраняване на излишните килограми.

Избиване на навика

Дори и да сте зает, все още можете да намерите време за упражнения . Разхожда се от класа към класа, както и тичане нагоре и надолу по стълбите. Но трябва също така да се опитате да получите по-структурирани упражнения като бягане в колежа или да ударите фитнес за сила обучение. Повечето училища имат някакъв тип фитнес зала (обикновено безплатно за студенти), а някои дори предлагат безплатно лично обучение. Не забравяйте, че тренировките за сила могат да помогнат за повишаване на метаболизма ви чрез добавяне на някаква постна телесна тъкан. Ако не можете да спуснете задника си във фитнес залата, нямате нужда от много оборудване, за да получите страхотна тренировка. Опитайте тези тренировки, които можете да направите направо в стаята или в апартамента си с малко или никакво необходимо оборудване:

За повече съвети за упражнения, посетете ъгъла на начинаещи и открийте факти за изготвянето и свързването с идеи за тренировки .

Трикът да се наслаждавате на първата си година е смес от планиране, внимание и удоволствие. Това е съблазнително да излезеш от дълбокия край, а и от онази опияняваща свобода около теб. Но това, за което искате да се стремите, е умереността. Забавлявайте се, се наслаждавайте на свободата си, но направете интелигентен избор. Това е по-лесно да направите това, когато се обграждате с приятели със съмишленици. Направете приятели с хора, които няма да ви натиснат да имате още едно питие или още една плоча от пай и ще намерите избягване на изкушението, което много по-лесно.

> Източници:

> Holm-Denoma JM, et al. "The Freshman Fifteen" (Всъщност "The Freshman Five"): Предскачащи и възможни обяснения. Здраве Психол. 2008 Jan; 27 (1 > Suppl): S3-9.9.

> Racette, Susan B., et al. Промени в теглото, упражнения и диетични модели по време на годините на колежа. Journal of American College Health 2005; 53: 245-251.