Спортен масаж се съобщава, че има много благоприятни ефекти при спортистите. Спортният масаж може да се използва преди изпълнение, след изпълнение, по време на обучение или за рехабилитация. Атлети от всички нива могат да се възползват от спортен масаж. Ако търсите начин да подобрите атлетичното си представяне, спортният масаж може да бъде за вас. Научете повече за евентуалните ефекти за подобряване на ефективността на спортния масаж.
Какво е спортният масаж?
Спортният масаж е систематична манипулация на меките тъкани на тялото, която се фокусира върху мускулите, свързани с определен спорт. Runner Пааво Нурми, известен като "летящ фин", беше един от първите ползватели на спортен масаж. Нурми казва, че е използвал спортен масаж по време на Олимпиадата през 1924 г. в Париж, където печели пет златни медала. Тук Джак Мейгър се смята за баща на спортния масаж в Съединените щати.
Много различни движения и техники се използват в спортния масаж. Примерите за тези техники включват; Шведски стил масаж, effleurage (stroking), petrissage (месене), компресия, триене, tapotement (ритмичен удар), вибрация, плъзгане, стречинг, перкусии и пунктове за задействане. Тези движения и техники се използват, за да се помогне на тялото на спортиста да постигне максимална производителност и физическа кондиция с намален шанс за нараняване или болка и по-бързо възстановяване.
Ползи
Много ползи от спортния масаж са съобщени въз основа на опит и наблюдение. Някои от ползите са за ума (психологически), а някои са за тялото (физиологични). Възможните странични ефекти на спортния масаж са нежност или скованост за 1 до 2 дни след спортния масаж.
Възможно е и кожна реакция, дължаща се на маслата за масаж. Но в по-голямата си част спортният масаж е безопасен. Някои от съобщените ползи включват:
- Повишен кръвен поток
- Повишена съвкупност от диапазон на движение (ROM)
- Повишена гъвкавост
- Повишеното отстраняване на продуктите от отпадъците от упражнения ( млечна киселина )
- Повишено чувство за благополучие
- Намалено напрежение на мускулите
- Намалена неврологична възбудимост (нервите по-спокойни)
- Намален шанс за нараняване
- Намалено време за възстановяване между тренировките
- Намалени мускулни спазми
Какво казва изследването
Сега, когато знаете какви са ползите от спортния масаж, нека разберем дали научните изследвания подкрепят тези ползи. Изследвания, свързани с възприемане на умората и възстановяването, показват, че субектите чувстват, че са по-малко уморени и се чувстват като че се възстановяват по-бързо след спортен масаж. Наблюдава се също така намалено безпокойство, подобрено настроение и благополучие. Забавената забавена мускулна болка (DOMS) намалява с около 30% в едно изследване. Други проучвания подкрепят констатацията, че DOMS намалява след спортен масаж.
Сега за някои ползи, които не се подкрепят от изследвания. Способността на спортния масаж да помогне на мускулите да се отърве от млечната киселина не се подкрепя в научните изследвания. Много изследователи смятат, че това е свързано с факта, че увеличеният приток на кръв към мускулите след спортен масаж също не може да бъде подкрепен.
По-бързото възстановяване след спортен масаж все още не се подкрепя от изследването. Проучванията поддържат, че активното възстановяване (упражнения с ниска интензивност след тренировка) е най-добрият начин за намаляване на количеството млечна киселина, което се натрупва след тренировка и ускорява възстановяването.
И така, какво означава всичко това? Изглежда, че положителните (психологически) ползи от спортния масаж наистина се подкрепят от научни изследвания. Изводите от изследването също така подкрепят, че спортният масаж не оказва отрицателно въздействие върху ефективността, но положителните (физиологични) ползи за ефективността не са толкова ясни. Необходими са повече изследвания за положителните ефекти на тялото и за взаимодействието между ума и тялото след спортен масаж.
Източници:
Farr T, Nottle C, Nosaka K, Sacco P. Ефектите от терапевтичния масаж върху забавеното начало на мускулна болка и мускулна функция след ходене надолу. J Sci Med Спорт . 2002 Dec; 5 (4): 297-306.
Goodwin JE, Glaister M, Howatson G, Lockey RA, McInnes G. Ефект от пред-изпълнение на долния крайник масаж върху тридесет метра спринт движение. J Strength Cond Res . 2007 Nov; 21 (4): 1028-31.
Hemmings B, Smith M., Graydon J, Dyson R. Ефекти на масажа върху физиологичното възстановяване, възприемането на възстановяването и повторното спортно представяне. Бр J Спорт Мед . 2000 Apr; 34 (2): 109-14.
Hinds T, McEwan I, Perkes J, Dawson E, Ball D, George K. Ефекти на масажирането върху кръвообращението на крайниците и кожата след упражняване на четворки. Мед Сис Спорт . 2004 авг; 36 (8): 1308-13.
Джонхаген С, Акерман П, Ериксон Т, Саарток Т, Ренстром ПА. Спортен масаж след ексцентрично упражнение. Am J Спорт Мед . 2004 Sep; 32 (6); 1499-503. Epub 2004 юли 20.
Мартин Н.А., Zoeller RF, Robertson RJ, Lephart SM. Сравнителните ефекти на спортния масаж, активното възстановяване и покой в популяризирането на клирънса на кръвната лактат след свръхксималното упражняване на крака. Дж . 1998 Ян; 33 (1): 30-35.
Мораска А. Спортен масаж. Изчерпателен преглед. Фитнес Фитнес Фитнес . 2005 Sep; 45 (3): 370-80.
Ogai R, Yamane M, Мацумото Т, Косака М. Ефекти от перисажния масаж върху умора и физически упражнения след интензивно педализиране на цикъл. Бр J Спорт Мед . 2008 2 април [Ебб пред печат].
Robertson A, Watt JM, Galloway SD. Ефекти на масаж на краката върху възстановяването от упражнения с висока интензивност на велосипед. Бр J Спорт Мед . 2004 Apr; 38 (2): 173-6.
Shoemaker JK, Tiidus PM, Mader R. Неуспех на ръчния масаж за промяна на кръвния поток на крайниците: измерване с Doppler ултразвук. Мед Сис Спорт Изпълнение . 1997 май, 29 (5): 610-4.
Weerapong P, Hume PA, Kolt GS. Механизмите на масажиране и ефекти върху ефективността, възстановяване на мускулите и предотвратяване на наранявания. Спорт Мед . 2005; 35 (3): 235-56.
Zainuddin Z, Newton M, Sacco P, Nosaka K. Ефекти на масажа върху забавената мускулна болка, подуване и възстановяване на мускулната функция. Дж . 2005 Jul-Sep; 40 (3): 174-80.