Разберете дали измерването на талията е здравословно
Обиколката на талията е измерване, направено около корема на нивото на умбилика (коремния бутон). Здравните специалисти използват обиколката на талията, за да проверят пациентите за възможни здравословни проблеми, свързани с теглото.
Защо талията на талията е от значение
Измерването на размера на талията може да ви помогне да разберете риска от определени здравословни проблеми, свързани с теглото Ви.
Обиколката на талията не може да показва, че имате медицинско състояние или че ще получите такъв в бъдеще. Но тя може да помогне на вас и вашия доставчик на здравни услуги да определите къде се намира мастната тъкан на тялото ви и дали тази мазнина може да ви причини здравословни проблеми в бъдеще.
Според Националния институт по здравеопазване, ако повече мазнини се намират около кръста, а не около ханша, вие сте изложени на по-висок риск от заболявания, включително сърдечни заболявания и диабет тип 2. Можете също така да използвате измерването на талията, за да изчислите коефициента на талията-бедрото (WHR) . Съотношението между талията и тазобедрената става предоставя още един скрининг инструмент за свързания с теглото риск от заболяване.
Как да измерите обиколката на талията
За да измервате правилно обиколката на талията, трябва да използвате гъвкава лента, която не е еластична. Лентата не трябва да се простира, когато вземате измерването на корема. Трябва също така да премахнете всякакви обемисти дрехи, които могат да добавят подложка към корема.
Застанете нагоре, за да получите точно измерване на талията. След това обвийте лентата около най-широката част на корема, през коремния ви бутон. Лентата трябва да лежи леко върху кожата ви. След като везната е поставена правилно, дишайте внимателно и след това вземете измерването на издишането.
Извършете измерването два или три пъти, за да сте сигурни, че получавате последователен резултат. Задръжте лентата твърде стегнато, така че да се вкопчи в плътта ви или да я държите твърде свободно, така че да улучи, ще ви накара да получите неправилен резултат.
Обикновено ли е моята талия обиколка?
Как се измерва обиколката на кръста? Използвайте тази диаграма, за да видите дали рискът от заболяване е по-висок от нормалното. Ако измерването на талията ви е по-голямо от посочените, рискът Ви от здравословни проблеми, свързани с теглото, е по-висок от нормалното.
По-високи измервания на кръстосване на талията с риск
- Мъже : 40 или повече инча или 102 сантиметра или повече
- Жени : 35 или повече инча или 89 сантиметра или повече
Стъпки за намаляване на измерването на талията
Ако обиколката на талията е твърде висока, можете да работите с лекаря си или да предприемете самостоятелни стъпки, за да загубите телесните мазнини и да намалите мазнините в средната част, за да подобрите здравето и благосъстоянието си.
Първата стъпка за отслабване на измерването на талията е да оцените хранителните си навици. Хранете ли повече от необходимото за хранене? Имате ли често закуска между храненията? Консумирате ли висококалорични безалкохолни напитки или подсладени напитки? Купувате ли преработени храни, които са пълни с празни калории?
Ако сте отговорили с "да" на някой от тези въпроси, тогава ще имате много възможности да изрежете калории от вашата диета.
Може да започнете, като разфасите размера на порциите, когато ядете голямо ястие. Или, ако не сте сигурни колко да ядете, използвайте калориен калкулатор, за да прецените вашите нужди. След това преброявайте калориите, за да сте сигурни, че получавате точната сума.
Веднъж след като сте настроили диетата си, след това увеличете нивото на активност, за да изгорите повече калории през целия ден. Отново използвайте калориен оценител, за да разберете колко калории понастоящем горят всеки ден, след това добавете малки промени в навиците, за да изгорите още няколко. Вземете стълбите вместо асансьора на работа или отидете на разходка всяка вечер след вечеря. Всяка стъпка има значение за пътя към здравословния начин на живот.
Източници:
Центрове за контрол и превенция на заболяванията. Оценка на теглото си. Разделение на храненето, физическата активност и затлъстяването. Достъп до: 19 декември 2015 г. http: // http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
Национален институт за сърдечно-чернодробни и белодробни заболявания. Оценяване на теглото и здравния риск. Национални институти по здравеопазване. Достъп: 19 декември 2015 г. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Национален институт за сърдечно-чернодробни и белодробни заболявания. Класификация на наднорменото тегло и затлъстяването чрез BMI, кръстопът на талията и свързаните с него рискове. Национални институти по здравеопазване. Достъп: 19 декември 2015 г. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm