Обратно в училище означава и стартирането на сезона на бягане за средни училища, гимназии и колежани. Макар че някои състезатели от различни страни са работили в продължение на години, може би сте един от тези бегачи, които току-що се присъединиха към отбора за първи път. Ако се чувствате малко нервно да започнете, ето някои съвети за начинаещи (независимо дали сте в отбор или не):
1. Вземете правилните обувки за бягане.
Носенето на правилните обувки е ключът към комфорта и предотвратяването на наранявания. Не просто да получите същите обувки, които един от вашите съотборници носи. Посетете работещ специализиран магазин, за да получите монтаж за правилните обувки за обувки за вашия тип крак и стил на бягане. Също така се уверете, че не се движите в износени обувки за бягане - те трябва да се сменят на всеки 300-400 мили . Така че, дори ако обичате текущите си обувки за бягане, може да е време за нова двойка.
2. Не яжте веднага, преди да започнете да бягате.
Но не забравяйте да ядете нещо светло, като грандо бар или ябълкови резени с фъстъчено масло, около 90 минути до два часа преди началото на тренировката. Това ще гарантира, че имате достатъчно гориво, за да ви преведе през тренировката. Ако имате практика след училище, уверете се, че имате здравословни закуски в раницата си, за да можете бързо да я зареждате, когато имате възможност.
3. Не се протягайте преди бягството си.
Може да рискувате да издърпате мускули, ако се опитате да опънете студени мускули. Ако мускулите ви не се затоплят, преди да се протягате, имате по-голям риск да ги издърпате. Направете кратко загряване, като например лесен 5-10 минути тренировка или упражнения за загряване, преди да се простирате, или изчакайте, докато приключите да се простирате.
Когато сте готови да се протягате, ето някои добри проходи за бегачите .
4. Дишайте през устата си.
Вашите мускули се нуждаят от кислород, за да се движат и носа ви просто не може да достави достатъчно. Уверете се, че дишате повече от диафрагмата или корема, не от гърдите си - това е твърде плитка. Дълбокото дишане на корема ви позволява да вземете повече въздух, което също може да помогне за предотвратяване на странични шевове .
5. Бъдете търпеливи.
Вашите първи няколко седмици на практика може да са трудни и може да се почувствате като другите в отбора са много по-силни и по-бързи от вас. Опитайте се да не се сравнявате с другите бегачи. Вместо това, проследявайте собствения си напредък и забелязвайте как ставате по-силни, докато продължавате да тренирате.
6. Бъдете готови за бягане.
Наблюдателите на крос-кънтри често правят някаква следа, както на практика, така и по време на среща. Ако никога преди не сте ходили на пътека, запознайте се с някои съвети за движение, така че да знаете какво да очаквате и как да останете в безопасност.
7. Не прекалявайте.
Внимавайте да не прекалявате. Тъй като много състезатели са се научили чрез изпитание и грешка, правенето на големи скокове в километража ви може да ви доведе директно до прекалено голяма вреда. Играйте го безопасно и не увеличавайте общия пробег с повече от 10% всяка седмица. Ако чувствате, че се сринете, поемете почивка и почивка.
Повече ▼: