Има една опасна диета тенденция, която е придобила популярност. Тя се нарича моно диета и се е превърнала в една от най-силно търсените диети в интернет. Ако сте чували за това, вероятно сте прочели твърденията, че може да доведе до бърза и проста загуба на тегло. Но твърденията не се основават на научни доказателства и има основателни причини да се избегне тази рискова програма.
Какво представлява диетата на Mono?
Когато следвате моно диета, ядете само една храна за няколко дни или дори седмици, докато достигнете целта си. Има различни варианти на моно диета. Има моно диета с банани, диета с плодове, моно диета, моно диета с картофи и най-популярната: шоколадовата моно диета.
Въпреки че може да изглежда примамливо да се яде само шоколад дни или дори седмици, диетата има сериозни недостатъци. Както бихте могли да си представите, има значителни последствия за здравето, когато не ядете разнообразие от храни, за да осигурите на тялото си важни хранителни вещества. Специалистите по хранене и хранене в САЩ и в чужбина предупредиха последователите на диетата, че има вероятност да изпитат умора , понижен метаболизъм , недохранване и загуба на мускули.
Тогава защо някой би следвал моно диетата? Има два основни фактора, които правят програмата привлекателна за някои хора:
Екстремно Отслабване
Както можете да си представите, когато ядете само една храна, вашият калориен прием намалява. Дори ако ядете висококалорична храна, като шоколад , вероятно ще ядете по-малко и ще консумирате по-малко енергия през целия ден. Вероятно ще доведе до бърза загуба на вода и понижаване на подуването в резултат на това. И загубата на мускулна маса може да ви накара да се почувствате по-тънки.
Но тези резултати за загуба на тегло вероятно ще са краткотрайни. Въпреки че феновете на диетата казват, че програмата помага за ограничаване на апетита, всеки, който се е опитал да избегне хранене на определени храни, знае, че ние като цяло желаем храни, които не можем да имаме.
Хранителните изследователи знаят от години, че изрязването на калориите може да доведе до компенсаторно поведение, като преяждане. Въпреки, че има скорошни проучвания, които показват, че тежките калорични ограничения могат да ограничат преяждането, това проучване е проведено върху хора с наднормено тегло в медицински контролирани програми, където диетолозите получават добавки, за да се уверят, че техните хранителни нужди са изпълнени.
Долния ред? Дори ако видите краткосрочни резултати за загуба на тегло, резултатите не си заслужават. Вероятно ще спечелите обратно тегло и може би дори няколко излишни килограма.
простота
Другият фактор, който прави моно диета привлекателен, е неговата простота. Повечето традиционни програми за отслабване изискват да броите калории, да балансирате макроелементите, да следвате план за храна и да следите размера на порциите. С моно диета, пазаруването и храненето е (очевидно) просто, защото само ядете една храна.
Но управлението на глада не е лесно. Всъщност това може да направи живота ви по-труден.
Както проучванията върху животни, така и проучванията при хора са показали, че силното ограничаване на приема на калории повишава стреса. И в едно проучване изследователите установиха, че по-специално младите жени вероятно ще изпитват неудовлетвореност от тялото си в резултат на тежки диети.
И накрая, енергийното ви ниво ще се похвали без подходящо хранене. Когато комбинирате ниска енергия, стрес и неудовлетвореност на тялото, преминаването към моно диета вече не изглежда лесно или просто.
4 здравословни алтернативи на моно диета
Ако обмисляте моно диета за отслабване, не вярвайте на рекламата, която виждате онлайн. Няма здравословна версия на програмата, която виждате в блогове и видеоклипове.
Вашето тяло се нуждае от разнообразие от храни, за да функционира правилно.
Въпреки това, съществуват начини за насърчаване на прост подход за отслабване, като се съсредоточи върху една храна или група храни. Опитайте един от тези здравословни "моно" подходи за здравословно хранене:
- Моно-елиминационната диета. Изберете една нездравословна храна и я премахнете от вашата диета. Например, ако обикновено ядете сладолед след вечеря, прескочете лечението за една седмица и вижте как се чувствате. Изрязването на купата от сладолед може да намали 300-500 калории на ден, което води до здравословна загуба на тегло от половин до една килограм на седмица.
- Диета с моно хранене. Премахване на сосове, превръзки и други висококалорични, високомаслени съпроводки от вашата чиния, така че всяка част от вашата чиния да е една проста храна. Така че, вместо да ядете пиле с барбекю сос, печен картоф с масло и броколи, нарязани със сирене, просто ядете пиле на скара, обикновен печен картоф и натрошен броколи. Това е чудесен начин да преквалифицирате вашите вкусови пъпки, за да се насладите на естествени хранителни вкусове с по-малко калории.
- Монохидратационната диета. Изрежете захарни напитки, алкохол и висококалорични кафе напитки. Просто пийте вода за жажда. Вашето тяло се нуждае от разнообразие от храни за добро здраве, но не се нуждае от разнообразие от напитки. Ако обикновено пиете сода, сладък чай, сок и алкохолни напитки, можете да намалите 500-1000 калории на ден с този трик, за да загубите до 2 килограма на седмица.
- Моно-суап диета. Изберете една нездравословна храна и я заменете с по-здравословна версия. Ако ядете чипс с вашия сандвич в обяд, вместо това вземете моркови пръчки. Започвате деня си с датски или багел? Вместо това изберете една порция пълнозърнесто зърно. Ако искате да разперете маслото на вашия тост, изберете авокадо, по-здравословна мазнина. Избирайки храни, които са с високо съдържание на храна, може да откриете, че тялото ви пожелае по-малко нездравословна храна и се чувства по-пълно и удовлетворено за по-дълъг период от време.
Словото от
Моно диетата може да изглежда като бърз и лесен подход към загуба на тегло, но когато отричате на тялото си храната, от която се нуждаете, създавате много повече проблеми, отколкото решите. Създаването на здравословна програма за отслабване отнема време и усилия, но това е ценен инвеститор. Много по-вероятно е да се почувствате по-добре, да изглеждате по-добре и да се насладите на увереност в тялото, ако ядете хранителна диета и упражнения, за да отслабнете.
> Източници:
> Панкевич ДЕ, Teegarden SL, Hedin AD, Jensen CL, Bale TL. Калоричният рестрикционен опит препрограмира стреса и орексегенните пътища и насърчава преяждането. Вестникът на невронауките: Официален вестник на Дружеството за невронауки . 2010; 30 (48): 16399-16407.
> Redman LM, Ravussin E. Калорийно ограничение при хора: Въздействие върху физиологичните, психологическите и поведенческите резултати. Антиоксиданти и сигнализация . 2011; 14 (2): 275-287.
> Шаумбърг Катрин, Андерсън Дрю. Задържане на храненето и загуба на тегло като рискови фактори за хранителната патология. Хранене на поведение. Том 23, декември 2016, страници 97-103
> Шаумберг, К., Андерсън, Д.А., Андерсън, ЛМ, Райли, Е.Е. и Горрел, С. (2016), Диета задържане: каква е вредата? Преглед на връзката между диетичните ограничения, траекторията на теглото и развитието на хранителната патология. Клинично затлъстяване, 6: 89-100.
> Tomiyama AJ, Mann Т, Vinas D, Hunger JM, DeJager J, Taylor SE. Ниското калорично хранене увеличава кортизола. Психосоматична медицина . 2010; 72 (4): 357-364. Дой: 10.1097 / PSY.0b013e3181d9523c.