Вие се отправяте на дълга разходка или се опитвате да направите най-доброто си време на 10K или полумаратон. Какво трябва да ядете и пиете за енергия? Скъпата енергийна лента ли е по-добра от поп торта или някаква мишена ? Консултативният съвет на Athletes 'Athletes' Advisory Board от Фондация Stone Research казва, че не, че енергийните барове и енергийните гелове са по-удобни, а не по-добри за подобряване на издръжливостта или производителността.
Енергийни гелове срещу гроздово желе
Енергийните гелове се намират в удобни опаковки, за да се разпръснат в устата и да се измият с много вода. Не е нужно дъвчене - което може да предотврати задушаване, когато се разпилявате. Те са захарен тласък, въпреки че всеки един от тях се възприема като по-нежен към храносмилателната система, отколкото към останалите, всеки с различни видове захари. Един от моите приятели, които се разхождат по маратон, често се чуди защо той не само напоява малко желе, поставя го в малка колба и използва това, вместо да харчи долар пакет или повече за спорт енергиен гел. Фондацията за каменни изследвания ще му каже да го направи - енергийните гелове имат същия хранителен профил като Jell-O Pop. Ако решите да направите своя собствена, експериментирайте с нея на по-дългите си разходки, точно както бихте направили с енергийните гелове.
Енергийни барове срещу Snickers или Pop Tart
Можете да похарчите $ 1-3 на фантастични енергийни барове , всеки казва, че те осигуряват въглехидрати и протеини в магически микс.
Но Фондация "Камъни" твърди, че повечето от тях не се различават от Snickers bar или Pop Tart. Носех енергийна лента за удобство на дълга разходка и избирах една, която е лесна за дъвчене и няма покритие, което ще се стопи в опаковката. Аз избягвам ниските въглехидрати, които използват захарни алкохоли, защото те имат лоши ефекти върху моя храносмилателен тракт, от гадене до свободни изпражнения .
Вие не искате тези симптоми, когато сте на дълги разходки. Можете да спестявате пари, като купувате трасиращ микс или смесвате свои собствени от стафиди, ядки, чипс за кисело мляко и т.н.
Рецепти за смесени пътеки
Хидрат с вода и спортно питие
Водата е най-добрият начин да възстановите тялото си, когато упражнявате за един час или по-малко. Но ако се стремите към издръжливост и вие се изпотявате много, имате нужда от въглехидрати и сол, за да се възстановите. Спортните напитки с въглехидрати и електролити осигуряват тези необходими заместители, когато вървите, бягате или колоезденето за повече от един час. Фондацията за каменни изследвания казва, че много хора пият повече вода, когато е ароматизирана . Добавете малко мигновена смес от лимонада към бутилката ви с вода или сок от лимонов сок. Издръжливост спортисти казват, че твърде захар напитки като плодови сокове или кола може да предизвика гадене. Ако спортните напитки ви вкусят прекалено сладко, експериментирайте с различни смеси.
Рецепти за спортни напитки
добавки
Ефективните енергийни гелове, енергийните барове и енергийните напитки могат да имат цяла аптека с билки и добавки в тях. Но фондацията за изследване на камъните казва, че само две добавки са показали, че имат някакъв ефект, когато упражнявате: кофеин като стимулант и креатин за изграждане на мускули.
Ако сте вярващи в други добавки, предлагам да ги запазите, докато не приключите с дългата си тренировка, вместо да рискувате храносмилателни разстройства от тях.
Удобството може да спечели понякога
Можете да спестите пари, като направите свои собствени енергийни закуски и спортна напитка, но все пак ще има времена, когато е по-удобно просто да го купите от рафта. Намерете такъв, който е по-евтин, без ненужни добавки. Магазин за вкус, както и удобство. Купувам Clif барове за най-дългите ми разходки, защото те са лесни за дъвчене - но опаковката е много трудна за отваряне. Преди да напусна дома, аз го наряза на парчета хапка и го нося в малка сандвич чанта.
Нося пакети или малки чантички от спортна напитка, за да мога да се смесвам с моята бутилка за вода при дългите ми разходки.
Възстановяващи напитки срещу Frappachino
След това, не трябва ли да имате фантастична напитка за възстановяване ? Нищо високотехнологично не е необходимо, изследванията показват, че шоколадовото мляко прави също толкова добра работа, колкото и всяка напитка, която има както белтъчини, така и въглехидрати. Наградете се с мота лате или фрапачино и ще осигурите протеини, въглехидрати и кофеин - перфектният край на страхотната тренировка!
Източник: Консултативен съвет на състезателите, Symposium на фондация "Стоун изследвания", 1 юни 2005 г.