Спортните добавки са бизнес с много милиони долари. Атлетите често търсят алтернативно хранене, за да се представят най-добре, но не всичко на пазара е полезно или необходимо за спортистите да го използват. Ето някои съвети и информация за по-често срещаните над теглото добавки.
Какво е добавка?
Добавка е нещо, добавено към диетата, обикновено за да компенсира недостиг на хранителни вещества.
В идеалния случай тя трябва да се използва в допълнение към добре балансирано хранене. Доплащанията включват следното:
- Витамини
- Аминокиселини
- полезни изкопаеми
- Билки
- Други ботанически продукти
Какви добавки не са полезни
Продуктите, класифицирани като хранителни добавки, не са длъжни да отговарят на стандартите на Федерацията по храните и лекарствата (FDA). Няма правила, които да гарантират безопасността или чистотата на нещо, продавано като добавка. Ето защо добавките не са:
- Изисква се да отговарят на същите изисквания за безопасност като лекарства без рецепта или лекарства с рецепта или хранителни съставки
- Съответства на специфични производствени стандарти
- Гарантирано да отговаря на рейтинга на потенциала или чистотата на продукта
- Изисква се да се докаже ефективността на всякакви здравни претенции, които те правят
- Задължително е да се проведат изпитвания за безопасност или ефикасност, преди да се стигне до пазара
На FDA е забранено да изважда продукт от пазара, освен ако не може да докаже, че продуктът ще предизвика медицински проблем. Повечето рискове за здравето на добавките се откриват след като продуктът е на пазара.
Допълванията, които са изтеглени от пазара, обикновено са свързани с докладвания сериозен риск за здравето или смърт, свързан с употребата на продукта.
Ергогенни средства за подпомагане и вещества, повишаващи производителността
Ергогенните средства се състоят от вещество, лекарства, процедури и дори устройства, които са предназначени за подобряване на атлетичното представяне.
Някои от тези вещества са естествено срещащи се, лесно достъпни и напълно законни, докато други са произведени, незаконни или забранени от много спортни организации.
Общи спортни добавки, използвани от атлетиката
- В-витамини
Витамините са от съществено значение за правилното функциониране на тялото, но може да има връзка между В-витамини (тиамин, рибофлавин, витамин B-6, B-12 и фолиева киселина) и ефективност при спортисти на високо ниво. - кофеин
Кофеинът е бил използван от издръжливост на спортисти в продължение на години като начин да останете нащрек и да подобрите издръжливостта. - креатин
За някои спортисти добавката на креатин подобрява повтарящите се пристъпи на упражнения с висока интензивност, като например спринт, повдигане на тежести или мощни спортове. - ефедрин
Изследванията не откриват подобрение в силата, издръжливостта, реакционното време, анаеробния капацитет или времето за възстановяване с добавки с ефедрин. - Глюкозамин
Глюкозаминът се използва за лечение на остеоартрит и помага за стимулирането на хрущяла. Но спомага ли спортното представяне? - Глутаминът
Глутамин (L-глутамин) е класифициран като хранителна добавка и не е регулиран или забранен от най-спортната организация. - Хидратиращи и спортни напитки
Адекватен прием на течности за спортистите е от съществено значение за комфорта, производителността и безопасността. Колкото по-дълго и по-интензивно упражнявате, толкова по-важно е да пиете правилния вид течности. Някои спортни напитки може да са полезни при правилните обстоятелства, но някои не са по-добри от захарната вода.
- Протеинови добавки
Протеинът е необходимо хранително вещество, което всеки трябва да функционира правилно. И спортистите, и заселещите се хора трябва да получат адекватен протеин. - Рибозата
Съществуват ясни доказателства, които показват ползата от спортното представяне на добавките на рибоза.
Как да оценим здравните претенции към притурката
Трудно е да се проникне в изследванията относно ползите за здравето и производителността на много хранителни добавки. Трябва да прочетете съветите, които ще ви помогнат да вземете информирано решение за това, което действително работи .