Храненето на нашите деца може да се почувства поразително, разочароващо и като голяма отговорност понякога. И с конфликтна информация от медиите, понякога може да изглежда особено объркващо. Но най-голямата ни тревога като родители често идва от въпроса дали нашите деца получават достатъчно от правата храни, за да им помогнат да растат и да се развиват както трябва.
Нека да прегледаме няколко насоки, които да ви помогнат да разберете дали закуската на вашето дете наистина им помага да растат.
Колко често децата трябва да ядат
Първо, всички деца трябва да ядат 3 хранения на ден. Но тъй като те растат, броят на закуски, от които се нуждаят, и колко често трябва да ядат промени.
- Кърмачетата и малките деца обикновено се нуждаят от 3 закуски на ден в допълнение към своите 3 редовни ястия. Те също ще трябва да ядат на всеки 2-3 часа.
- Предучилищата трябва да ядат 3 хранения на ден плюс 2 леки закуски. Тъй като те растат, вашето предучилище може да отиде около 3 до 4 часа между хранене.
- Децата в училищна възраст се нуждаят от 3 хранения и от 1 до 2 закуски, ядейки на всеки 3 до 4 часа.
- Тийнейджърите се нуждаят от 3 редовни ястия плюс 1 или повече закуски в зависимост от нивата на физическа активност и могат да ядат на всеки 3-5 часа.
Сега не се забивайте в числата, просто разберете, че докато децата растат, те могат да се справят с повече от своите хранителни нужди чрез храната си и да ядат по-рядко.
По-малките деца трябва да ядат по-често и да отговарят на хранителните си нужди чрез хранене и закуски.
Тъй като закуските са важни, за да помогнат на по-малките деца да отговорят на техните хранителни нужди, родителите трябва да се уверят, че предлагат храни, които ще помогнат на младите им да растат. "Хранителен плътен" е термин, често използван от специалистите по хранене, за да опише храни, които осигуряват високо количество хранителни вещества (витамини и минерали) за количеството калории, които те осигуряват.
Просто казано, храни, които са хранителни и пълни с неща, които да помогнат на децата ви да растат. Избягвайте закуски с много калории и много хранителни вещества.
Хранителните вещества децата трябва да растат
Някои от специфичните хранителни вещества, които са важни, за да помогнат на децата ви да растат, са:
- протеин
- калций
- Витамин D
- магнезий
- Витамин А
- Витамин Е
- Витамин Ц
- Желязо
Въпреки това някои от най-добрите закуски не винаги идват в опаковки с хранителни претенции върху етикетите. Ето някои снаксове, които са високи в тези полезни хранителни вещества:
- Плодове и зеленчуци : ябълкови филийки, банани, плодове, грозде, неподсладени консервирани или замразени плодове, моркови или целини, сладки пиперни ленти, краставици, домати, броколи, карфиол
- Мляко с ниско съдържание на мазнини: Мляко, сирене, кисело мляко, извара
- Протеин: Твърдо сварени яйца, фъстъчено масло, обяд на месо, ядки и семена
- Цели зърна: цели зърнени хлябове и бисквити, гевреци, английски кифли, пита хляб, пуканки
(Бъдете умни, докато храните бебета и малки деца и избягвайте храни, които са твърди, кръгли и не се разтварят лесно, тъй като те могат да задушат опасностите.)
Следвайте график за снек
Обикновеният капан за лека закуска, който някои родители са склонни да попадне, предлага леки закуски твърде близо до хранене. В този случай децата често се напълват с леки закуски и не са достатъчно гладни, за да се хранят добре по време на хранене.
Следвайки график за закуски, времето и времето за хранене е най-добрият начин да избегнете това. Примерен график за предучилищна възраст може да изглежда по следния начин:
Закуска 7:00 ч
Сутрешна закуска 10:00 ч
Обяд 12:30 ч
Следобедна закуска 3:30 ч
Вечеря 18:30 ч
Често децата отхвърлят някои храни на закуски или ястия. Но не се притеснявайте, ако няма да ядат на едно хранене или закуска, следващата възможност не е твърде далеч. Вашата работа като родител е да предлагате здравословни храни на редовни часове и вашето дете има контрол върху това колко те избират да ядат.
Наистина се свежда до осигуряване на правилното количество закуски за тяхната възраст и предлагане на здравословни, вкусни храни. Нека децата ви да решат колко да ядат и ще станат здрави и здрави!