Открийте силата си
Ако сте нови за Пилатес, може да чуете някакъв странен език от вашия инструктор. Това може да се случи спорадично или рутинно, но ако обърнете внимание, има модел.
Точно в момента, в който движението стане много предизвикателно или в точното време, в което решите, че друго повторение е твърде голямо, учителят може да инструктира: "Използвайте силата си!
"
Но какво означава това дори?
Всъщност това е смешна дума за една доста проста концепция: Powerhouse е еднозначен етикет за колектив от анатомични парчета. Можем да работим надолу по тялото , като започнем от най-високата точка.
Елементите на вашата електроцентрала
Първо в списъка: вашият абсцес. Всички, наистина.
Можем да получим конкретни данни и да ви кажем, че искаме да наемете ректуса си abdominis или шест пакетчета. Можем да ви помолим да активирате обликите си. Да, и двете obliques, вътрешни и външни. Ние можем да ви водим през досадната практика за идентифициране и ангажиране на трансверса, или TVA.
Или можем просто да ги групираме в едно и да кажем, че абсолютното като колективно цяло са част от парка на електроцентралата. Но това не е цялата картина.
На второ място в списъка са гръбначните мускули. Тук обаче се насочваме към мускулите на долната част на гърба. Някои от споменатите по-горе мускулни мускули всъщност се увиват около задната част на тялото, така че някои от тях са повтарящи се.
По принцип всичко, което започва под гръдния ви корпус и завършва под задната част, е това, което следваме. Включете QL (quadratus lumborum), както и вашите глутела (maximus, medius и minimus) и вие сте добре дошли.
И накрая, ще получим лично. За да пресечем областите от горната част на тялото до долната част на тялото, трябва да включим някои по-дълбоки, по-вътрешни мускули.
Помислете за слабините и тазовата част, а ако искате да хвърлите малко вътрешно бедро, никой учител по пилатес няма да ви предизвика. Тези много централни мускули са ключът към общия пакет от електростанции.
Powerhouse е вашият център
Вече научихте специфичните мускули, за които се споменават, когато учителите от Пилатес казват думата "електроцентрала". В по-общ смисъл, обаче, електроцентралата е центърът или центърът ви: центърът на тялото ви.
Пилатес е описано от някои учители от първо поколение като "движение, изтичащо от силен център". За повечето от нас простото изображение на зареждането на центъра ви, за да контролирате и овладявате останалата част от тялото си, има смисъл.
Ако сърцевината ви е твърда, крайниците могат да се движат свободно, без риск от нараняване. Седалката на властта за цялото ти тяло се съдържа в тази луда дума - властта.
Сложете Powerhouse Into Practice
Какво изглежда всичко това? Да пробваме. Каква по-добро място да започнете, отколкото с любимия топъл ход на мат, 100.
За напомняне за това как да направите 100, кликнете тук за бърз преглед.
- Легнете на пода и прегърнете коленете си.
- Наклонете главата, шията и раменете, протегнете ръцете напред и изправете краката до 45 градуса.
- Започнете да помпате енергично ръцете, вдишвате за пет помпи и издишвате пет помпи. През цялото време дръпнете корема си силно.
Сега, когато знаете къде трябва да бъде вашата електроцентрала, можете да я наречете в действие.
На марката с 50 бутилки я изхвърляйте: "електроцентрала". Не е нужно да излиза на глас. Можете да го кажете в собствения си ум. И тогава продължавай, докато стигнеш до 100.
Ефектът от "Powerhouse"
Ако сте като повечето упражнения, тази дума ви дава известно удоволствие. И всички тези мускули, призовани за действие, бяха изключително полезни при натискането ви към финалната линия. Току-що изпитахте магията на енергийната ефективност.
Това е тази ефективност, която принуждава инструкторите понякога да преувеличават думата. Като ни позволявате да спестяваме време и думи и да инициираме множество реакции наведнъж, учителите в Пилатес могат да усилят вашето натоварване, да коригират формата ви и да ви мотивират да завършите необходимия брой повторения.
Една дума да направя всичко това? Нищо чудно, че учителите на Пилатес я преувеличават.
Но чакай, има още.
Анатомията настрана, има психически компонент в електроцентралата. Простото задаване на абстрактен термин на конкретно действие изисква умствена сила. За много ученици някои мускулни групи просто не са на разположение или все още не са добре обучени. Но умът обикновено е налице и това е страхотен източник на енергия, от който се нуждаете, когато се нуждаете от тласък.
Ако вашата физическа електроцентрала не успее да свърши работата си, умствената Ви електроцентрала може да влезе и да поеме юздите.
"Powerhouse" в Студио Пилатес
Има малко вътрешна култура около тази дума и се надявам, че използването й идентифицира инструктора или студента като отделен човек на Пилатес.
Електроцентралата е стар стил Пилатес. Няма да го намерите в никакви класове за изключване. Те няма да го кажат в тренировъчния вид пилатес тренировки или хибридни вариации на оригиналния метод.
Етикетът на електростанцията е запазен за определена общност. Тези, които получават този пилатес, са повече от списък с движения и се наслаждават на културата, езика и историята около Пилатес. Когато сте сред тях, ще го знаете по начина, по който говорят.
- Използвайте силата си днес? Wink wink.
- Вашата лъжичка е лоша - гледаше как го убивате.
Пилатес студиа по цял свят правят тениски, пощенски картички и меми, които празнуват електрическата централа. И те трябва.
Помислете за това: Тук са три срички, които могат да обединяват група от 40 или повече души на рогозки или 15 студенти на реформатори, за да прокарат последните плата и да предприемат следващата крачка към владеене на Пилатес . Това си струва празнуването!
Никой няма електроцентрала. Това е просто да го използвате.
Сега отидете в Пилатес.