Какво да направите, когато изневерите на вашата диета

Обзалагаме се, че знаем какво чувствате точно сега. Бил си вярно след здравословното си хранене в продължение на седмици (или месеци), и се чувствате добре за себе си и напредъка, който правите. Теглото ви се приближаваше до целта ви и всичко беше добро, докато не изневерите на диетата си.

Може би се е промъкнал върху теб. Това малко парченце шоколад се превръща в два или три големи парчета всеки ден.

Може би е по-внезапно, като да се празнува по време на голям рожден ден или празничен празник. И в двата случая, сега се чувствате виновни (а може би и подути и грозни), и не знаете какво да правите.

Първо, моля, не се чувствайте зле. Почти всички от време на време падат от диетата. Това е нормално поведение. Приемете го, простете се и нека ви помогнем да се върнете към здравословното си хранене.

Не пропускайте храната

Това е изкушаващо да пропуснете храненията, защото искате да намалите калориите. Проблемът при пропускането на храненията е, че ако не ядете сега, ще бъдете по-гладни по-късно и това увеличава шансовете, които ще преяждате при следващото си хранене.

Следете нещо и възстановете целите си

Хората, които следят калориите в дневника за храната, са по- успешни при загуба на тегло . Може би трябва да следите вашите натрий , мазнини или въглехидрати.

Правя план

Планирайте храненията си на базата на ежедневния брой калории, въглехидрати, мазнини или натрий.

Изберете храни за закуска, които са добри за вас, като зърнени култури с високо съдържание на фибри или овесени ядки, плодове и плодове и мляко. Направете (или поръчайте) зелена салата с много зеленчуци за обяд, но отидете лесно на дресинга. Вечерята ви може да включва източник на ниско съдържание на мазнини като печена риба или пилешка гърда с много зелени и цветни зеленчуци (например броколи, моркови, тикви или зелен фасул).

Дайте на вашето тяло почивка от високо преработени и нежелани храни

Бързото храни и преработените храни за удобство обикновено са с високо съдържание на калории от мазнини и въглехидрати и ниско съдържание на фибри, витамини и минерали. Избирайте свежи (или замразени) плодове и зеленчуци и изберете пресни, постно птиче месо, риба и месо вместо обработено колбаси, хот-дог и месо за обяд.

Изсипете захарните напитки

Сладките напитки ви дават калории, но няма и други хранителни ползи. Проверете приема на алкохол. Алкохолът добавя калории, а сладките миксери могат да добавят още повече. Пийте обикновена или пенлива вода, която може да запълни нуждата на тялото от течности, без да добавя калории. Добавете парче лимон, вар или краставица за едно докосване на вкуса . Нискомаслено мляко и 100% плодови или зеленчукови сокове са здравословни напитки. Не забравяйте да следите калориите или натрий.

Активирайте отново отново

Отказахте ли се от тренировките си? Може да дадете малко храна на диетата си, като натиснете отново фитнес залата (или улицата, ако сте проходилка или бегач). Упражненията помагат за загуба на тегло чрез изгаряне на допълнителни калории и може да подобри настроението ви, което може да ви помогне да се справите с апетита.

Имате някои Wiggle стая

Оставете си малка стая за разтърсване за лечение от време на време. Диетите са по естество ограничителни; само мисълта да казваш "не" на сладолед или "бисквитки" може да ви накара да се чувствате раздразнително.

Определете 100 до 150 калории на ден за преживели или закуски. Ще трябва да гледате размера на порциите си, тъй като типичната бонбонка има 250-400 калории и чанта с чипове може да има до 200 калории.

Източник:

Секторите на земеделието, здравеопазването и човешките ресурси на Съединените щати. " Диетични насоки за американците , 2015-2020".