Въпреки усилията ви да поддържате чистите си ръце, да носите допълнителни дезинфекциращи средства в чантата си, да избършете кухнята, когато готвите, и да останете настрана от всеки, който изглежда да е студен, ще откриете, че често сте се разпадали. Вие буквално сте болни и уморени да имате хлъзгав или задушен нос и се надявате, че с времето ще стане по-хубаво, вашата имунна система ще се появи.
Но може би бихте искали да погледнете по-отблизо какво можете да направите, за да подпомогнете засилването на имунната система? И може би първото място, което трябва да започнете, е да погледнете диетата си.
Храни за стимулиране на имунната система
Повечето хора наистина не спират да мислят за това какво ядат и как това може да окаже влияние върху тяхната имунна система. И това може да е част от проблема. За тези с хранителни алергии това може да се окаже още по-важно.
Да сте на ограничен режим на хранене, който изисква от вас да избягвате определени групи храни, като например мляко, глутен или орехи, може да окаже допълнително влияние върху здравословното ви здраве. Така че, независимо дали имате хранителни алергии, лоша диета, сте придирчиви, или просто не планирате правилно, може би е време да подобрите диетата си.
Докато преглеждате какво хранете тялото си ежедневно, може да откриете място за подобрение. Проучванията показват, че има много така наречени суперхрани, които играят пряка роля за повишаване на имунната ви система.
Чрез добавяне на тези храни с хранителни вещества към вашата чиния, можете да нахраните тялото си с добро здраве. Старата поговорка "една ябълка на ден, която държи доктора далече" може и да е вярна. Въпреки това, може да отнеме повече от една ябълка, за да стимулира имунната ви система, предпазвайки от обикновена настинка, сред другите вируси.
Суперхрани за вашата имунна система
Защо не се опитате да добавите тези имунно обогатителни храни, опаковани с критични минерали и витамини, за да се чувствате по-здрави. Имайте предвид, че ако вашата хранителна алергия ви пречи да добавите определена храна, има много други имунни стимулиращи храни, от които можете да избирате.
- Спанак: Това листно зелено е перфектно хвърлено в салатата ви, прибавено към сандвич, приготвено в омлет или поднесено със зехтин и чесън. Спанакът е богат на витамин С и антиоксиданти, като и двете имат връзка с имунната ви система. Всъщност този зеленчуков пакет съдържа хранителни вещества, които помагат на телата да се подмладят.
- Бадеми: Добавянето на бадеми към вашата диета ще добави здравословна доза витамин С, витамин Е и здравословни мазнини. Витамин Е помага на тялото ви да се бори с инфекцията и какъв по-добър начин след това да се наслаждавате на вкусни и хрупкави бадеми. Също така опаковани с протеини, друг важен градивен елемент за добро здраве.
- Butternut Squash: Една чаша от тази храна съдържа повече от 180 процента от препоръчителното количество витамин А, което играе роля в поддържането на здравето на очите, кожата и имунната система. Този хранителен зеленчук също съдържа повече от 50% от дневните ви нужди от витамин С и значително количество витамин Е.
- Овесена каша : Нищо не е по-добро, отколкото да започнете деня си с тази вкусна топла закуска. Всъщност влакното, което се намира в овесена каша, наречено бета-глюкан, дава на тялото ви допълнителна защита. Всъщност повечето имунни клетки в тялото ви се захващат с този тип влакно, което повишава белите кръвни клетки, които предпазват от бактерии и вируси.
- Пиле: Вярвайте или не пиле е голям претендент за изграждане на вашата имунна система. Когато тялото ви е атакувано от вируси или от чужди тела, то създава антитела, които да ги спрат. За да се направят тези антитела, е необходим източник на протеин, който е на разположение. Пилето е чудесен източник на постно протеин, който може да помогне на имунната система на тялото.
- Фъстъчено масло: Не е нужно повече от две супени лъжици фъстъчено масло, за да даде на тялото си мощно количество храна за борба с имунитета. Снабден с протеини, той може да помогне да се изградят антитела, които да предпазват тялото ви и да бъдат натоварени с витамин Е, което може да помогне да се преборите с обикновената настинка.
- Кисело мляко : Като част от здравословната закуска или дори като лека закуска, киселото мляко е опаковано с пробиотици, за да се поддържа здрава. Пробиотиците са здравите бактерии, които подпомагат храносмилането и поддържат силната си имунна система. Освен това киселото мляко се натоварва с витамин D, който играе роля в регулирането на имунната функция и тъканната функция.
- Зелен чай: Тази напитка може да е точно това, което е поръчал лекарът. Растителните антиоксиданти, наречени полифеноли , които се намират в зеления чай, се смята, че имат имунно-стимулиращ ефект. Поради тази причина е установено, че зеленият чай е полезен при предпазване на тялото от вируси. Важно е обаче да се отбележи, че добавянето на мляко към зеления чай ще направи растителните протеини неефективни.
- Киви: Тези малки бодливи покрити плодове са опаковани с витамин С, който играе ключова роля в поддържането на функционирането на имунната система. Витамин С играе роля в увеличаването на производството на бели кръвни клетки, което поддържа здравето на тялото. Известно е също така да се помогне за предотвратяване и намаляване на хрипове в бронхиолите, което може да доведе до отслабване на имунната система. Киви също се счита за "пребиотична" храна, хранеща се с пробиотични бактерии в червата, за подпомагане на храносмилането.
- Джинджифил: Тази мощна съставка помага не само след като сте студени, но всъщност може да играете роля в предотвратяването на това. Джинджифил действително има антимикробни свойства, убива бактерии и може да се използва вътрешно и локално. Той също стимулира производството на храносмилателни сокове, което позволява оптимално храносмилане за здраво тяло. Джинджифилът съдържа също манган, който помага да се изгради устойчивост към болести.
Не само, че тези имунно стимулиращи храни ще ви поддържат по-здрави, но те ще направят за вкусно допълнение към вашата чиния!