Лесни за хранене идеи за храна, за да запазите вашите SmartPoints в крак
Теглото за наблюдатели на тегло са ключова част от успеха на популярната диета. Когато се присъедините към наблюдателите на теглото, никоя храна не е ограничена, така че можете да изберете да ядете каквото искате между храненията. Но ако искате да отслабнете ефективно и да запазите паунда да се върнат, ще използвате одобрени идеи за теглото на наблюдателите на теглото и ще запазите стойностите на SmartPoints на линия.
Как да изберете тегло
Докато сте на програма Weight Watchers , трябва да изчислите SmartPoints за вашите закуски и ястия. Не се притеснявайте с мазнини или калории . "Новият план за SmartPoints прави здравословното хранене просто чрез превръщането на сложната хранителна информация в едно просто число", казва Лаура Смит, мениджър по иновации в продукти и хранителни продукти в Weight Watchers.
Лаура обяснява, че всеки член има ежедневна цел на SmartPoints, персонализирана според теглото, височината, пола и възрастта. "Ние насърчаваме членовете да планират закуски, за да се впишат в ежедневната целева цел на SmartPoints."
Специфичната формула за изчисляване на стойностите на SmartPoints е достъпна за членовете при присъединяването им. Като цяло, закуски, които са опаковани с добро хранене и с ниско съдържание на празни калории са най-добрите закуски за тежести. "Новият план подтиква членовете към модел на хранене, който включва по-слаб протеин , плодове и зеленчуци, по-малко захар и по-малко наситени мазнини".
- Храните с по-високи количества захар и наситени мазнини имат по-високи стойности на SmartPoints.
- Храните с по-високи количества протеини имат по-ниски стойности на SmartPoints.
- Много бедни протеини като пилешко и морски дарове са по-ниски в стойностите на SmartPoints.
- Сладките храни като кифли, бисквити и захаросани напитки са по-високи в SmartPoints.
- Всички пресни плодове и повечето зеленчуци са нула SmartPoints.
Идеи за снек с интелигентни тежести
Докато сте в програмата за наблюдение на теглото, можете да закупите закуски в програмата или да направите своя собствена. Както може да очаквате, когато приготвите свои закуски , можете да спестите малко пари. Но понякога баровете и лакомствата, които фирмата предлага, са най-удобният начин да поддържате диетата си на път.
Ако търсите най-добрите снаксове за теглене на тегло, помислете за тези опции, препоръчани от Лора:
- Шоколадова препечена бутилка Мини бар (2 SmartPoints). Лаура казва, че това лечение е най-добро за dieters със сладък зъб. Можете да ги купите на среща за наблюдатели на теглото или онлайн и не е нужно да сте член на Weight Watchers, за да ги купите.
- Сладък и солен тофел Twist снек бар (4 SmartPoints). Ако харесвате сладкото блюдо, но все пак се наслаждавате на солено, хрупкаво хранене в лека закуска, този бар може да е най-добрият за вас. Лаура казва, че хрупкави закуски и мини барове като тези са любими за феновете. Можете да ги купите на Amazon.com, на сайта Weight Watcher или на срещи.
- Сладки пакети Hummus (3 SmartPoints). Тази опция за прихващане идва с протеинови бисквити, така че да получите 8 грама протеин във всяка порция. И можете да изберете или класически хумус вкус или печен червен пипер стил хумус за допълнителен удар.
- Въздушен пуканки (2 SmartPoints на порция 2 чаши ). Ако предпочитате да си направите собствени закуски у дома, пуканки е една от най-добрите закуски за теглене на тегло. Въздухът пуканки е прост, удобен и лесен за носене. И ако не ви харесва обикновения пуканки, Лаура препоръчва да го вкусите с малко кокосово масло, захар и канела, или да отидете на сок с лимонов сок и прах на лют червен пипер.
- Мини пакети от фъстъчено масло или бадемово масло (6 SmartPoints). Много здрави яденици обичат фъстъчено масло, но е лесно да се яде твърде много от него. Така че предварително разпределени опаковки от ядки масло са перфектни тегло наблюдатели закуски. Марки като Justin's осигуряват мини пакети, които са лесни за носене и осигуряват точната сума.
- Сушени чрез замразяване плодове (1-2 SmartPoints на порция 1/4 чаша). Според Лаура, лиофилизираните плодове могат да задоволят сладкия зъб и нуждата от криза. Яжте шепа сам или поръсете го на върха на овесена каша или обикновен немаслен гръцки кисело мляко за по-сърдечна, ароматна закуска. Но тя препоръчва да се отървете от марки, които са добавили захар в списъка с съставки.
- Домакински лед попада (2 SmartPoints за сервиране). Тази идея за закуска е добра в горещ летен ден, когато имате нужда от освежаваща закуска. Лаура препоръчва рецептата за малини от кисело мляко в тезгяха за семейни ястия. Или можете да направите своя собствена рецепта. Смесете 2 чаши плодове по ваш избор като банан, ягоди и праскови в кухненски робот с ¼ чаша неподсладено бадемово мляко, изсипва се в лед и се замразява за най-малко 4 часа. Според Лаура, "ще имате освежаваща лека закуска, която лесно ще се хване, когато имате нужда от нея, която няма добавена захар или консерванти".
Колко закуски на ден?
Няма препоръчителен брой закуски, които да ядете всеки ден, когато сте в програмата за наблюдение на теглото. "Членовете се насърчават да ядат по начин, който работи за тях", казва Лора. Така че трябва да създадете план за закуска, който да работи с вашия начин на живот и вашия график.
"Много от членовете избират да включат закуски между ястия, като плодове или зеленчуци със здравословна мазнина или протеини като няколко ядки или семена, хумус или нискомаслено или без мазнини сирене, а понякога и малко след вечеря. Също така работим заедно с нашите членове, за да насърчаваме малките поведенчески промени, които те могат да използват, за да останат на път през целия ден. " Тя казва, че планирането и подготовката на предястията преди време е важно умение за учене на диетолозите.
И така, какви закуски използва Лаура, когато се нуждае от бърза захапка? "Винаги се обръщам към плодовете и зеленчуците, тъй като те са пълни с хранителни вещества като витамини и минерали, естествено срещащи се захари и те са нулеви SmartPoints." Тя казва, че използва тези храни като основа и след това добавя гарнитури или страни, които също са пълни с хранене, като фъстъчено масло, обезмаслено или нискомаслено сирене, хумус или яйца с твърдо сварени яйца. Тя казва, че тази комбинация помага да се направи лека закуска да се чувства по-значима.