Поддържане на тегло с Америка в движение

Интервю със съоснователя Джеймс О. Хил, доктор

Дали педометрите наистина помагат на хората да предотвратят наддаването на тегло? Аз дойдох с д-р Джеймс О. Хил, изследовател на затлъстяването и автор на "Стъпката на диета". Той е съосновател на "Америка в движение", безплатна онлайн програма за ходене педометър , в която над 1.3 милиона души преминават през STEPtember и още милиони използват безплатните си онлайн инструменти, за да се движат повече и да подобряват хранителните си навици.

Какви резултати можете да подадете, за да мотивирате хората да упражняват и да направят промени в диетата?

Изследването "Америка в движение" установи, че увеличаването на теглото може да бъде предотвратено сред 90% от възрастните чрез промяна на енергийния баланс с само 100 калории на ден . Хората, които се регистрират в "Америка в движение" и се ангажират с извършването на малки промени в начина на живот, отчитат успех в увеличаването на физическата активност и предотвратяването на наддаването на тегло.

Философията на Америка в движение - извършването на малки, постепенни промени в диетата и активността - е в съответствие с подход, който не е свързан с диета, за борба със затлъстяването. Направили ли сте проучването си успех?

Да. Това, което открихме, е, че за много американци диетите просто не работят. Не става дума само за намаляване на теглото; това е за поддържане на здравословно тегло. Хората ходят на диета, губят тегло - а след това те получават всичко назад, а понякога и повече. Това е порочен кръг. Самото хранене не е достатъчно. Лишаването не е дългосрочна стратегия.

И физическата активност трябва да бъде част от решението. При преподаването на хората как да правят малки, прости промени в избора си на храна и физическата активност, те могат да успеят. И когато го правят, те са мотивирани да направят още повече, за да подобрят общото си здраве.

През миналата година публикувахме доклад в педиатрията, където разгледахме подхода за малки промени в семействата с деца с наднормено тегло.

Установихме, че малките промени намаляват наддаването на тегло в децата, което им позволява да растат в по-здравословно тегло.

Американците отказват ли диети? Решават ли, че е добре да бъдете годни, но мазни?

Много хора са изпробвали всички диети. Те може би са загубили някаква тежест, но са я възвърнали и някои вече са решили, че диетите не са за тях. Америка в движение предлага алтернатива, която не е диета, а е насочена към по-интелигентен избор на начин на живот. Може да не сте загубили тези 50 килограма, но вероятно ще достигнете до по-здравословно тегло и това, което можете да поддържате завинаги.

Въпросът тук е да се направят подходящите промени в начина на живот - да се ядат по-умни и да станат по-физически активни. Това ще ви помогне и за фитнес и ще ви помогне да губите малко тегло. Може да не достигнете до идеалното си тегло, но ще бъдете по-здрави и по-здрави. Най-долу е, че каквото и да е вашето тегло е по-добро и каквато и да е вашата фитнес, не е наднормено тегло или затлъстяване е по-добре.

Педометрите са поели вълна от популярност, отчасти поради вашите изследвания и проекти. Дали тази тенденция продължава, или те са преходни?

Виждахме постоянен интерес към използването на педаметър от създаването на Америка в движение през 2003 г. и ние вярваме, че интересът ще продължи.

Всъщност проучване на университета в Станфорд установи, че потребителите на педометрия са предприели почти 2500 повече стъпки дневно, отколкото хората, които не са използвали крачкомер. По същия начин използването на перотометър е свързано със загуба на тегло и подобряване на кръвното налягане. Това е добра новина за тези от нас, които популяризират ежедневното използване на перотометър.
Проучване намира Pedometers работят за отслабване

Високите цени на природния газ най-накрая ще доведат до повече хора, които ходят и колоездене

Надяваме се абсолютно така. Никаква диета на планетата не може да съответства на неестествено ниските нива на бездействие, които виждаме днес в САЩ. Ние просто трябва да накараме нацията да се движи отново. Високите цени на газа и зеленото движение накараха хората да се върнат на крака.

Това не само ще подобри индивидуалното здраве, но ще подобри общата ни среда. Страхът ми обаче е, че ако цените на газа отново паднат, ходенето също ще падне.

В трудни икономически времена, обществото ще упражни ли още по-малко или ще намерят ли евтини начини да останат активни?

Мисля, че американците са находчиви и ще намерят евтини начини да останат в състояние. Но трябва да помогнем да се създаде среда, която да улесни хората да вземат здрави решения. Америка в движение действително използва тази възможност, за да покаже колко лесно е да се направи точно това. Добавянето на стъпки към наши дни, които се промъкват на няколко стъпки тук и там, е чудесен начин да живеем по-здравословно. И като избираме интелигентни храни, можем да намалим калориите и да направим голяма разлика. Кампанията "Америка в движение" STEPtember, която е месечно усилие да научиш американците колко лесно е да правят малки промени в избора на храни и нивата на активност, е чудесен начин да започнете да живеете по-здравословен начин на живот - за БЕЗПЛАТНО ,

Хората вероятно се присъединяват към спортни зали, но се разхождат повече. Като цяло това вероятно е подобрение за тяхното здраве.

Източници:

Джеймс О. Хил, Ph.D. интервю, 9/23/08.

Сюзън Дж. Родермел, Холи Р. Уайът, Нанет Стробела, Шийла М. Смит, Лорейн Г. Огден и Джеймс О. Хил. "Малки промени в хранителната захар и физическата активност като подход за предотвратяване на прекомерното наддаване на тегло: Изследването" Америка в движение ". Pediatrics, октомври 2007 г .; 120: e869 - e879.

Дена М. Бравата; Crystal Smith-Spangler; Вандана Съндарам; Allison L. Gienger; Нанси Лин; Робин Луис; Christopher D. Stave; Ingram Olkin; Джон Р. Сиърд. "Използване на педометър, свързан с повишена физическа активност, намалено кръвно налягане и тегло." JAMA. 2007; 298 (19): 2296-2304.