Matcha Mango противовъзпалително зелено гладене

Акценти на храненето (на порция)

Калории - 291

Мазнини - 6гр

Carbs - 54гр

Протеин - 9г

Общо време 7 мин
Подгответе 7 минути , гответе 0 мин
Сервизи 2

Тази кремообразна глазура има точния баланс на високо съдържание на фибри, възпаление, въглехидрати от манго, спанак, банан и овес и протеин от копринен тофу. Също така с участието на мача зелен чай на прах, придава на smoothie по-дълбоко вкус и тласък на антиоксиданти, за да се борят с възпалението.

Съставки

подготовка

1. Добавете бадемово мляко и мака прах към блендера и пулсайте 3 пъти, докато се комбинират.

2. Добавете останалите съставки към смесителя и ги разбъркайте до гладка, за около 30 секунди до минута.

Варианти и замествания на съставките

Не е фен на тофу? Заменете равно количество обикновен нискомаслено кисело мляко или използвайте лъжичка неароматизиран протеинов прах вместо това.

Нямам прах от мача? Гладкото ще бъде вкусно и балансирано, без да се храни, просто го оставяйте навън.

Ако не сте в състояние или не искате да имате кофеин, оставете матираното на прах, тъй като съдържа малко количество кофеин.

Любов джинджифил? Увеличете сумата в тази рецепта на 1 супена лъжица (обичаме я с допълнителен джинджифил!). Не пресен джинджифил? Разменете вместо 1/2 чаена лъжичка прахообразен джинджифил.

Разменете калата за спанак за леко по-сърдечен "зелен вкус".

Разменете соевото мляко за бадемово мляко, за да добавите тласък на протеин.

Като по-сладък ласкател? Разменете 1/2 банан вместо овес.

Имайте предвид, че тези суровини за суап ще променят калориите и хранителния профил на рецептата, но не се колебайте, защото крайният резултат ще бъде също толкова здрав.

Съвети за готвене и сервиране

Ако не използвате високоефективен пасатор, започнете с течността и смесите всяка съставка, една по една, докато гладко.

Ако вашият мач се сгъсти, разбъркайте го в една супена лъжица топла вода, докато гладкото я прибави към смесителя.

Когато замразявате банани, замразявайте един изрязан банан в сандвич чанта.

По този начин знаете, че това е един банан (вместо да се налага да се досетите колко е един банан, ако сте добавили няколко нарязани банани към една торба).