Акценти на храненето (на порция)
Калории - 291
Мазнини - 6гр
Carbs - 54гр
Протеин - 9г
Общо време 7 мин
Подгответе 7 минути , гответе 0 мин
Сервизи 2
Тази кремообразна глазура има точния баланс на високо съдържание на фибри, възпаление, въглехидрати от манго, спанак, банан и овес и протеин от копринен тофу. Също така с участието на мача зелен чай на прах, придава на smoothie по-дълбоко вкус и тласък на антиоксиданти, за да се борят с възпалението.
Съставки
- 2 чаши неподсладено бадемово мляко
- 1 чаена лъжичка мача зелен чаен прах
- 2 чаши замразени парчета манго
- 1 среден зрял банан, замразен на парчета
- 2 чаши свежо бебе спанак
- ½ чаша копринено тофу
- ¼ чаша валцувани овес
- ½ супена лъжица прясно настърган джинджифил
подготовка
1. Добавете бадемово мляко и мака прах към блендера и пулсайте 3 пъти, докато се комбинират.
2. Добавете останалите съставки към смесителя и ги разбъркайте до гладка, за около 30 секунди до минута.
Варианти и замествания на съставките
Не е фен на тофу? Заменете равно количество обикновен нискомаслено кисело мляко или използвайте лъжичка неароматизиран протеинов прах вместо това.
Нямам прах от мача? Гладкото ще бъде вкусно и балансирано, без да се храни, просто го оставяйте навън.
Ако не сте в състояние или не искате да имате кофеин, оставете матираното на прах, тъй като съдържа малко количество кофеин.
Любов джинджифил? Увеличете сумата в тази рецепта на 1 супена лъжица (обичаме я с допълнителен джинджифил!). Не пресен джинджифил? Разменете вместо 1/2 чаена лъжичка прахообразен джинджифил.
Разменете калата за спанак за леко по-сърдечен "зелен вкус".
Разменете соевото мляко за бадемово мляко, за да добавите тласък на протеин.
Като по-сладък ласкател? Разменете 1/2 банан вместо овес.
Имайте предвид, че тези суровини за суап ще променят калориите и хранителния профил на рецептата, но не се колебайте, защото крайният резултат ще бъде също толкова здрав.
Съвети за готвене и сервиране
Ако не използвате високоефективен пасатор, започнете с течността и смесите всяка съставка, една по една, докато гладко.
Ако вашият мач се сгъсти, разбъркайте го в една супена лъжица топла вода, докато гладкото я прибави към смесителя.
Когато замразявате банани, замразявайте един изрязан банан в сандвич чанта.
По този начин знаете, че това е един банан (вместо да се налага да се досетите колко е един банан, ако сте добавили няколко нарязани банани към една торба).